Как я провел лето.
Хотела написать отчет в сентябре, но было не до того. Поэтому этот квартальный отчет за 4 месяца.
Резюме: Дефит 15%, среднемесячная калорийность около 1750 (идеальное БЖУ - 70/75/200). Лесенка - 2 недели после месячных 1500-1600, овуляция 1800, неделя до месячных 1700.
Вес (среднемесячное) минус 3,2 (между крайними точками минус 4,7). Жир минус 2,8кг (2,9%). Мышцы минус 0,4 кг.
Май
Цель - просто начать каждый день считать калории.
Вес: 67, 2. Жир - 36%. М 40,8 , Ж 24,1, К 2,2 .
Активность 2010, шаги 9400, БО - 1530.
Втягивалась в подсчет калорий, без дефицита.
Июнь
Цель - не прибавить в весе.
Средний вес: 65,4. Жир - 34,3%. М 40,8; Ж 22,4; К 2,2
Активность 2024, шаги 10908, БО - 1530
Дефицит 272(13%). Калории 1752. Б = 74 (1,7), У = 202, Ж = 69,5
Жир снизился на 1,7 кг или 1,7%. Вес на 1,8 кг.
Болела вирусным бронхитом, пару дней температура 37,2, в целом легко, пару недель кашель. Много гуляла, нюхала липы. ЛФК легкое 2-3 раза в неделю.
Июль
Цель - снизить вес насколько получиться.
Средний вес: 64,5. Жир - 32,9%. М 41,1; Ж 21,2; К 2,2
Активность 2025, шаги 11738, БО - 1503.
Дефицит 315(15,5%) Калории 1710. Б = 69 (1,6), У = 183, Ж = 75
Жир снизился на 1,2 кг или 1,4%. Вес на 0,9 кг. Мышцы + 0,3 за счет отеков.
Была жара 40 гр. Тяжко. Как всегда в июле - отеки от жары. Каждый день после 10 вечера гуляли, казалось с темнотой наступает прохлада. Готовить не хотелось, питались в основном курогрудями на гриле. Сменила тренера ЛФК, прошлый стал напрягать пофигизмом и опозданиями. Ноги пофиксились процентов на 80.
Август
Цель - увидеть на весах 62,9.
Средний вес: 63,7. Жир - 32,7%. М 40,7 , Ж 20,8, К 2,2 .
Активность 1973, шаги 9851, БО - 1490.
Дефицит 294(15%). Калории 1679. Б = 62,5 (1,4); У = 167; Ж = 83,5
Жир снизился на 0,4 или 0,2%. Вес на 0,8 кг. Мышцы - 0,4 (вернулись к отправному значению).
Накрыло РПП. Чувство вины за еду, за медленный темп похудения. От курогрудей стало тошнить, от омлета тоже.
3 недели питалась на 1500 калорий, середину августа урезала углеводы до 120г. Уже 3 или 4 раз на одни грабли. Не уходит у меня вес на низких углеводах, наоборот, набирается. Толи я дура, толи лыжи не едут. Не могу понять этот момент, единственное что приходит на ум, кортизол гонит гликоген от мышц в триглицериды адиподиков.
Тренировки с Еленой были шикарные, ходила, 3 раза в неделю. Но опять болели ноги (откатились на уровень мая), как назло по выходным. Бытовая активность снизилась.
Сентябрь
Цель - прибавить углеводов до 180 и посмотреть, что из этого выйдет.
Средний вес: 63. Жир - 32,3%. М 40,4; Ж 20,3; К 2,2 .
Активность 1884, шаги 8650, БО - 1463.
Дефицит 154(7,4%). Калории 1730. Б = 65,3 (1,5), У = 191, Ж = 76,6
Жир снизился на 0,5 или 0,2%. Вес на 0,7 кг. Мышцы -0,3.
ЛФК не было, в начале сентября Елена ушла в отпуск. А в середине сентябре у нас случился экстренный переезд в 3 дневный срок.
Сильно стрессанула. После переезда заболела, была температура 38,5. Похоже на вирус, но муж не заразился. Так что видимо реакция на стресс. Очень интересно с умными весами наблюдать за изменениями при стрессе и болезни. От стресса за день на весах минус 1 кг мышц и плюс 1 кг жира (думаю, работа кортизола вместо гликогена запасать триглицериды. Через неделю баланс восстановился).
Пока болела углеводы подняла до 300 гр в день (неделю выходило на 2115 калорий в день). Тоже загадка, где порог при котором от углеводов заливает? У меня никаких отеков не было и вес уходил. Скорее всего при болезни углеводы просто горят и если интересно выяснить границу при которой заливает от углеводов, нужно ставить эксперимент на здоровом организме и без стрессовых ситуаций.
