Heute früh update Termin in der Adipositas Klinik gehabt. Komplett vermessen worden mit dem Ausspruch der Ärztin „wow in den letzten 8 Wochen hat sich ja eine Menge positives entwickelt“
KFA sehr erfreulich deutlich nach unten Muskelmasse noch erfreulicher, deutlich nach oben 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Ernährung durchgesprochen mit Hilfe des Tagebuchs von Fatsecret Info von Frau Dr. Ich darf den Anteil Fett in den Makros steigern, ihr sind die durchschnittlichen 22% Fett in den letzten 8 Wochen zu gering, ich soll schauen, dass ich im Durchschnitt bis zum nächsten update Termin etwa 25-30% erreiche. Gemeint sind hier natürlich „gesunde Fette“😜
Anteil Protein in den letzten Wochen bei etwa 45% soll ich so beibehalten
Kohlehydrate kann ich ebenfalls beibehalten, hier darf ich aber auch reduzieren wenn mir danach ist.
ETB weiterhin zwischen 1800 und 2200 je nach Tagesform aber im Durchschnitt soll ich bei den etwa 1800 kal so wie in den letzten 8 Wochen bleiben.
Sport!!! Ich bin ermahnt worden, dass ich zu wenig Regenerationstage einlege. Soll hier drauf achten, dass mind. 2 Tage Regeneration eingehalten werden. Aktuell mache ich (so wie es der Beruf zulässt) jeden Tag Sport. Grundsätzlich ist das ok, aber an den Regenerationstagen soll wenn überhaupt nur „leichte“ Einheiten wie langsame Spaziergänge, gemütliche Radtouren, angenehme Arbeit im Garten…usw. gemacht werden.
🙃weiter geht die Reise in die Fit4NextLevel Zukunft ☺️
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1575 ккал
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Жир: 46,77г | Белк: 156,84г | Углев: 144,27г.
Завтрак: Milbona Skyr Vanille, Milbona Butterkäse Sahnig-Mild, Rosinenbrötchen, Rasting Hausmacher Blutwurst. Обед: Kartoffeln (Schale, Gesalzen, Gekocht), Metzgerfrisch Krustenschinken, Spargel. Ужин: ESN Iso-Whey Hardcore - Vanilla, Tzatziki. Перекус/Другое: ESN Iso-Whey Hardcore - Vanilla, Milbona Frische Fettarme Milch 1,5%, Banane. подробнее ...
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Комментария
05 май 23 написано членом: lionessa3
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05 май 23 написано членом: porzellanmadame
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05 май 23 написано членом: DieDavi
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05 май 23 написано членом: ines-h
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Danke, ich kann, was ich ja schon mal geschrieben habe, eine Begleitung durch Fachleute empfehlen 😊
05 май 23 написано членом: Fit4NextLevel
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05 май 23 написано членом: ETOSA
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Das klingt doch ganz wunderbar! 👏🏻🤩👍🏻
05 май 23 написано членом: Chocoholic85
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05 май 23 написано членом: miem111
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Super Leistung und danke dass du deine Weg mit uns teilst 💪
05 май 23 написано членом: Lisa*Marie
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05 май 23 написано членом: MenthePip
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05 май 23 написано членом: Seybo
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Super! Das hört sich echt toll an! Ich bewundere deine Disziplin! 💪
06 май 23 написано членом: Tigerini
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Das hört sich nach einen guten Plan an. 👍 Ich wünsche dir weiterhin maximale Erfolge und lass dich von so manchen Tag der da mit gelüsten kommen mag, nicht verrückt machen.
Toi, toi, toi 🍀
06 май 23 написано членом: Lolli-1
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Guten Morgen ☀️
Lieben Dank an euch und die motivierenden Kommentare 🤗
06 май 23 написано членом: Fit4NextLevel
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