HGemmac- Журнал, 07 июл 22

🏋️‍♂️ 7/7 AM Workout 🏋️‍♂️

Cardio + leg workout

- 6.0 walk 10 min
- Seated leg press 65 kg 15 * 4
- Leg extension 40kg 15 * 5
- Leg curl 30 kg 10 * 5
- Hip adduction 32 kg 15 * 5
- 6.0 walk 5 min

GX

- Hatha yoga 90 min
- Yoga & Pilates 50 min

요가 수업만 듣고 나가려고 했는데, 요가를 하는 나의 뻣뻣한 모습을 보시더니, 뒤에 같이 듣던 아주머니분께서 어머~ 몸이 정말 엉망이네~ 그 다음 필라테스 수업도 듣고 가면 모델 몸 될텐데~~~ !! 라며 설득하셔서 필라테스도 듣게 되었다..

필라테스의 경우, 복부 근육을 많이 사용해서, 오늘은 하체. 복부 둘다 타깃을 하는 운동을 하게 되었다.

하체는 하체 전체 운동- 앞벅지- 뒷벅지- 안벅지 순서로 진행했고, 트레이너의 도움을 받아, 자세를 잘 따라가도록 노력했다. 예전에 그래도 혼자서 웨이트를 한 경험이 있어서 그런지, 중량과 함께 진행할 수 있었다.

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944 ккал

Жир: 19,76г | Белк: 43,67г | Углев: 146,85г.   Завтрак: 아침 아침 고구마, 매일유업 아몬드 브리즈 뉴트리 플러스 프로틴. Обед: Chicken Breast (Skin Not Eaten), 참선진녹즙 양배추, 데체코 토마토홀, 코스트코 브로컬리 플로릿. Перекус/Другое: 테스코 테스코 블루베리, 매일유업 아몬드브리즈프로틴, 아침 아침 고구마, 커피빈 (Coffee Bean) 아메리카노, 닥터키토 말차, 매일유업 아몬드 브리즈 뉴트리 플러스 프로틴. подробнее ...