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Não desista não! A primeira parte da etapa é mais difícil (déficit calórico + perder peso). Depois que você conseguir alcançar essa meta, você vai poder comer tanto que nem vai aguentar rsrsr...
Café de hoje: 2 fatias de pão integral + 2 ovos + vitamina de polpa de açaí com whey.
Agora vou ali puxar uns "peso pesado" + cárdio.
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59 кг
Потеряно до сих пор: 9 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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2097 ккал
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Жир: 82,91г | Белк: 147,94г | Углев: 194,38г.
Завтрак: Uvas, Max Titanium Top Whey 3W Baunilha, Italac Leite Integral, Brasfrut Polpa de Açaí, Wickbold Pão de Forma Integral, Ovo Frito sem Gordura, Canela, Garoto Cacau em Pó Solúvel 100% Cacau, Itambé Leite em Pó Integral, Top Whey 3W Baunilha. Обед: Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Azeite de Oliva Extra-Virgem, Camil Arroz Branco Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Ужин: Forno de Minas Pão de Queijo Tradicional, Melão Amarelo, Biscoito de Queijo, Torta de Frango. Перекус/Другое: Banana Nanica, Dr. Peanut Pasta de Amendoim Brigadeiro, Max Titanium Top Whey 3W Baunilha, Banana Nanica, Nestlé Iogurte Natural Integral. подробнее ...
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2201 ккал
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Упражнение:
Длительная Прогулка Пешком - 24 минуты, Зумба (Zumba) - 30 минуты, Беговая Дорожка - 20 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час, Отдыхать - 13 часа и 46 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
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постоянный вес
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 Комментария
Excelente post! Comigo foi assim! Um ano na luta de déficit ! Agora preciso comer 2000 calorias por dia e não consigo.
Me habituei a comer coisas saudáveis e essas coisas são pouco calóricas ! Para chegar nas 2000 é um caminhão de comida
Kkkkk
17 окт 23 написано членом: Alana Furlan
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Alana, o melhor desse processo é ganhar o conhecimento de quanto vale cada alimento consumido né? Saber o que é melhor pra saúde, saber o que enche a pança sem engordar, ou o que engorda só com um pedacinho... Você passa a respeitar mais o que coloca pra dentro do seu corpo.
17 окт 23 написано членом: JosinhaMenezes
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vdd gente kkk tbm tava fazendo déficit de 1.500 perdi o peso esperado agora subi pra 1800 kal e tô achando mto quando chega o fim do dia só comi 1200 kkkk
a troca dos alimentos faz toda a diferença
17 окт 23 написано членом: barbaramirandami
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no começo passava fome agora me sinto entojada kk
17 окт 23 написано членом: barbaramirandami
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17 окт 23 написано членом: nadir souz
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17 окт 23 написано членом: Tarija Tay
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Verdade, quando às vezes passo da medida o estômago já da alarme de se sentindo muito cheio
17 окт 23 написано членом: leandrabr.santos2015
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JosinhaMenezes-Изменение Веса
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