Adrihj- Журнал, 29 июл 23

estancado en qué? en peso o en repeticiones? 

Los dos 

con qué porcentaje de tu RM trabajas? qué protocolo estás siguiendo? 

Voy a rir 2/1. Pero en el anterior ejercicio el hip thrust me saco mis repeticiones y al momento me hago otras 2 o 3 porque me sabía a poco tal vez eso me esté limitando... 

Todo depende de la programación que estés siguiendo. Es difícil ayudarte si no sé qué planteamiento tienes ni qué objetivos. Yo entreno 4 veces x semana. Peso muerto los lunes de primero y luego ya todo lo demás. Ahora estoy en protocolo fuerza 4x4 empecé semana 1 al 80% semana 2 al 82,5% semana 3 al 85% semana 4 al 87,5% y después toca descarga y cambio de rutina... 

Ah sigo uno de hipertrofia 3x8-10 pero ni llegó me quedo en 7... seguía una doble progresión peso y repes pero últimamente nada 

Es que no se puede mejorar infinitamente en ambas.  

Además si vas a rir 1/2 y en 7 repes llegas al fallo estás en rir 0 

ok, probaré bajando el peso  

Lo primero sería ver la técnica a ver si es problema de ejecución o no. Lo siguiente sabría qué progresión de cargas estás llevando. Y ya para finalizar el orden de ejercicios de la sesión; si quieres priorizar la fuerza y el PM, que sea el primer ejercicio de la sesión  

hombre también depende que tipo de peso muerto estés haciendo, y si he entendido bien, lo haces después del hip trust? en mi opinión peso muerto, sentadilla, ect ect deben ir primero  

Yo soy partidaria de lo mismo. Prioritarios peso muerto, dominadas, sentadillas, press banca (militar en caso de mujeres) y estos seguir un trabajo de fuerza para no perder las adaptaciones. 8x3/7x4/6x5/5x6/descarga/ vuelta a empezar con un 2,5 a 5% más y así sucesivamente siempre que se haya llegado a las repeticiones objetivo. Otro ejemplo de fuerza sería 3x máx repeticiones, cada semana aumento el peso. Otro sería 4x4 cada semana aumento peso. Otro sería 3x8 repeticiones pero 1 cada 15 segundos, también cada semana aumento peso... Y así hay muchos protocolos de fuerza que se pueden realizar. Luego todos los demás ejercicios de hipertrofia entre 8-12 repeticiones. Para terminar un jumpset de 15-20 repeticiones. 

Otra cosa que influye es el SNC si está agotado en lugar de mejorar vas a ir para atrás. El descanso, el estrés, la comida. Es bastante lo que influye todo... 

Buenas! Yo ahora el entrenamiento de fuerza lo hago seguramente con otra finalidad diferente a la vuestra ya que en mi caso se trata de otro deporte y a lo mejor lo que pueda deciros no os aporta nada. Cuando entrenaba fuerza como objetivo per se (hace ya muchos muchos años) apenas hacía ejercicios a una pierna, salvo zancadas y cosas así. Pues bien, ahora que, como he dicho, el entrenamiento de fuerza lo hago para aplicarlo a otro deporte, en mi caso triatlón, he descubierto las ventajas de entrenar pierna de manera unipodal y precisamente y en particular suelo hacer peso muerto rumano y la verdad es que me encanta. Claro que tampoco trabajo con cargas demasiado elevadas, por eso no sé si os sirve como aportación. Un saludo!  

Es que el peso muerto si es sumo o original finde el sistema central por eso pregunté el tipo, hacerlo de segundo yo ni de broma y además haciendo de primero un hip trust que si mueves muchos kilos también es un ejercicio que te va a dejar el glúteo y los isquios fulminados, lógico que luego el peso muerto se te resienta  

yo te aconejo que dejes de centrantes en lo que es el ejercico completo, sigue haciéndolo con cargas moderadas eso si, pero enfocate en mejora en la parte del recorrido en la que fallas, si fallas a despegar el peso del suelo pues baja peso y ponte tu una altura de modo que la barra quede mas baja de lo normal asi mejoraras el despegue del suelo y si lo que te falla es la clavada busca un modo de colocar la barra a la altura de las rodillas y levantarla desde hay, es lo que hice yo para lograr sacar los 200kg ya que de 180 a 190kg era algo asi como muy sencillo pero pasar a los 200 me costaba muchísimo sobre todo la clavada, espero que te sirva compañero  

😍😍 Cuantos buenos consejos! 📝  

Si lo hago como segundo, matado llego. Creo que me falla algo la bajada por movilidad de cadera. Gracias por los comentarios