Jaky21- Журнал, 01 фев 22

Quando eu entrei no app ele me sugeriu 2100 tmb. Porem se vc procurar a tabela pelo google e vc mesmo fizer a conta talvez de outro valor, no meu caso eu fiz e deu 1800. Mas assim a tecnica de deficit calorico é uma dieta flexivel te permite comer um oao frances, um arroz, um feijao, etc. Todos que seriam os "viloes" de uma dieta nais restritiva, porem vc vai ter que levar em concideraçao que ha alimentos que prolongam a saciedade como proteinas e gorduras boas, e vc prorizar esses alimentos ao inves de carboidratos e alimentos processados e industrializados, seria mais inteligente. Então trata se de uma Reeducaçao Alimentar "de leve" que seria bom vc ir fazendo ao longo da contagem das calorias, sacou? Comer com inteligencia. Cara, um Bigmac sao 550 kcal se nao me engano é um almoço! So o hamburguer. Daria pra comer se eu quisese tipo num final de semana com amigos. numa refeiçao livre. tem que ter um equilibrio e dar uma reeducada. tem mta gente q emagreceu comendo 1 pao todo dia, dentro das kcal diarias,comendo de tudo, outros tem dietas mais restritas com carbs e açucares a real vc vai ter que testar oque vai te dar resultado  

concordo com a Eulgraine. Mas levanto também que é importante que a gente não busque só o déficit calórico, mas tb uma alimentação que nutra o corpo. Por poucas semanas, não faz muita diferença, mas precisamos pensar no longo prazo. A alimentação que emagrece precisa ser possível de ser continuada, não só uma dieta temporária. Por isso é uma boa estratégia não cortar tudo q se gosta, mas por outro lado é importante começar a experimentar e gostar de coisas novas mais saudáveis, que permitam manter as taxas ok, o corpo saudável. A idade cobra isso em algum momento, então talvez o foco deveria ser em ser uma pessoa saudável, que consequentemente terá um peso adequado, mas principalmente um corpo que funciona bem. 

uma sugestão prática: por que vc não tenta fazer versões lights de pratos de que vc gosta (e estariam no rótulo de não saudáveis?). Tenta fazer receitas legais com ingredientes que vc não come, tentar novas formas de fazer ingredientes que vc não curte tanto... tudo isso me ajudou e ajuda bastante. 

força 

Oi, se está difícil não comer porcaria, pode haver algo errado na sua dieta, nem só de calorias uma dieta é feita. Procure incluir mais fibras, proteínas, e tudo mais em suas refeições. Frutas normalmente salva muito, sacia bastante  

Jaky nada radical demais dá certo. Você fazer uma dieta altamente restritiva de uma hora pra outra não vai funcionar. Você vai conseguir fazer por um pequeno período e depois desiste voltando a estaca zero e muito pior. Continue do jeito que você está fazendo e com o tempo você irá mudar seus hábitos e nem vai sentir. Estou fazendo como você. Calculei minha taxa calórica de déficit e estou seguindo. Diminuí 500 calorias do meu metabolismo basal e vem dando super certo, sem sofrimentos. Como doces, salgados, pães. O negócio é contar as calorias. Emagreci 3,60 kg em 3 semanas. Se eu soubesse disso a mais tempo não teria feito minha cirurgia bariátrica. Cansei de passar por médicos que só sabem passar dietas restritivas que nem eles conseguem fazer ou amigos que pensam ser nutricionistas. Lembre-se você não engordou da noite para o dia, levou tempo. O processo reverso é o mesmo. 

Não se sinta culpada, você está fazendo sua parte. A consistência é a chave do sucesso. Outra coisa se você não quiser diminuir suas calorias inclua uma atividade física. Faça algo que goste. Caminhar, musculação, natação, dançar ou outra modalidade. Não se apegue aos que os outros dizem ser o melhor, o melhor é o com quê você se identifica. Não adianta de nada fazer a melhor atividade por um mês do quê a segunda ou terceira por toda sua vida.  

Bom dia gente muito obrigado pela força e explicações sou um pouco leiga no assunto mas vou tentar reeducar melhor 💪 

Não costumamos consumir todas as calorias mas diminuir 500 calorias desse número! 

pra perder peso vc precisa de déficit calórico... No caso consumir menos q a prevista . O problema de comer besteiras é que elas acabam consumindo as calorias q vc pode comer, não te sacia e nem te nutre ! Tente carbocycle , vc vai ter dias q possa comer carbo... 

no início é assim erros e acertos, mas vc está no caminho certo o fato de querer mudar é o começo, com o tempo vai entender qual alimento é melhor pra vc, eu comecei tirando açúcar branco, tudo que tinha açúcar não comia, mas quando dava aquela vontade fazia alguma coisa tipo omelete de banana, aveia e canela e assim fui conhecendo as possibilidades, o açúcar perfeito pra mim é a da fruta então hj já não sinto essa necessidade de comer doce é claro que dá vontade daí eu provo mas acho tudo muito doce no extremo e fica enjuativo eu não forço pq já acostumei e não é sacrifício, isso fez muita diferença. 

se estiver dentro do deficit e dos macros eu como porcaria também 🤣 acho bem melhor incluir uma coisinha ou outra que se encaixe no meu planejamento do que ficar sofrendo e me restringindo, pra depois ter compulsão e comer tudo de uma vez. se está funcionando pra você não acho que precise mudar! não é um pedaço de bolo ou uma fritura que vai estragar sua dieta. 

Vá fazendo mudanças aos poucos 😉🙂😉🙂....experimente focar na comida de verdade e quando perceber estará melhor...e não se sinta culpada 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽 

Priorize a meta de proteínas e se mantenha dentro das 2000k e não se preocupe, vc vai emagrecer 😉 

Jaky, talvez 2000 kcal seja muito para emagrecimento no seu caso... Normalmente essa quantidade acaba sendo pra fazer manutenção de peso. Procure no google a calculadora tdee e siga a quantidade que ela indicar ;)