fergraca- Журнал, 06 июн 23

antes de querer ganhar massa veja quantos % de BF você tem, ideal é estar abaixo de 16% para fazer um ganho de massa, pq pode acontecer de ganhar um pouco de gordura junto, mas depois tu perde, no ganho de massa não deixa o BF passar de 20%  

como saber proteína , gordura e carbo necessário ...para mulheres em déficit calórico ? alguém sabe ? 

Amigo, a dica que eu dou: não se limite a um peso pra entrar em bulking. Como você está em processo de emagrecimento, continue nessa fase até seu bf estar mais baixo (pelo menos abaixo dos 16%). Quando entrar em bulking escolha sempre carboidratos limpos, coloque proteinas em absolutamente todas as refeições, fontes de gorduras boas, beba 4l de água, e TREINE mais treine mesmo, treino pesado, de alta intensidade (se possível faz pelo menos uns 30-35min de cardio pós treino ou em horário alternado. Obs: na fase do bulking pode se desligar da balança, foca nas suas medidas, no que você vê no espelho, nas fotos (caso tire). É normal ganhar um pouco de gordura também nessa fase (é pouca coisa), mas se alimentar direitinho, treinar pesado e com alguém intensidade você consegue fazer um bulking tranquilo e limpo. Boa sorte❤️ 

(o que vc pode fazer)👉Aumenta gradativamente as calorias e testa. Mantém 2g proteína por kilo, mantém gordura 1g por kilo e aumenta carbo⬆️⬆️⬆️ (6gpor kilo, por aí/eu como 8g tbm to em buking). Alimentação limpa a maior parte do tempo, faz cardio e musculação que vai dá bom. Não sei como q esse povo come 2g de carbo, se é doido, eu comento min. 4g já começo a passar mal🤣🤣🤣) 

treino muito pesado é oq vai te ajudar a ganha massa , comer saudavel vai te ajudar a nao ganhar gordura , os dois aliados será de grande ajuda , aaa e nao esquece do cardio eim é super importante ate pra ganhar massa muscular .  

Déficit calórico batendo no mínimo 1.6 de proteína por kg corporal 

va treinar ué  

Amigo, junte tudo o que o pessoal falou e pesquise, busque especialmente informações de quem já faz isso. Vc precisa de carbo pra treinar, mas tem que ser limpo, toda sua alimentação precisa ser limpa. Controlar os níveis de insulina ajuda bastante, isso é com alimentação limpa e ajustada, 5 é um bom valor. Carbo te dá força e energia para machucar o músculo e também ajuda na recuperação do mesmo. Não tem como crescer sem também ganhar gordura, sempre vai ganhar, quanto mais limpa sua alimentação, menos gordura você vai ganhar, mas sempre vai ganhar. Muitos acham que é só meter proteína pra dentro, mas seu corpo não consegue aproveitar/metabolizar tudo para fazer crescer, tudo tem um limite. Mínimo 1,8g a 2,2g de proteína por kg, no máximo, isso varia de acordo com o estado atual que você está. Gordura é isso aí entre 0,7g e 1g, tudo depende de como está seu percentual. Carbo vai subindo um pouco por semana. vá para 3g, depois 3,2g, 3,4g....e por aí vai, observe e aprenda como seu corpo e seu treino respondem. Muita água, sono bom, treino bom, alimentação boa, menos stress e muita, muita paciência. Crescer é muito mais complexo/dificíl que emagrecer. Talvez vc tenha que fazer várias vezes esse clico de ganho de peso/redução de gordura. Para acertar na mosca 🎯 procure ajuda de um nutricionista esportivo. 

Vc tem que fazer uma Dieta reversa, com uma estratégia para ganho MÍNIMO de gordura e ganho MÁXIMO de músculos… mas é impossível não ganhar absolutamente nada de gordura… Existem algumas manobras interessantes, mas é bom observar se esse realmente é o momento de começar a reverter a dieta! Mas assim, com certeza o simples fato de vc estar pensando nisso já é o primeiro passo pra dar tudo certo! Se quiser a gente troca umas ideias mais a fundo e específicas pra você! Valeu Abraço Luz 🙏🏼 

Dieta rica em proteínas, sem deixar o carboidrato de lado e musculação. Pode observar que profissionais da área comem em média 4mil calorias de muita proteína e carboidratos. Nao estou dizendo que vc deve fazer isso, mas é só pra vc entender que pra ganhar músculo vc tem sim que comer bem e ter um treino de musculação bom. E ter em mente que emagrecer é muito mais "fácil" que ganhar músculo. O ganho de massa muscular é um processo lento. Tenha foco. 

Cara, em um superávit calórico nao tem como nao engordar, mais claro que vc vai engordar saudavelmente se podemos chamar assim, mais o ideal é que faça um bulkin mais limpo, contando carb, prot e gord. Carbo ate 4 gr/kg Proteínas 2 gr/kg Gordura 1 gr/kg E atrelado a uma atividade física consideravelmente intensa progressão de cargas etc. Bom eu faço dessa forma é sempre deu certo , vc vai perder definição mais vai ganhar massa magra sem muita gordura , ai vai do seu objetivo ne. Eu mesmo estou a 4 meses fazendo um cut, ja perdi 18kg , mês q vem inicio meu bulkin limpo Espero ter ajudado, grande abraço 

O ganho depende de uma série de fatores e não apenas da ingestão calórica, o ideal é ter uma boa nutri, fazer a avaliação por bioimpedancia, e se possível um personal. É provável que com 100kg você esteja ainda na faixa de sobrepeso/obesidade, é bom ver isso. Boa sorte. 

Com Dieta Reversa, mas esse manobra deve ser muito bem calculada e de forma progressiva. Da mesma forma que abaixamos as calorias pro defict, fazemos no superavit. Continua treinando pesado, e por favor, faz um bulking limpo.  

Pesquisa sobre como não perder massa muscular em defict calórico. Eu peguei essa estratégia e faço um leve superavit ou dieta normocalórica. já consegui ganhar massa assim, sem aumentar a gordura, mas a quantidade de proteína é bem alta e talvez o mais eficiente seja fazer dieta para ganho de massa e fazer um defict calórico com proteína alta depois. Pesquisa no YouTube, tem bastante coisa  

Estou fazendo uma dieta rica em proteína e atividade física (musculação) com frequência, em 6 meses perdi mais de 6 Kg de gordura e substituição por massa magra, é um processo lento, mas eficaz. Essa semana estou tentando acelerar o processo de queima de gordura com déficit calórico+cardio.