Dandara Aquino- Журнал, 02 окт 23

❣️Mais uma semana servindo de "cobaia" pro aplicativo e pra eu monte de amigos pra provar que se você cumprir as suas metas diarias ao longo da semana, o resultado vem !

❣️Se você cumprir as metas abaixo bunitinhas e conseguir manter um deficit medio/dia ao longo da semana de 500Kcal, você vai perder 1kg de gordura.

▪️ Macros ✅
▪️ Hidratação ✅
▪️ Sono ✅
▪️ Treinos ✅
▪️ Déficit ✅

⚠️Obviamente que esse post não inclue nenhuma disfunção hormonal associada ou especificidade de cada um, é apenas pra ajudar na tese que o Déficit é uma continha matemática e que da pra planejar a nossa perda sem pressa, sem correria para garantir que iremos perder gordura sem perder massa magra e gerar flacidez.
Sem pressa e com constancia é possivél turma!
♥️♥️♥️ BORAAAA

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1571 ккал

Жир: 45,84г | Белк: 107,81г | Углев: 182,48г.   Завтрак: Probiótica Whey Bar Chocolate. Обед: Camil Arroz Branco Cozido, Repolho, Hortifruti Cenoura Crua, Friboi Peito Bovino, Batata Inglesa Cozida, Couve Manteiga Crua. Полдник: Pudim de Pão, Oggi Picolé Beijinho, Cagaita/Cagaiteira. Ужин: Sadia Mussarela, Pão Francês. После Ужина: Evolution Nutrition Whey Protein, Banana Prata, Amêndoas, Doce de Leite, Nestlé Iogurte Desnatado. подробнее ...

2036 ккал

Упражнение: Отдыхать - 15 часа, Спать - 8 часа, Crossfit - 1 час. подробнее ...