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Hola a todos! Hace días q notaba una molestia en la rodilla derecha, sobretodo cuando hacía ejercicio de alto impacto o cogía pesos elevados... Así que como yo tengo mutua, decidí ir al traumatólogo. Me hicieron resonancia y hoy me dieron el resultado y el diagnóstico ha sido "pequeña fractura subcondral en la meseta tibial externa con edema óseo asociado". El menisco está perfecto y no hay rotura de nada pero tengo eso... Por lo que me ha explicado es como un ematoma pequeño en el hueso.
Según el traumatólogo, se ha producido por una sobrecarga o un sobreesfuerzo desde que hago crossfit y ejercicio con bastante peso... Total, que me ha dicho 4 meses de reposo para que eso se cure bien. Y ahora es cuando yo MUERO porque el deporte es mi vida y lo necesito.. 😔
Dolor no siento, una ligera molestia. De hecho hoy he entrenado (sin forzar demasiado la rodilla). Me recomendais algo? Yo no quiero dejar el deporte... 🙏😫 Consejos? muchas gracias de antemano!!!!!
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Жир: 69,13г | Белк: 105,42г | Углев: 171,37г.
Завтрак: Hacendado Eritritol & Sucralosa, Hacendado Leche Desnatada sin Lactosa, Zespri Kiwi Gold, Hacendado Atún Claro en Aceite de Girasol, Hacendado Fuet Espetec Extra , Leon the Baker Barritas Integrales. Обед: Hacendado Crema de Cacahuetes Cremosa, Hacendado Miel de Mil Flores, El Cantero de Letur Kéfir de Cabra Ecológico, Hacendado Banana, Hacendado Queso Fresco de Cabra, Pechuga de Pollo, Old El Paso Tortillas de Maíz sin Gluten, Hacendado Queso Rallado sin Lactosa, Hacendado Guacamole Hacendado. Ужин: Mercadona Sandía, Jamón Ibérico de Cebo, Esgir Picatostes, Boquerones en Vinagre, Jolca Aceituna Verde Manzanilla Fina sin Hueso, Gazpacho. Перекус/Другое: Esgir Cereales Choco Zero, Hacendado Banana, El Cantero de Letur Kéfir de Cabra Ecológico, Hacendado Crema de Cacahuetes Cremosa, Schar Harina Mix Pan sin Gluten. подробнее ...
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 Комментария
Vaya! 😟 Mucho ánimo y paciencia. Cuando hayas reposado un poco pasea sin talonear en pisadas cortas. Si tienes posibilidad salir a nadar siempre ayuda. Después te recomiendo empezar con yoga y funcional ambos suaves y con descanso de forma consciente y mantenida. Si hay molestia, cambiar de ejercicio o secuencia. ¡¡Espero qué te recuperes pronto!! Recuerda cada proceso es distinto, tú cuídate y ten mucha paciencia e irán llegando los resultados.😘
12 июн 23 написано членом: Irene Active
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Las ideas de Irene suenan muy razonables, aunque yo no tengo formación en el tema y prefiero no opinar. Lo que sí te diría es que seas prudente e interiorices lo que te ha dicho el trauma; no vuelvas a coger peso sin haberte recuperado antes, quizás podrías tener problemas a largo plazo por una lesión mal curada.
13 июн 23 написано членом: EvaSieteTres
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Yo tp tengo formación pero sí he pasado por varias lesiones de rodilla y tobillos en mi vida, he ido a médicos y podólogos. Y al final lo primero es hacer reposo y lo segundo empezar a moverse escuchando al cuerpo. Una recuperación lenta es mejor garantía desde luego que ponerse cuanto antes. Pero de los que a mi me han asesorado la podóloga deportiva que mayor confi me ha dado me dijo que moverse un poco es mejor que una quietud absoluta. La paciencia es la clave.
13 июн 23 написано членом: Irene Active
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Quizás puedas entrenar el tren superior en ejercicios que no afecten al tren inferior. Nadar también parece muy buena opción. Seguro que encuentras la forma pero no fuerces esa parte porque será peor. Ánimo
13 июн 23 написано членом: CinFit89
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Mucho ánimo, Roci, y sobre todo paciencia. A lo mejor puedes ir a nadar, el crossfit es un deporte con el que hay que tener mucho cuidado.
