mritaxavier- Журнал, 26 апр 23

relaxa, vc não está sozinha... tbm não tenho disposição pra academia. 

Não tenho disposição para academia, mas moro em área de praia, então caminho a pé até a praia ou de bicicleta. Chegando na praia nado o máximo que posso. Quanto a alimentação eu não uso suplementos, meus pratos são: verduras, legumes , frutas,peixe quando posso comprar e ovos. Não como açúcar ,glúten e leite e seus derivados. Carne e frango me fazem mal.Estou perdendo peso. Quando puder caminhe nem que seja 30 minutos, no seu ritmo. 

Eu tinha PAVOR de academia pq sempre que me propus a treinar era pq outras pessoas falaram e davam pitacos no meu peso/corpo. E agora à dois meses eu comecei pq eu quis, sabe? ninguém precisou falar nada e eu estou amando em um nível que nunca imaginei kk. Enfim, existem muitas atividades além da academia, procure algo que se encaixa na sua rotina e comece por VOCÊ, que aí vc vai ver as coisas com outros olhos. Boa sorte 💖✨️ 

eu nunca tinha feito academia achava q não ia gostar e não ia dar conta pois trabalho dia todo e tenho uma bb de , 11 meses pra cuidar mas no início deste mês me propus experimentar a prática academia todos os dias da semana e único horário que achei foi 5h as 6h da manhã que antes de eu levar minha neném pra creche e depois ir trabalhar e sinceramente me surpreendi pois tô gostando muito , apesar das noites mal dormidas com criança pequena tenho sentido mais disposição, e vi que só alimentação pra mim não tava tendo efeito mad aliada a prática de exercícios tem feito mta diferença  

São escolhas, moça. Tente pelo menos fazer alguma atividade física, mesmo nos fds. Se vc é jovem seu corpo resiste bem a está rotina puxada que é agressiva. E aqui está falando em fez duas graduações e buscou se manter ativo boa parte do tempo. Depois que vc estiver formada, com tempo e um salário melhor, aí vc se dedica mais. Há outras coisas além da academia. Mas infelizmente retorno em termos de fortalecimento do corpo vc só tem com exercícios de força. O Pilates é uma bela opção. Mas sempre vai ter alguma dor, sobretudo no início. Boa sorte! 

O segredo do exército é praticar alguma atividade que vc goste. Não deixe de praticar, visto que te ajudará bastante. Por mais que sua rotina seja corrida tente encaixar alguma coisa em casa msm( pular corda, praticar uma corrida, dançar) só não desiste, o seu eu do futuro vai te agradecer 😉 

Como muitos disseram acima, nunca curti academia, tenho uma vida puxada com 2 filhos casa, marido e trabalho, mas aos 47 anos fui ao medico para emagrecer e descobri alteração de colesterol, glicemia, triglicérides e pressão. Resolvi mudar a alimentação, perdi 10kg e senti que faltava o exercício, resolvi tentar aula com meu filho de Muay thai e estou amando. Sou a única da turma com mais de 20 anos, mais de 70kg e mulher , mas mesmo assim me encontrei. Procure em outros esportes, e esqueça suplementos, e afins, coma bem, beba água e se exercite pelo menos 3 a 4 dias por semana. A vida cobra depois! Força 

nem me fale aqui uma luta em casa ddicil  

E nunca gostei tb, é difícil para mim e minha vida sempre foi muito corrida e eu segui sem exercícios até uns 2 meses atrás. Hoje aos 35 anos, estou com um peso que nunca tive e essa falta de exercícios, alimentação com excesso de carboidratos, duas gestações, cobrou o preço. O meu corpo está flácido e não tem argumento meu que possa mudar isso, o tempo cobra o preço das nossas escolhas, não está fácil mas sigo tentando e trabalho presencialmente 8h30 por dia e cuido das minhas 2 crianças de 6 anos e outra de 10 meses, preciso malhar as 22h, depois que ele dormem, consigo todo dia? não, mas sigo tentando. Não estou dizendo que sua situação é fácil!Sei que não é, mas se você não tentar, pode acabar em uma situação como a minha.  

Tenta algum esporte sem ser academia… dança, canoa… veja o q vc mais se identifica. Não precisa muito! 3x na semana tá excelente 

Morro de preguiça da academia, mas vou, depois que comecei a ver resultados ficou menos pior ir (meses pra realmente ver resultados). Não entendi a parte da suplementação, ela é só a cereja do bolo, só vai entrar quando o todo o resto já estiver alinhado, não precisa disso agora, ainda mais se você se alimenta bem como disse. Quando ao exercício, tente fazer algum em casa, o app na nike training club é gratuito e tem uns treinos muito bons. Só para fortalecer o corpo e não ficar parada. Falo isso porque já tive todas essas fases, e a pior foi a que eu não fazia nada de exercícios, nos iludimos muito com o que é ser ativo.  

n precisa fazer academia, faça corrida, ciclismo ou treine em casa. acima de tudo foque na sua alimentação, o que emagrece é dieta.  

Joga no YouTube hit para iniciantes e vai fazendo no seu tempo. Eu sequei na pandemia pq viciei nisso. Nem dieta fazia. Cada dia pegava um diferente e me comprometia fazer até o final. Voce faz qualquer horário e pode fazer descanso e de pijama. Não tem desculpa. Tira 20min/ 30 ou 40 e se joga! 

Leia o livro milagre da manhã vai te ajudar muito 

Vamos lá. Suplementação só é necessário se não conseguir bater as calorias e macros de uma dieta ou seja ela não vai mudar muita coisa, o que é mais interessante é deixar marmitas prontas e calculadas e talvez um multivitaminico, que a vista parece não fazer efeito mas ajuda em muito a regular o corpo. Sobre academia aí precisa achar uma estratégia. 30 min todo dia fazendo um grupo muscular e faz o cardio indo para o trabalho ou um mais longo nos fds ou ver a possibilidade de fazer nos fim de semanas. Um bom personal ou instrutor consegue fazer uma ficha legal para treino rápido e com foco de ganho de massa magra.  

Há o multivitaminico é só se tiver carência. Se a alimentação for certa talvez nem dele precise.  

Sobre a dor pós treino isso é normal no começo pois o corpo não quer mudar a rotina dele. Depois com o tempo ele se habitua.  

ir duas vezes na semana já é significativo. vai no sábado...e algum outro dia durante a semana (no esforço). Não precisa querer ir todo dia já que tá difícil.  

Te entendo perfeitamente. Essa rotina é difícil mesmo. Foca em se alimentar bem, com frutas e vegetais crus que não precisem de tempo pra preparar. E faça percursos a pé. Não adianta se cobrar muito por enquanto. Vc já está fazendo bastante 

Faz exercício em casa, colega ! To na mesma situação que vc e tem me ajudado bastante fazer HIIT em casa