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leandrotwin
COMO SECAR SEM PERDER MASSA MUSCULAR
Acredito que um grande desafio é o momento de iniciar a rotina para redução de gordura corporal, o que te coloca em um estado catabólico geral levando a perda de massa muscular.
Eu uso algumas estratégias com os meus alunos que podem ajudar nesse processo sem que ele perca massa muscular. Primeiramente, temos que lembrar que a perda de massa muscular em um processo de cutting pode acontecer, mas não é muito comum em indivíduos que fazem o processo bem-feito.
Uma frase que eu tenho muito orgulho de ter inventado é: “A pressa é inimiga da definição”. Rs
Então, caso tente fazer o processo de ganho de peso muito rápido você vai perder sua qualidade muscular, e se você tentar secar muito rápido, também! Porque apesar da gordura ir embora a massa muscular também vai. Você fica igual, só que em proporções menores, o que é totalmente desinteressante!
Pensando assim, nós temos que compreender que ao começar uma rotina para perder gordura corporal nós não podemos começar com um exagero de déficit calórico. Então, iniciar com os macros com mais ou menos 2g/kg de proteína, 2,5g/kg de carboidratos e 1g/kg de gordura é um bom pontapé inicial (eu falo mais sobre isso nos meus cursos).
Provavelmente, você não vai perder 3kg, 4kg ou 5kg na primeira semana, mas é exatamente isso o que queremos. Não comece com muitos aeróbicos (2h semanal está ótimo) ou com todos os termogênicos na dosagem máxima possível! Nós não queremos agressividade e sim uma constância no déficit calórico, porque o nosso metabolismo vem acostumando com a realidade energética – quanto menos a gente come, menos o nosso metabolismo se torna eficiente –, então temos que continuar descendo as calorias para não estagnar.
Se você já começa muito baixo você tem a perda de massa muscular e depois não tem mais estratégia, ou seja, SEMPRE comece de maneira moderada e conforme for estagnando você vai descendo a caloria e aumentando o aeróbico, automaticamente você vai sentir mais fome e menos disposição, e então, você pode colocar mais termogênicos na sua rotina.
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2590 ккал
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Жир: 116,55г | Белк: 144,31г | Углев: 235,74г.
Завтрак: Quaker Aveia em Flocos Finos, Hortifruti Mamão Formosa, Itambé Leite Integral (26g). Обед: Maionese, Delícia Margarina Delícia Cremosa, Ovo Frito, Arroz Parboilizado Cozido, Carne do Peito de Frango (Frito, Cozido), Limão. Ужин: Domino's Pizza Catuperoni, Domino's Pizza Catuperoni. подробнее ...
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