13 июн 23 написано членом: Criquero
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Mi recomendación es que cambies de médico 🤣🤣
Fuera de broma, ponte en manos de un especialista en medicina deportiva! Está muy bien las pruebas y el diagnóstico, pero NO el tratamiento.
Las lesiones se curan tratándola, con ejercicios específicos, con ejercicios adecuados a la lesión de cada persona! Cada persona y cada lesión es única y requiere un tratamiento específico!
Lo que te ha dicho ese médico es igual que si vas a un taller por un manguito estropeado del coche y te manda no usarlo 4 meses... Lo mismo!
Si necesitas, te recomiendo uno muy muy muuuy bueno y especialista en CrossFit!
13 июн 23 написано членом: XS14
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Hola! Después de un accidente de esquí con rotura en LCA y menisco interno también tenía fracturas en la meseta tibial. Mi traumatólogo me dijo que realmente no son fracturas, sino pequeñas contusiones o edemas ( por lo menos en mi caso) y que acaban sanando solas ( no fue el caso del menisco y LCA😂). Durante 3 meses estuve tratándome con magnetoterapia inductiva ( en el fisioterapeuta) y ayudo mucho a recuperar esas pequeñas contusiones… mucho ánimo
13 июн 23 написано членом: vangar1
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venía a decirte lo mismo que @xs14 cambia de médico, yo también hago crossfit y hace tres meses me rompí varios ligamentos del tobillo y edema oseo asociado, me estoy aún tratando con magnetoterapia e indiba y ya hace una semana ya empecé a tocar la barra haciendo clean y snatch por lo cual olvídate de esos 4 meses
13 июн 23 написано членом: alfonsosg
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Hola rocio, t entiendo perfectisisismamente porque yo tb he tenido muchas lesiones y para mi tb el deporte es mi vida. Puedes hacer ejercicios q m involucren nada la rodilla. Hay muchsisismos porque yo también trngo un problema d rodilla y me las tengo q cuidar para siempre, entonces por aqui es dificil pero puedes hacer por ejemplo el tren superior sin problema, abdominales, en cuanto cardio pregunta si puedes nadar es lo unico q podrias para hacer cardio, por lo demas mira en YouTube. Eres la primera persona que le hablo por aquí jeje.
13 июн 23 написано членом: RitaM1988
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Hola, te recomiendo consultar a otro especialista. Mi marido se lesionó la rodilla, fue al médico y le dijeron que se hiciera a la idea, que le quedaría esa cojera de por vida, sin solución; tenía 30 años entonces. Fue a un osteópata, y de una sola sesión salió sin cojear ya, andando con normalidad. Ojalá te pase igual a ti. 🤞
13 июн 23 написано членом: EstherGR82
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Muchas gracias a todos!XS14 si me recomiendas ese especialista en deporte/crossfit te lo agradezco un montón y así le hago consulta! 🙏 Me da mucha rabia porque yo me encuentro perfectísimamente y no me duele... Noto pequeñas molestias pero una cosa leve. Vamos, de hecho ayer hice mi entreno perfectamente. El deporte es mi vida, es mi pasión! Si lo dejo me muero .. de momento sigo entrenando pero sin demasiados impactos y sin coger pesos muy elevados, esos ejercicios los cambio y adapto por otros. El Cross tiene infinidad de opciones: dominadas o pull up, trepar cuerda, toes to bar, ejercí haciendo el pino, y muchísimo de brazo y abdominal. Pro renunciar a las sentadillas o a las zancadas me cuesta l
13 июн 23 написано членом: Roci_ml
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Porque literalmente soy adicta😫🙏 voy a preguntar otras opciones y recomendaciones. Sigo haciendo cosas tipo planchas, flexiones, press banca. En fin.. hay miles. Pero Sisi, quiero hacer una según consulta con otro especialista. Si me recomendais uno deportivo lo tengo en cuenta. mis compis de Cross me dicen que si todo el mundo se hiciera resonancias a todo el mundo le saldrían cosas... Pero bueno! Una ya tiene una edad 😅
13 июн 23 написано членом: Roci_ml
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Vangar! Eso es lo que me ha dicho que tengo, pequeña fractura en la meseta tibial externa con edema óseo. Lo de la magnetoterapia lo he leído por internet. Quizá pruebe entonces!
