hola a tod@s , una pregunta... los dias que no entrenais comeis menos o algo por el estilo? ¿la gente que entrenais , lo haceis todos los dias o hay dias en los que no haceis nada de nada? es que yo suelo hacer 4 dias a la semana de entreno pero supongo que con 1h y 15 de fuerza y 10-20 mins de cardio no sera suficiente¡ he de decir que con un TCA o secuelas de uno, yo no me alimento como vosotros ni mucho menos... unas 1070 kcal/día , un 60% de carbohidratos, 15/20% de grasas y unos 20/30% de proteina... creo q eso se llama dieta de supervivencia... a lo que iba y perdon por la chapa... se engorda nada mas comer o cuando pasan 4 horas como dicen? tengo muchas preguntas , muchos miedos , mucha culpa la semana que solo voy 3 días al gimnasio (como por ejemplo esta) .... os he contado un poco porque necesito desahogarme ya que ahora mismo estoy dandole vueltas a que ayer no fui al gimnasio y engordare, y hoy y mañana y hasta el lunes a las 8 lo mismo y estoy hechandome las culpas... es una mierda si pero asi vivo todos los dias
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1012 ккал
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Жир: 17,64г | Белк: 66,35г | Углев: 145,23г.
Завтрак: Quamtrax Harina de Avena Vainilla, Hacendado Gelatina sin Azúcar Multifrutas 1 Kcal, Milbona High Protein Pudding Vainilla, Kiwi, Pan Integral (Barra), Prozis Sirope Chocolate Zero, Hacendado Mermelada de Ciruela Light, Milbona Queso Fresco Batido 0%, Lidl Picos Integrales, Bellarom Cacao Puro, Vemondo Bebida de Almendras sin Azúcar, Kellogg's All Bran Natural. Обед: Bellarom Cacao Puro, Vemondo Bebida de Almendras sin Azúcar, Tastino Biotostas Avena y Chia, Maggi Puré de Patatas, Calabacín, Pimiento 🌶 Menchu X2, Fresas, Hacendado Yogur Soja Natural, Prozis Sirope Chocolate Zero, Pan Integral (Barra), Hacendado Gelatina sin Azúcar Multifrutas 1 Kcal. Ужин: Ajo en Polvo (2), Lidl Medallones de Merluza, Hacendado Salchichas 100% Pavo, Hacendado Gelatina sin Azúcar Multifrutas 1 Kcal, Freshona Pepinillos Sabor Anchoa, Cos o Lechuga Romana, Hacendado Claras de Huevo Pasteurizadas, Prima Ketchup Cero, Tomates, Rioverde Cebollitas Tradicionales, Pan Integral (Barra). подробнее ...
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2051 ккал
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Упражнение:
Стоять - 10 часа и 34 минуты, Сидеть - 40 минуты, Отдыхать - 4 часа и 46 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
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Lo siento mucho no puedo ayudarte. Ye escribo para dar más lectura a tu post😘😘😘
01 апр 23 написано членом: marmag1
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01 апр 23 написано членом: CarmenLoseWeight
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No bajes calorías cuando no vayas al gimnasio. Si comes bien cuando no entrenas te recuperarás mejor y estás comiendo ya poquitas calorías, no vas a engordar con eso aunque no vayas al gimnasio, no te preocupes. Intenta ir subiendo poco a poco las calorías y seguro que te notas más fuerte, construirás músculo y eso, a su vez, quema muchas calorías incluso en reposo. Te beneficiará a la larga darle a tu cuerpo las calorías que necesita, no te restrinjas. Ánimo
01 апр 23 написано членом: NoeBBC
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Busca un nutricionista que ajuste la alimentación de acuerdo con tú rutina. El stress y la ansiedad no te va ayudar. Este tranquila. Se comes sano no vas a coger peso, relájate y disfruta del puente.
