hayaraluz- Журнал, 18 авг 23

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Idade: 27
altura: 1,60
peso: antes 62 agora 54
6 meses e 18 dias de dieta .
treino em casa 1 ano e 1 mês .
Faço musculação e calistenia
Faço aerorit 3 vezes na semana 12 a 20 minutos , pretendo aumentar o cardio.

Просмотреть Диетический Календарь, 18 августа 2023:

1332 ккал

Жир: 59,45г | Белк: 108,28г | Углев: 90,73г. Завтрак: Quaker Farelo de Aveia, Sadia Mussarela, Ovo, Limiar Pão Integral, Hortifruti Mamão Formosa. Обед: Ducoco Coco Ralado Seco sem Açúcar , Ovo Cozido, Frango Desfiado, Aipim. Ужин: Frango Desfiado, Ovo, Walmart Queijo Mussarela, Bolo de Banana e Aveia. Перекус/Другое: Piracanjuba Leite UHT Integral, Growth Supplements Soy Protein Sabor Chocolate . подробнее ...

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Комментария

O que é Calistenia?

18 авг 23 написано членом: luxmathias

Calistenia são exercícios de força com o peso do próprio corpo .

18 авг 23 написано членом: hayaraluz

Interessante! Obrigada. Parabéns pelo resultado

18 авг 23 написано членом: luxmathias

sensacional 👏👏👏👏👏 também faço treino em casa

18 авг 23 написано членом: ThaiRibeiro28

Muito bom, está muito aesthetic

18 авг 23 написано членом: Marcalves

Nossa, incrível. Parabéns!

18 авг 23 написано членом: Nath Ab

parabens nina

18 авг 23 написано членом: thomas600

tem namorado ? sou do Rio 😻

18 авг 23 написано членом: wallacetomax

Só pelo fato de treinar em casa já tem meu respeito. Está linda

18 авг 23 написано членом: ROSA 1996

Nossa eu estou doida para tentar iniciar na calistenia porém não sei pouquinho sobre ela ...

18 авг 23 написано членом: Annyhnha

Parabéns 👏👏👏 maravilhosa isso nos inspira muito.

18 авг 23 написано членом: InDayane

Toppp também treino em casa 💪🔥

18 авг 23 написано членом: Annyhnha

Você começou comendo quantas kcal, e quantos está hoje? Estou em deficit calórico e pretendo ficar uns 5 meses pra perder gordura, mas tenho medo de emagrecer demais pois sou falsa magra kk

18 авг 23 написано членом: Debora S.B

@Rosa , vc também treina em casa ?

18 авг 23 написано членом: hayaraluz

@anynha , só comece , vc vai gostar . 😘

18 авг 23 написано членом: hayaraluz

@Debora . No começo fui diminuindo a ingestão sem contar pq não sabia quantas calorias estava ingerindo. Depois fui contando as kg por peso corporal. 2 kg de carboidratos, 2 de proteína, 1 de gordura por peso . No total dava mais ou menos 1200 calorias . Se eu estagnação diminuía o Carbo tipo 1,6 kg por peso . Tinha duas que aumentava pra 1400 pq o metabolismo acostuma e para de responder. Ainda estou em déficit em 1300 . Uma dica procura no YouTube Leandro twin + tema que ele dá ótimas dicas .

18 авг 23 написано членом: hayaraluz

vou começar fazer hit,já faço musculação em casa

18 авг 23 написано членом: jessica-lima

você está maravilhosa

18 авг 23 написано членом: jessica-lima

Que gt

18 авг 23 написано членом: Elon regis

top

18 авг 23 написано членом: rebekalidia660

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