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45 dias de diferença. 84 kg para 76 kg. Treinos de musculação 6x na semana com cardio em jejum (faço em casa) e cardio pós treino (só não tem cardio pós treino em dia de perna). Dieta de 1600 calorias com uma refeição livre por semana.
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1176 ккал
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Жир: 35,73г | Белк: 97,75г | Углев: 120,82г.
Завтрак: Lacta Lacta Oreo, Hortifruti Mamão Papaia, Label Rouge Ovo Caipira Orgânico. Обед: Tangerine, Friboi Carne Moída Patinho, Hortifruti Batata Doce Cozida . Ужин: Elma Chips Ovinhos de Amendoim, Nestlé Kit Kat. Перекус/Другое: Growth Supplements Whey Concentrado Chocolate. подробнее ...
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 Комментария
Você estava com meu peso atual e está com o peso em que quero chegar, pode me dá mais dicas de como você conseguiu por favor?
10 май 22 написано членом: laraoliveiraw
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Oi, tudo bem?
Acho que a primeira coisa que você precisa determinar é qual o seu gasto metabólico. Isso depende da idade, altura, nível de atividade física, etc… isso vai dizer quantas calorias você precisa comer pra manter seu peso. Aqui no FS da pra calcular ou você pode procurar uma calculadora on-line na internet.
Depois você vai tirar desse valor, 200 a 400 calorias. No meu caso cheguei em 1600 calorias. Isso é o que tenho que comer para ficar em déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que eu estou consumindo. E pra nossa alegria é isso que emagrece!
Eu já tinha uma rotina de treino, mas não estava com a dieta certinha. Então ajustei minha alimentação pra não passar dessas calorias e adicionei o cardio em jejum… estar em jejum não faz muuuita diferença no emagrecimento, mas prefiro fazer assim.
10 май 22 написано членом: alicelscruz
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Minha alimentação é simples, ovo mexido e mamão no café, whey protein no lanche da manhã, carne moída e batata doce no almoço com uma fruta, arroz carne moída e ovo na janta, banana whey protein e mel no pós treino, e algum outro carboidrato e proteína na ceia.
Eu uso whey protein porque não consigo comer tudo isso de carne durante o dia, mas se vc tem bastante fome, não tome ele, coma proteína.
Eu peso minhas refeições e tento deixar a comida pronta pra semana, pq na hora da fome já tá tudo pronto, menos chance de comer besteira.
Escolho o sábado ou domingo pra comer uma refeição livre… evito fritura e sorvete, mas quando da vontade eu como mesmo assim.
As vezes eu falho, mas não desanimo. Volto em seguida pra rotina e o resultado vem.
A rotina de exercício eu já deixei no post.
Espero ter ajudado!
10 май 22 написано членом: alicelscruz
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10 май 22 написано членом: lprado40
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Você contabiliza a refeição livre nas suas calorias semanais?
10 май 22 написано членом: rehlouzada
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Sinceramente, bem difícil eu colocar. Mas geralmente não são refeições grandes. Média de 500 kcal.
10 май 22 написано членом: alicelscruz
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Também to comendo em torno das 1600 cal, to amando
10 май 22 написано членом: esteves_jess
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10 май 22 написано членом: Auspiciosa
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uau! exatamente o peso que comecei e o peso que estou agora!!!!! Parabéns!!!!!
10 май 22 написано членом: rose.jubi
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10 май 22 написано членом: Gibinho
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Obrigada rose.jubi vamos continuar no foco!
10 май 22 написано членом: alicelscruz
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10 май 22 написано членом: alicelscruz
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11 май 22 написано членом: jonathanhmoreira
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Nossa , perdeu muito em poucos dias e a diferença é enorme !!
11 май 22 написано членом: annemarielanatoille
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Resultado fantástico, ainda mais pro período de 45 dias. Necessita de muito foco e determinação. Muito bem 🥳🎇🥳🎇.
13 май 22 написано членом: jcbuen
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alicelscruz-Изменение Веса
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