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Depois de muito tempo fiz um pedal de 3 digitos! 100km percorridos 1096m de altimetria 2886kcal gastas rumo a 72kg <10% BF bodybuilder natural.
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3571 ккал
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Жир: 41,11г | Белк: 252,21г | Углев: 583,25г.
Завтрак: Ricota Fresca, Pão de Forma Tradicional, Café, Orégano, Tomates. Обед: C.Vale Posta de Tilápia, ARROZ BRANCO, FEIJAO PRETO, Abacaxi. Ужин: Espinafre, Cebola Roxa, Rabanetes, Agrião, Glutamina, ZMA, Patinho, Arroz Branco (Cozido), Grão-de-Bico Cozido. Перекус/Другое: Growth Supplements Bcaa 10:1:1, MALTO DEXTRINA 1KG (LIMAO), Beta-Alanine, Creatina Creapure, Ricota Fresca, Magic Toast Integral, Whey Protein Concentrado Natural, Café, Canela, Cacau em Pó, Whey Protein Concentrado Natural, Banana Prata, Farelo de Aveia, Canela, Clara de Ovo, Uvas-Passas, Frango Desfiado, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido). подробнее ...
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 Комментария
2300kcal é só meu metabolismo basal. Insano gastar 2886kcal so em exercicio, muito loco haha. Acho que eu so chego nesse nivel daqui uns 5 anos, ou talvez nunca mais. Parabens
01 авг 23 написано членом: grabsurprise
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Karacas 2300 de basal? Vc chegou nesse valor pelo app ou por um profissional? Queria eu ter 2300 de tmb kkkk. O meu basal é 1600kcal, tenho uma dieta de 3800kcal dia.
Nos dias que eu treino aeróbico geralmente eu pedalo de 3 a 4h. Isso dá em torno de 2000 a 4000 kcal por exercício. Rs
01 авг 23 написано членом: francisco.costajr
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Inacreditavel, so 1600kcal? Nao é possivel, meu valor deve estar errado. Eu cheguei a esse valor pelo o site www.calculosnutricionais.com.br. Outros sites internacionais de referencia deram o mesmo valor, TBM de 2300kcal. Foi bom voce ter me alertado aqui, agradeco
03 авг 23 написано членом: grabsurprise
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Como é que eu faco o calculo correto? So nutricionista?
03 авг 23 написано членом: grabsurprise
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Existe uma fórmula para chegar ao TMB.
O site que mais se aproximou da minha TMB foi
https://www.unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/
Os demais erraram feio.
O ideal é fazer o cálculo junto a um nutricionista, assim ele irá avaliar suas dobras cutâneas, % de gordura e % de massa magra. Chegando a valores mais precisos 👍🏻
03 авг 23 написано членом: francisco.costajr
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Minha meta é começar a pedalar, já estou ajeitando a bike!
Você me motivou mais ainda!
20 авг 23 написано членом: lednewvs
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20 авг 23 написано членом: francisco.costajr
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francisco.costajr-Изменение Веса
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