sigosiendoLuisCuestas- Журнал, 06 янв 22

Yo hago 30 minutos de baile aeróbico y 30/40 minutos de abdominales/glúteos. Quiero llegar a 52kg, de ahí ver si sigo bajando hasta 50kg o mantenerme, depende de cómo me vea en el espejo y cómo me sienta. 

gym basicamente, concentrado en hombros, espalda, pecho y triceps. como recien empece estos meses todo me sirve, mas adelante pulire o extendere la rutina, cardio solo camino un poco o si hago deporte (antes era puro cardio y ahora solo 10% ponele) 

Gracias Larixbb! Mucha suerte con eso!  

Amigo Lucas, ¿Hoy las tildes se tomaron feriado?? 😄 jajajá! Gracias crack, a meterle a ese gym! 

No uso tilde, tengo la escritura sin predictivo ni correcciones lo que sale, sale ja 

holaaa! yo me elegí un ejercicio de cada músculo de esta página: https://musclewiki.com/ me organizo. Luego incorporé variantes en músculos que quise reforzar y ahora estoy aflojando en aquellos que no quiero que se noten tanto. Objetivo: bajar de peso y acelerar el metabolismo. 

Luis, por ahi recuerdo haber leido que hiciste calistenia, si te gusto y buscas un nuevo reto dentro de la misma disciplina, street lifting es lo tuyo 

Hay algunas aplicaciones que te establecen buenas rutinas algo personalizadas en función de tu estado fisico general. Ahora me jorobé la espalda, por lo pronto no voy a poder seguir hasta unos dias, pero aprovecharé a cuidarme un poquito más con la comida y a mantener el peso. Calistenia está bueno, Ale_Sosa me lo recomendó hace un tiempo y tengo lugares cerca de casa para entrenar. Ya estoy bien de peso, mi objetivo es ganar un poquito de masa muscular (sobre todo después de haber perdido unos 12kg) y fortalecer el core para mejorar la espalda.  

Hola Luis, continúa con tu rutina como la tienes, ya la tienes estructurada, te funciona. Además te felicito por tu logro de 100 días, lo que de mi parte te puedo recomendar aumenta la apuesta, a todos tus ejercicios de tu rutina, dominadas, sentadillas, flexiones, etc. ponle peso (Por ejemplo una mochila con tus legumbres favoritas, entre 2 a 5 kg) y puedes intentar lo que se llama "Sobrecarga Progresiva", saludos 

Caro, no la conocía musclewiki, está muy bueno! 

Gracias Ale, tal vez para allá vamos. 💪 Juan espero que te mejores pronto de esa espalda. Jkhong la legumbre siempre es noble 😉  

¿Será siempre superior o mejor entrenar 4 días por semana que entrenar 3? 

Es mejor siempre 4 que 3, te permite alternar grupos musculares y a la larga el rendimiento mejora. En mi caso(para no generalizar) prefiero 5-6 veces x semana 45 minutos que 3 veces hora y media. 

Pero si rotás grupos no les toca dos veces a cada uno contra 3 veces de cuerpo entero? 

No, no es recomendable entrenar el mismo musculo los 3 dias seguidos, poder hacerlo, podes, pero el musculo tb necesita recuperacion. 4 dias(dejando un descanso en medio) te permite entrenar 3 veces por semana cada grupo en 4 dias, el rendimiento va a ser mucho mejor. 

No Ale!! Mamma mía!! 3 DÍAS SEGUIDOS NOOO!! 

¡¿Nunca hiciste un full-body clásico?! A eso me refería 😁 

El descanso es importante