13 июн 23 написано членом: Roci_ml
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Yo no ando coja ni nada. Si de hecho puedo entrenar! A ver, no con la misma intensidad quizá pq entonces noto dolor al cabo de rato (muchos km corriendo o muchas repeticiones con pesos elevados). Fui a hacerme la resonancia pq notaba una molestia cuando terminaba d correr sobretodo y me dijeron esto... Lo de estar parada completamente 4 meses ni loca, me muero! 😅😫 Pero lo de buscar otros especialistas y otras opiniones lo voy a hacer. No forzaré demasiado la rodilla esta claro, aunque me encantan los clean😫😭 pero mira... Iré buscando opciones de fisios y empezaré magnetoterapia a ver qué tal. Gracias a todos!!!!!
13 июн 23 написано членом: Roci_ml
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No sé si tienes IG Roci.
Busca a @Kevinsilvafisio
Yo le conocí en una competición y competí contra él (no es que esté haciendo publi de un amigo), pero sus conocimientos y como enfoca las lesiones es un flipe!
Ya nos contarás qué tal te va! 😚😚
13 июн 23 написано членом: XS14
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Buenas,
Yo soy de las de...si puedes tener otra opinión muy bien, pero por experiencia propia si te han dicho que pares, mejor parar y esperar que se te vaya esa ligera molestia porque quizás el día de mañana eso te pueda repercutir.
Con 20 años (ahora tengo 44) un trauma me dijo que si seguía así con 40 años iba a tener las rodillas como una vieja de 80 y así ha sido. He jugado a futbol, he exo ejercicio toda mi vida y a día de hoy hasta hace dos años hacia bici estatica 1h y senderismo. Ahora estoy tirada en el sofá con 4 operaciónes de rodilla en dos años y en esta última me han puesto una prótesis total de rodilla.
De verdad, que es mejor parar 1 mes y hacer otros tipos de ejercicios que no te repercuta en la rodilla: nadar, pesas tren superior...pero yo te recomendaría que hagas caso.ES MI SIMPLE OPINION.
un saludo
13 июн 23 написано членом: Zumei
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No hacer impacto, pero si mover en máquina sin grandes esfuerzos , magnetoterapia y bien de minerales para el hueso
13 июн 23 написано членом: PITERBAY
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A ver, soy entrenador personal, de crossfit etc... ES el pan de cada día, primero es un médico de vieja escuela, es decir si no haces nada ni duele y se cura con el tiempo aunque después aparezca otra vez, normalmente si el tío pilota un poco en el mundo del Deporte te dirá que no pares, así la rehabilitación se hará más temprana y todo volverá a su sitio, es como cuando te sale una hernia l1s5 (la más comun) y te manda a pilates, o a piscina en vez de hacer lo que tienes que hacer, pero bueno... Recomendación, sigue entrenando, si el dolor fuera una escala del 1 al 10, si te duele 1 entrena al 9, si tw duele 9 entrena al 1.. deja los pliometricos por una semana por ahí, las extensiones de rodilla solo hasta los 60°, y movimientos como los clean en principio dejalos, y en una semana me dices, hay un millón de wods que se pueden hacer... y entrena hipertrofia del ratio cuádriceps e isquios. bss.
13 июн 23 написано членом: Anandamigue21
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Estoy completamente de acuerdo contigo Anandamigue, es que lo has descrito a la perfección! Muchas gracias por el consejo. Justamente intento siempr hacer lo que dices, escuchar mi cuerpo y ser muy consciente de lo que voy notando. Si no duele, entreno fuerte, si duele un poco, entonces bajo la intensidad y si duele paro o no fuerzo esa zona... y así siempre... De hecho cuando empecé con este ejercicio tuve dolores (leves) en el hombro y en la dorsal y seguí ese "lema" y a día de hoy no me duele. Con el tiempo va desapareciendo. Estoy de acuerdo en descansar la rodilla durante unos meses, está claro que no voy a coger los 50kg de back squat o 45 kg de front squat que he llegado a coger...
13 июн 23 написано членом: Roci_ml
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Pero parar del todo completamente no creo que sea la solución. Esto es como el nutricionista, el de la mutua es un especialista más... que no es sea mejor o peor pero es uno más y te dirá lo más común. Pero en el momento en q una quiere profundizar yo creo que no está de más consultar otros y si está especializado en DEPORTE mejor, eso ya imagino q debe ser otro rollo. Como tú dices el CrossFit tiene infinidad de ejercicios, x ejemplo gymnastics para reposar la rodilla no me vendrán mal. Mil gracias por los consejos!!!!!
13 июн 23 написано членом: Roci_ml
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