|
lördag - gym - bröst, dips, axlar
måndag - gym - bröst, dips, axlar
tisdag - gym - biceps, triceps
onsdag - gym - bröst, dips, axlar
torsdag - gym - biceps, triceps, rygg
2700 kcl rek daglig intag, ligger på ca 2300 kcl dagligt intag. -1,5 kg sedan förra invägningen för ca 1 vecka sedan. Så ca 6,5 kg sedan början av cuten för ca 1 månad och 3 veckor.
Gym, bulk och cut fungerar för mig. Trust the process :)
|
85,5 кг
Потеряно до сих пор: 12,7 кг.
Еще предстоит сделать: 6,5 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
2456 ккал
|
Жир: 113,60г | Белк: 186,30г | Углев: 165,03г.
Завтрак: ICA Hembakat, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. Обед: Kaka, Rostat Vitt Bröd, Blomkålssoppa, Bacon, Caesarsalladsdressing, Kycklingkött (Ugnsstekt, Grillat, Kokt), ICA Romansallad. Ужин: McDonald's Chicken McNuggets (6), McDonald's Big Mac, McDonald's Pommes Frites (Mellan). подробнее ...
|
Потеряно 1,1 кг за Неделю
|
 Комментария
Skönt att du hittat din metod som funkar och som du gillar! Men av nyfikenhet, tränar du bara överkropp?
12 май 23 написано членом: Lorilarfer1
|
Mellan pauserna, tex incline barebell press och dips, så kör jag sumo squats med 40 kg hantlar och standing calf raises. Och vissa dagar när jag kör bröst eller rygg så lägger jag till deadlifts. Men nej, har inga renodlade legdays😬🙃 I vintras hade jag två dedikerade dagar för det, tisdag och torsdag, men körde då bara maskiner, sex olika.
12 май 23 написано членом: Josef1979
|
12 май 23 написано членом: Lorilarfer1
|
Jag rekommenderar att du kör PPL rutinen, för optimal träning, 2-3 dagar vila per muskelgrupp och du tränar varje muskelgrupp 2 gånger i veckan
13 май 23 написано членом: Lokekarlsson
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
