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Inicio do treino de quadríceps na terça. Voltando a subir carga nas últimas 2 semanas, depois de mais de 30 dias "treinando fofo" por causa da cervical. Agora correndo atrás do prejuízo de perda de força.
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1228 ккал
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Жир: 45,72г | Белк: 81,76г | Углев: 120,87г.
Завтрак: Catupiry Requeijão Cremoso, Ovo Cozido, Itambé Leite Zero Lactose Semidesnatado, Wickbold Pão de Forma do Forno 100% Integral. Обед: Maçãs Gala, Hortifruti Batata Inglesa Cozida, Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Beterraba Cozida. Ужин: Itambé Leite Zero Lactose Semidesnatado, Melken Cacau em Pó 50% , Quaker Farelo de Aveia, Growth Supplements Whey Concentrado. Перекус/Другое: Nestlé Kit Kat. подробнее ...
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 Комментария
19 окт 23 написано членом: Diego_teamxp
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Eu sou muito fraca, pego só 70 kg kk vc toma creatina?
19 окт 23 написано членом: laismrt
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Lais, agora eu dei uma parada, mas sempre tomei creatina sim. Sobre o peso, vc vai aumentando aos poucos, gradualmente. Não tenta subir de forma abrupta. Aumenta 5kg por semana, por exemplo. Vc consegue!
19 окт 23 написано членом: Renata D.B.
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Perfeito!!! Sucesso na caminhada!
19 окт 23 написано членом: Nutri Maurício
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Parabéns pela evolução. O foco é muito importante. Você é de SC? Acho que te conheço.
19 окт 23 написано членом: rafaelfellipe
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Rafael, sou do Rio de Janeiro
20 окт 23 написано членом: Renata D.B.
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Gata faz quanto tempo vc treina? Tenho tanta dificuldade de ganhar massa magra 😌 e ainda veio instrutor dizer que depois dos 40 anos e mais difícil ainda , me desmotivou muito 😭
20 окт 23 написано членом: Gudyschmitz
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Gudy, não tem grande diferença por causa da idade. Eu vou fazer 39 anos, treino realmente há 1 ano e 10 meses, mas já tinha treinado por 2 anos antes (2018-2019), só q era um treino bem meia boca, eu não sabia treinar de verdade.
20 окт 23 написано членом: Renata D.B.
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Gudyschmitz... manda o seu treinador olhar o insta dessa mulher: eliane_morato. Ela é minha inspiraçao! Ela tem 64 anos e um corpinho que humilha muita garóta de 20 por ai.....
20 окт 23 написано членом: mcelferr_LC
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Gudyschmitz... Eu tenho 60 anos e estou em processo de construção de massa magra. Para isso é fundamental treinar com vontade e ingerir uma boa quantidade de proteína (1,6 a 2,2g por kg de peso).
21 окт 23 написано членом: luizahbr
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Renata... Boa sorte e sucesso na recuperação. Eu tive uma lesão séria no joelho direito e tive que voltar a estaca zero no que tange os membros inferiores. Não vou poder fazer agachamentos por um bom tempo. Estou gradativamente subindo as cargas... é tão bom sentir a recuperação e a nova evolução de cargas, né? 😊
21 окт 23 написано членом: luizahbr
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Renata D.B.-Изменение Веса
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