Vinicius Souza- Журнал, 26 фев 23

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eita que beleza! eu ainda na luta para evoluir mas já tô no acompanhamento de nutricionista com alimentos e suplementos e junto a atividade e não tô conseguindo ganhar massa. Meu deus já tô sem saber o que está de errado. Está fazendo agora acompanhento? 

RutinhaSP 💪🏼 

Vania, construir músculos é bem mais demorado, não é "fácil" como perder gordura. A gordura a gente perde com dieta e os músculos crescem com treino pesado aliado a dieta. O nutri pode ajudar mas é comer proteína e gordura na medida e mandar carbo pra conseguir treinar pesado. Carbo te dá força pra treinar, pra romper fibras e proteína vai te ajudar no pós-treino a reconstruir. De 1,8 a 2.1 g/kg de peso de proteína, 0,7 a 1 gkg de gordura e o que sobrar é carbo, pra ficar de acordo com seu gasto energético diário ou um superavit de 200-400 kcal. Treino até a falha com técnicas avançadas tipo biset, dropset, fst7. A falha: se vc tem que fazer 12 repetições, a falha é provavelmente entre 8-11, se vc fizer as 12 é pq ainda tá leve. Basicamente é isso. Coloque carga pra fazer execução perfeita do movimento, nem lento d+ e nem rápido d+. Se falhar na fase concentrica (puxada) entre 8-11 ta bom. Quando chegar na 12 é pq ja ta leve de novo, ta na hora de aumentar a carga. Procure por treino ate a falha no youtube. A dieta eu mesmo controlo e organizo, não estou com nutri. O treino sim, faço consultoria com o Leandro Twin. 

Obrigada pelas dicas!!!!!!! Eu faço treino em casa mas tenho pouco peso só consigo chegar até 14kilos pq não tenho mais carga aí uso a cadência, bombeio, desço em três tempos e subo em três tempos. Mas talvez fosse bom ir para academia por conta do aumento de peso? Isso tô ingerindo uma média de 2.0 de proteína e bastante carbo mas ainda sem muito sucesso visualmente falando. Vou tentar fazer isso. A consultoria do Leandro vale a pena gosto muito dos métodos dele. Meu metabolismo e muito acelerado eu creio que tenho perfil de ectomorfo e vejo que ele fala muito nisso.. 

Mexer na cadência é uma forma de forçar mais, é uma boa técnica, pelo visto vc já está bem por dentro dessas questões, talvez a academia possa te proporcionar ganhos melhores. Sem dúvida a academia é muito melhor que treinar em casa. Se vc tem condições de tempo e financeira para ir pra academia, vale a pena. Já estou com ele a seis meses, ele tem uma estratégia bacana de microciclo, mesociclo e macrociclo. A cada semana vc faz um treino, numa semana e força, na outra é resistência e por aí vai, sempre pauleando. Vc indica a cada semana quais dias da semana pode treinar e ele monta o treino de acordo com isso, respeitando o teu volume de treinos. Estou a 6 meses com ele e notei uma grande evolução em todos os aspectos. Ele tmb pode focar no seus pontos fracos ou aonde vc quer desenvolver mais, sem.ck tas que pode tirar dúvidas com ele a todo momento (1 pergunta por dia). 

Outra coisa, vc pode ter o metabolismo acelerado, aí tem que mandar mais comida pra dentro. Se puder faça exames do seu perfil hormonal para ter certeza que está tudo certo. 

parabéns 👍👏 

Tbm acho a minha dieta que a nutricionista passou era 1850 e eu perdi um kilo aí eu aumentei por conta tô com quase 2900 e não senti diferença....agora tenho consulta vou ver com ela sobre os exames e se tem que ajustar a ingestão de mais alimentos. 

Isso, veja com ela, investigue. E acho, mas só acho, que vc deveria pensar em ir pra academia pra pegar mais pesado. 

tá top 👏🏼👏🏼 

lprado40, muito obrigado 

Letmendess, muito obrigado. Lembro que vc tava na pegada forte dos treinos 💪🏼 deve estar top 

parabéns!!! 

m.loes07 muito obrigado 💪🏼