Jojo_Sandy- Журнал, 25 ноя 22

Halte durch, es lohnt sich unbedingt! Von nix kommt leider nix 😭... Was mir hilft: Konsequenz, wenn etb voll, bei Attacke maximal noch gemüsebrühe. Auf Volumen essen. Intervallfasten. Zuckerentzug! Gesamtverbrauch hochschrauben durch Bewegung. Weniger KH, mehr protein... Ich finde es super, dass Du weiter dranbleibst! Mir hat "Fettlogik überwinden" wahnsinnig geholfen. Und Nein, ich bekomme leider kein Geld für die Werbung, bin nur echt begeistert.  

Hast du dieses "nicht wirklich " getracket oder geraten?  

Auf jeden Fall Protein prüfen 

Eine Gewichtsabnahme ist eigtl. ein simples Rechenspiel, Defizit minus auf der Waage und Überschuss ein Plus. ETB prüfen, ist er richtig eingestellt? Sich selbst hinterfragen, wiegt man wirklich alles ab? Jeden Löffel Öl? Gerade wenn das Gewicht noch sehr hoch ist (ohne es böse zu meinen) gehts eigtl. zügig voran. Also alles nochmal durchleuchten und ehrlich zu sich selbst sein. Wenn das allerdings alles passt und alles getrackt wurde und trotzdem passiert nichts am besten einen Arzt hinzuziehen🤷‍♀️ Das Buch von Davi kann ich auch empfehlen, sehr interessant. Allerdings gehe ich nicht bei allem mit aus diesem Buch, meiner Erfahrung nach erzielt man mit einem nicht zu hohen Defizit (max. 500-800kcal) größere langfristige Erfolge. Grund wird das Defizit zu hoch kommt der Heißhunger. 3 Tage Defizit + 2 Tage zu viel weil Heißhunger = 0 Abnahme auf der Waage. Wie Davi schreibt gesunde Lebensmittel mit viel Volumen gegen Hunger. Viel Erfolg Du schaffst das auch wenn Du willst 💪 

Ich habe seit dem 30.10. jeden Tag alles gtrackt, was ich gegessen habe ... und ja, ich war tatsächlich an 10 Tagen über meinem ETB, der mir von FS auf 2000 berechnet wurde. Ich habe mich leider nich mehr bewegt ,als vorher 🙁 aber definitiv weniger Kalorien zu mir genommen! Nun habe ich meine Regel bekommen. Wird wohl Wasser sein.  

Den ETB, den FS berechnet, ist meiner Erfahrung und ich denke auch von vielen anderen hier viel zu hoch angesetzt. Ich habe mit 2000 Kalorien angefangen und bin aktuell bei 1500 und mache Sport. Jeden Tag 20 Minuten hullern und 3 Mal die Woche ins Gym. Du musst ein bisschen ausprobieren, welche Kalorienanzahl am besten funktioniert. Ist am Anfang anstrengend, lohnt sich aber. bleib dran!