allanpendlebury- Журнал, 30 авг 22

I am satisfied with where I'm at. Scale reads on the underside of the 185 mark and has been there for a while. I was 180 when I was twenty; am heavy boned and if I lose another 5lbs that's great, but not going to worry about it.

83,9 кг Потеряно до сих пор: 9,1 кг.    Еще предстоит сделать: 2,3 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2341 ккал

Жир: 136,85г | Белк: 89,19г | Углев: 216,53г.   Завтрак: Kirkland Signature Organic Coconut Oil, Toasted Multigrain Bread, Yupik Organic pumpkin seeds, Frozen Blueberries, Banana, Coffee. Обед: Feature Foods Lunch Herring, Brunswick Sardines in Spring Water, Oatmeal. Ужин: Roasted Potato (Fat Added in Cooking), Freybe Menonite Farmer Sausage, Cooked Green String Beans (from Fresh, Fat Added in Cooking), Cucumber (with Peel). Перекус/Другое: Banana, Tea Unsweetened, Baker's Unsweetened Baking Chocolate Squares, Cheddar Cheese, Carrot Cake with Icing. подробнее ...

2938 ккал

Упражнение: Плавание (Умеренное) - 1 час и 30 минуты, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 20 минуты, Pushups - 6 минуты, Отдыхать - 14 часа и 4 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...