yanaboldashova1- Журнал, 19 янв 23

1600 и 1400 ккал могут быть разными, норму белка и жира надо наедать. Белка достаточно когда, впихивать еду приходится, чтобы дифицит добрать. Рацион пересмотрите. 

@Irinapono БЖУ 30%|30%|40%  

У вас слишком низкий показатель калорий. Конечно вы будете хотеть есть. Какой ваш рост и возраст? Мне 34, 165 см. Для сброса питаюсь на 1800, активность почти нулевая.  

@ Katysha_Kokosova рост 165,вес 99,7, возраст 27 

Для потери веса диапазон от 1700 до 1900; белок 82/жиры 67/ угли 181. Попробуйте есть на 2000, не уходит - снизьте до 1900, опять не уходит до 1800. Только не так, что поели один день на 2 твои, отвеса нет, снизили. Вес уходит скачками. Пару дней нет отвеса, а через 4 дня Бах! И минус 600 грамм. Как то так. Если в долгосрочной перспективе, то просто настройтесь, что это будет меееедленно, но верно. Наели то вы не за месяц и не за два. Вот и в тут так же. Нужно время! И терпение! Ну и немного усилий 😊 верю в вас! Ну и подключайте активность, хотя бы просто прогулки для начала. Успехов! 💪 

Нужно пропорционально увеличить ккал и активность (хотя бы шаги). И чтобы добавить сытости, ешьте больше белка (мясо, творог и тп). Даже при тех же 1600 белок даст сытость Попробуйте проект Физикл. Вам там посчитают правильные нормы и подскажут по рациону. Многих похудели кардинально с минимальным чувством голода 

Katysha_Kokosova спасибо, активности достаточно за день, буду пробовать поднимать до комфортного уровня.  

а как вес удержать? никогда не наедаюсь. рост 182 вес 47 возраст 15 

Кушаю на 1600. Вес близкий к 100. Есть не хочется, когда чем-то занимаюсь. От безделья - вечно к холодильнику рука тянется))) Попробуйте отвлечься. 

Вы наедаете углями, от этого и хотите есть. Попробуйте есть белками, совсем другое дело 

Vlad 😳 удержать? Нет, я лично не могу ничего порекомендовать подростку с такими данными. А, не, могу! Много есть мяса, круп, овощей и пойти в зал/турнички/бокс. Я могу понять девчонок с РПП, которые убивают себя, считая, что став тоньше - она станет счастливее. Но вы то молодой человек куда? Девушки не любят жирных, факт!, но с мышечной массой, спортивных, ловких, сильных, поджарых - обожают 💪 если такие проблемы - обратитесь к специалисту! Здоровья вам и прибавления разума!  

Сытость даёт белок+жир. От сладкого хочется есть, поэтому углеводы лучше добирать овощами, крупами. Если прям хочется сладости, то можно протеиновые вкусняшки брать чтобы хоть с какой-то пользой. 

Для похудения соблюдай соотношение бжу В твоем случае тебе нужно свести процент съеденных углеводов за день до 15-20 процентов, жиров увеличить до 30-40 процентов и больше белка - 40-50 процентов. Кушай стабильно 3-4 раза в день с перерывами между едой 2,5-3 часа. Питаясь с таким соотношением бжу на протяжении 3 месяцев + два месяца походов в тренажерку я похудел на 28 кг. 

А как вы в принципе дошли до этой цифры, если даже для сидячего образа жизни FS предлагает 1900 в сутки? Конечно, голодно.  

kristinachka33, чем рис не пп? назовите хотя бы 1 аргумент)) 

Добавьте больше белка, чувство сытости гарантировано!  

Для владельцев чатов всё не ПП, кроме волшебных добавок, которые они впаривают)  

какой у вас питьевой режим? сколько воды выпиваете? 

мне на 1900 голодно, это мой дефицит))) Рост 160 

парню надо тыщи 3 в день есть, не меньше