DreeVegan- Журнал, 04 окт 23

básico q funciona, mas querem complicar. Foda-sy podem questionar métodos mas não os resultados. Sem frescura (pão, azeite, orégano e sal)

Pão Branco, energia rápida para treinar de manhã.
Proteína já foi, shake líquido pra digerir rápido tbm.
Assim não me pesa, some no estomago.

Tomava o shake sem aveia, ai sentia fome, ai passei a por a aveia.
Não comia o pão cedo, ai sentia fadiga no meio do treino, ai comia uns 5g 10g de choc. 70% com café. Mas ai inseri o pão e agora flui melhor. O choc 70% ficou por vontade mesmo, sem necessidade.

Como mais um pão pós treino com abacate, lentilha, pts, tomate.

E assim, vou adaptando comigo o que funciona melhor.

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2225 ккал

Жир: 38,60г | Белк: 141,31г | Углев: 341,33г.   Завтрак: Tâmaras Medjool, AdeS Leite de Soja Zero, Laranja Pêra, Arcor Chocolate Amargo 70% Cacau, Vapza Lentilha Cozida no Vapor, Hortifruti Abacate, Growth Supplements Soy Protein, Camil Proteína de Soja Texturizada, Banana Nanica, AdeS Leite de Soja Original, Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Quaker Aveia em Flocos, Cacau em Pó (Não Adocicado), Pão Francês, Pão Francês. Обед: Hortifruti Abacate, Hortifruti Abóbora Cabotian Cozida, Laranja Pêra, Vapza Lentilha Cozida no Vapor, Camil Arroz Branco Cozido, Chuchu Cozido, Abobrinha Italiana, Camil Proteína de Soja Texturizada. Ужин: Camil Feijão Carioca Cozido, Chuchu Cozido, Abobrinha Italiana, Camil Arroz Branco Cozido, Camil Proteína de Soja Texturizada. Перекус/Другое: AdeS Leite de Soja Zero, Growth Supplements Soy Protein, Banana Nanica, Quaker Aveia em Flocos, Cacau em Pó (Não Adocicado). подробнее ...

2358 ккал

Упражнение: Длительная Прогулка Пешком - 20 минуты, Силовая Тренировка - 1 час и 25 минуты, Дорожка - 20 минуты, Отдыхать - 13 часа и 55 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...