Um déficit calórico menor , com bastante proteína e carboidratos… uso de wheyprotein
06 июн 23 написано членом: Leticia Rafa
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Olhei aqui você não come carbo né , inclua batata inglesa é ótima tem poucas calorias
06 июн 23 написано членом: Leticia Rafa
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Academia, treino para hipertrofia. 2g de carbo/kg corporal, 2g de proteína/kg corporal, 1g de gordura/kg corporal.
06 июн 23 написано членом: WsfFernandes
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eu estou fazendo acompanhamento com nutricionista, com reeducação alimentar. Para ganho de massa magra é necessário consumir carboidratos, mas tem que ver qual seria a quantidade ideal para vc.
06 июн 23 написано членом: F.Gabriela
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Quantidades adequadas de proteina e carboidrato como ja falaram acima, e muito treino
06 июн 23 написано членом: lariiibm
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Carbo pós treino é indicado tambem
06 июн 23 написано членом: lariiibm
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Vlw pessoal, acompanhando as dicas aqui...
06 июн 23 написано членом: fergraca
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@Fernando.HOG, eu estou numa situação parecida com a sua. Realmente você terá que comer mais e se exercitar mais também. Boa sorte e sucesso!
06 июн 23 написано членом: luizahbr
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Carbo alto no pós treino e proteínas altas durante o dia todo
06 июн 23 написано членом: rebecabicca
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na vdd, qdo é ganho de massa, a tendência é o peso não diminui, pq ganha-se massa muscular. vc perde medidas. a balança nesse momento n é amiga
06 июн 23 написано членом: Na força do raiva
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iniciante até um certo nivel dá pra ganhar massa magra enquanto perde gordura. mas depois chega num ponto que não tem como. tem que fazer ciclo de cutting e bulking
06 июн 23 написано членом: jow402
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por que não definir o início do bulking para quando atingir um certo percentual de BF, ao invés de 100 kg? entre 14 e 17% de BF iniciar o bulking para o ganho de massa magra, até atingir de 18 a 21% de BF, por exemplo, para depois fazer outro cutting ou a manutenção de peso.
06 июн 23 написано членом: Dan RJ
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Oi Fernando, são coisas diferentes, o que vai te fazer ganhar massa muscular, é musculação e proteína. Você tem que comer de 30 a 50 gramas de carboidrato no máximo por dia. Assim você vai entrar em déficit calórico, e vai ganhar massa muscular. 🙃
06 июн 23 написано членом: dradayse
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faça um deficit calorico nao tao alto para nao ter risco de perder massa (entre 200 cal) e faça treino de musculação plmns 5 vezes na semana TREINO PESADO!!! e nao vai pela balança pelo amor de Deus, 1 kg de músculo é menor do que 1 kg de gordura
06 июн 23 написано членом: fldlio
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Mantém o déficit, só aumenta o carboidrato e proteína, a musculação vai fazer vc crescer, Não precisa engordar de novo, é só massa magra agr.
06 июн 23 написано членом: Debora.A.P.
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Estou nesse processo. Eu tento manter o déficit calórico, consumindo 1,6g de proteína por kg de peso corporal.
06 июн 23 написано членом: Tiberioreis
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06 июн 23 написано членом: jordaniamarques85
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Estando com percentual de gordura baixo, e não subir muito as calorias de uma vez, fazer uma dieta com um superávit leve, e escolher alimentos certos, não comer muita besteira, mesmo fazendo isso é normal ganhar um pouco de gordura
06 июн 23 написано членом: alinegab_r
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Superávit moderado com alimentos limpos. Um treino pesado de musculação que irá sinalizar ao seu corpo que ele precisa de mais músculos. E uma coisa muito importante e negligenciada, o SONO, melatonina e gaba ajudam a dormir bem e uma boa noite de sono é um dos grandes segredos. Ganhar gordura junto é inevitável, principalmente para não hormonizados, ao chegar em torno de 13-15% de BF inicie o cutting novamente.
06 июн 23 написано членом: mateusolipacheco
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Vlw pessoal, ainda falta um bom caminho para chegar nos 100kg... Mas qndo chegar vou me lembrar dessas dicas.. obg.
06 июн 23 написано членом: fergraca
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