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HGemmac
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07 июл 22
HGemmac- Журнал, 07 июл 22
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🏋️♂️ 7/7 AM Workout 🏋️♂️
Cardio + leg workout
- 6.0 walk 10 min
- Seated leg press 65 kg 15 * 4
- Leg extension 40kg 15 * 5
- Leg curl 30 kg 10 * 5
- Hip adduction 32 kg 15 * 5
- 6.0 walk 5 min
GX
- Hatha yoga 90 min
- Yoga & Pilates 50 min
요가 수업만 듣고 나가려고 했는데, 요가를 하는 나의 뻣뻣한 모습을 보시더니, 뒤에 같이 듣던 아주머니분께서 어머~ 몸이 정말 엉망이네~ 그 다음 필라테스 수업도 듣고 가면 모델 몸 될텐데~~~ !! 라며 설득하셔서 필라테스도 듣게 되었다..
필라테스의 경우, 복부 근육을 많이 사용해서, 오늘은 하체. 복부 둘다 타깃을 하는 운동을 하게 되었다.
하체는 하체 전체 운동- 앞벅지- 뒷벅지- 안벅지 순서로 진행했고, 트레이너의 도움을 받아, 자세를 잘 따라가도록 노력했다. 예전에 그래도 혼자서 웨이트를 한 경험이 있어서 그런지, 중량과 함께 진행할 수 있었다.
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, 07 июля 2022:
944 ккал
Жир: 19,76г | Белк: 43,67г | Углев: 146,85г.
Завтрак:
아침 아침 고구마, 매일유업 아몬드 브리즈 뉴트리 플러스 프로틴.
Обед:
Chicken Breast (Skin Not Eaten), 참선진녹즙 양배추, 데체코 토마토홀, 코스트코 브로컬리 플로릿.
Перекус/Другое:
테스코 테스코 블루베리, 매일유업 아몬드브리즈프로틴, 아침 아침 고구마, 커피빈 (Coffee Bean) 아메리카노, 닥터키토 말차, 매일유업 아몬드 브리즈 뉴트리 플러스 프로틴.
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Комментария
그니깐요~!! 이렇게 많이 할 생각이 없었는데, 얼떨결에 하게 되었네요! 🤣😅😂 힘들긴 했지만, 하고 나니까 확실히 몸이 개운하고 시원해요! GX 수업 사람들이랑 벌써 친해져서, 내일도 오라고 설득받아서, 낼 모닝 줌바나 갈렵니당.. ㅎㅎ 💃🏻 내일은 팔. 어깨운동 하려구요! 오늘 하체를 오랜만에 기구 사용했더니 다리가 후덜덜하네요.. 😮💨😬 오늘도 수진님 피드 잘 보구 가용 총총총 🐇🍀 긍정 에너지 넘 좋숩니당! 오늘도 화이팅이요~~ 👍😽
06 июл 22 написано членом:
HGemmac
와우 중량 엄청나네요..!👍🏻👍🏻 진짜 멋지십니당
07 июл 22 написано членом:
❛˓◞˂̵ 냐미
감사합니다!! 😊💪🏻 더 열심히 해봐야겠어요!! 운동 참 재밌드라구용
08 июл 22 написано членом:
HGemmac
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