Rafa Campanhole- Журнал, 16 сен 23

Semana de treinos concluída com sucesso ✅
Agora é descanso e alimentação coerente.
Um ponto que eu errava antes, era exagerar no fds, eu esquecia todo o trabalho feito durante a semana e afundava tudo em dois dias. Agora não mais.
🙂

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2646 ккал

Жир: 84,22г | Белк: 198,49г | Углев: 260,76г.   Завтрак: Heinz Ketchup, Batata Inglesa Assada, Clara de Ovo, Growth Supplements Whey Concentrado Chocolate, Banana Nanica, Quaker Aveia em Flocos, Ovo (Inteiro), Soya Óleo de Soja. Обед: Contra-filé, Tomates, Elegê Molho Strogonoff, Camil Arroz Branco Cozido. Ужин: Santa Helena Paçoquita (15g), McDonald's Batata Frita (Média), Polenguinho Polenguinho Cheddar, Contra-filé, Elegê Molho Strogonoff, Pão Francês. Перекус/Другое: Growth Supplements Whey Concentrado, Santa Helena Amendoim Japonês, Biscoito de Polvilho, Pringles Batata Creme e Cebola. подробнее ...

3340 ккал

Упражнение: Силовые Тренировки (Умеренные) - 40 минуты, Отдыхать - 17 часа и 20 минуты, Спать - 6 часа. подробнее ...