Rafa Campanhole- Журнал, 29 сен 22

Hoje começo a minha jornada.

Não vai ser fácil e rápido, até porque foi pensando no fácil e rápido que eu acabei perdendo o foco de conquistar meu corpo ideal.🤷🏾‍♂️

Agora vamos pra luta.🔥

Atual: 114kg - BF25%
Objetivo: 110kg - BF 10#

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2348 ккал

Жир: 70,68г | Белк: 206,15г | Углев: 221,08г.   Завтрак: Tirolez Creme de Ricota Light, Panco Pão de Forma (25g), Banana Nanica, Ovo Frito. Обед: Matte Leão Chá Limão Zero, Sopa de Feijão, Camil Arroz Branco Cozido, Filé de Frango Grelhado. Ужин: Filé de Frango Grelhado, Soya Óleo de Soja , Sopa de Feijão. Перекус/Другое: Growth Supplements Whey Protein Concentrado, Banana Nanica, Maçãs Gala, Quaker Aveia em Flocos, Growth Supplements Whey Protein Concentrado , Itambé Iogurte Sabor Morango, Qualitá Uva sem Semente Crimson. подробнее ...

3515 ккал

Упражнение: Джиу-джитсу - 1 час, Отдыхать - 16 часа и 35 минуты, Спать - 6 часа и 25 минуты. подробнее ...