fergraca- Журнал, 06 июн 23

Um déficit calórico menor , com bastante proteína e carboidratos… uso de wheyprotein 

Olhei aqui você não come carbo né , inclua batata inglesa é ótima tem poucas calorias  

Academia, treino para hipertrofia. 2g de carbo/kg corporal, 2g de proteína/kg corporal, 1g de gordura/kg corporal. 

eu estou fazendo acompanhamento com nutricionista, com reeducação alimentar. Para ganho de massa magra é necessário consumir carboidratos, mas tem que ver qual seria a quantidade ideal para vc.  

Quantidades adequadas de proteina e carboidrato como ja falaram acima, e muito treino 

Carbo pós treino é indicado tambem 

Vlw pessoal, acompanhando as dicas aqui... 

@Fernando.HOG, eu estou numa situação parecida com a sua. Realmente você terá que comer mais e se exercitar mais também. Boa sorte e sucesso! 

Carbo alto no pós treino e proteínas altas durante o dia todo 

na vdd, qdo é ganho de massa, a tendência é o peso não diminui, pq ganha-se massa muscular. vc perde medidas. a balança nesse momento n é amiga 

iniciante até um certo nivel dá pra ganhar massa magra enquanto perde gordura. mas depois chega num ponto que não tem como. tem que fazer ciclo de cutting e bulking 

por que não definir o início do bulking para quando atingir um certo percentual de BF, ao invés de 100 kg? entre 14 e 17% de BF iniciar o bulking para o ganho de massa magra, até atingir de 18 a 21% de BF, por exemplo, para depois fazer outro cutting ou a manutenção de peso. 

Oi Fernando, são coisas diferentes, o que vai te fazer ganhar massa muscular, é musculação e proteína. Você tem que comer de 30 a 50 gramas de carboidrato no máximo por dia. Assim você vai entrar em déficit calórico, e vai ganhar massa muscular. 🙃 

faça um deficit calorico nao tao alto para nao ter risco de perder massa (entre 200 cal) e faça treino de musculação plmns 5 vezes na semana TREINO PESADO!!! e nao vai pela balança pelo amor de Deus, 1 kg de músculo é menor do que 1 kg de gordura 

Mantém o déficit, só aumenta o carboidrato e proteína, a musculação vai fazer vc crescer, Não precisa engordar de novo, é só massa magra agr. 

Estou nesse processo. Eu tento manter o déficit calórico, consumindo 1,6g de proteína por kg de peso corporal.  

muito bom 

Estando com percentual de gordura baixo, e não subir muito as calorias de uma vez, fazer uma dieta com um superávit leve, e escolher alimentos certos, não comer muita besteira, mesmo fazendo isso é normal ganhar um pouco de gordura 

Superávit moderado com alimentos limpos. Um treino pesado de musculação que irá sinalizar ao seu corpo que ele precisa de mais músculos. E uma coisa muito importante e negligenciada, o SONO, melatonina e gaba ajudam a dormir bem e uma boa noite de sono é um dos grandes segredos. Ganhar gordura junto é inevitável, principalmente para não hormonizados, ao chegar em torno de 13-15% de BF inicie o cutting novamente. 

Vlw pessoal, ainda falta um bom caminho para chegar nos 100kg... Mas qndo chegar vou me lembrar dessas dicas.. obg.