01 апр 23 написано членом: claudia203
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Hola Carmen, no te puedo dar recomendaciones en cuanto al gimnasio pero sí en cuanto a diario: sé activa, aprovecha todo el día lo máximo que puedas para moverte. Cada paso y cada actividad cuentan y suman al final de la jornada. Y es que cuanto más hábito cojas de moverte, menos vas a querer parar, al menos este es mi caso. Lo bueno de esta aplicación es que puedes hacer un balance de lo que has ingerido y has gastado. Si haces uso de ello te puede ayudar
01 апр 23 написано членом: Añuta_87
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En mi caso como igual, dentro del límite que me he marcado como norma segun mi consumo medio y el déficit que creo q es más sano y asequible para mi. Pienso como Noe que el cuerpo tb necesita alimentarse bien esos dias para recuperarse (claro q los azúcares un día q no voy a gastarlos despues me dan más hambre). Si bien es verdad que mi ingesta calorica es altita creo, la he marcado en 1800 (empecé con 1900) y mi consumo de media es 2000 de momento. Tb decir q los dias q entreno no me gusta darle al cuerpo justo antes ciertas cosas, pq noto q me afectan al rendimiento por pesadez y justo después procuro tomar algo proteico o si no fruta o verdura (nunca cosas q considero de menor calidad nutritiva). Llevo poquito aqui pero la app me está ayudando a ser consciente de lo que como y a reeducar mis apetitos.
Es interesante tu pregunta, yo tp sé como lo suelen hacer otras personas.
01 апр 23 написано членом: Irene Active
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Creo que lo mejor es que acudas a un especialista al que le plantees todo y que lleve tanto entreno como alimentación. Normalmente no se bajan las calorías , pero es que además esas calorías de por si son muy bajas en mi opinión para entrenar fuerza y más de cara a tener resultados. La comida no engorda ni a las dos ni a las 10h es tu combustible para entrenar y crear el músculo
01 апр 23 написано членом: sreoy
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No no engorda por todo el ejercicio q hiciste x una semana tu cuerpo está aún quemando calorías Claro si no avisas de la comida No es hacer dieta pienso lo mismo Si eres aún joven 1semana ya estas bajando kilo 😁 si tu gusta hacer ejercicio tienes la batalla ganada Baja el azúcar los carbohidratos todo lo q es harina
01 апр 23 написано членом: Denys si se puede
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Hay que comer cantidades similares todos los días, independientemente si vas al gimnasio o no, no se engorda a partir de las 4h, es un cuento chino, el cuerpo tarda en digerir y asentar las grasas, proteínas y carbohidratos que se toman diariamente. Si se nota variación en el peso durante el día suele estar relacionado con fluctuaciones en la retención de líquidos en el cuerpo (por la noche se pesa más usualmente, ya que el cuerpo se prepara para dormir y en consecuencia, retiene mas agua y baja el metabolismo).
Dicho esto el gimnasio es una rutina que implica diferencias en base a tus objetivos, pero trabajar 3 días a la semana es mas que suficiente para bajar de peso, especialmente con ese dieta. Mientras te mantengas en un régimen hipocalórico vas a bajar siempre.
No hay que sentirse culpable por no poder ir, ya sea por razones mentales, físicas o de falta de tiempo ya que el gimnasio y el entrenamiento es una forma de vida que tiene como objetivo mejorar tu salud y encontrarte mejor en tu propia piel, no lo contrario.
Espero haber sido de ayuda, un saludo y ánimo!
02 апр 23 написано членом: Izshin
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Gracias a todos/as por los ánimos... Tengo días , la mayoría son buenos o regulares pero como es una dieta hecha por mi , y yo casi todos los días me veo gorda , pues al final es darme de bruces con mis propios pensamientos... Llevo muchos años así pero dependiendo de las épocas pues unas mejores y otras peores.. Gracias de nuevo y de todo corazón por los ánimos y perdonad por la chapa que esto lleva..
02 апр 23 написано членом: CarmenLoseWeight
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Lo principal es que busques ayuda, pero no con desconocidos de Internet; contacta con gente cercana (familiares y amigos) y formada (nutricionistas, entrenadores, psicólogos y médicos) que puedan ayudarte. La comida es imprescindible e independiente al movimiento y el ejercicio, por lo que debes comer aunque no te muevas o ejercites. Tú misma eres consciente y comentas que comes poco, te mueves y ejercitas de más y, encima, te culpas; es decir, sabes que deberías comer más, moverte y entrenar menos, y buscar ayuda. No es fácil, pero si te lo propones, poco a poco, puedes salir y ser feliz. Muchos ánimos ❤️
02 апр 23 написано членом: altheamigueloa
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CarmenLoseWeight-Изменение Веса
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