whitedecember- Журнал, 10 сен 21

Kok dah gak mau turun lagi nih wkwkwk.. tapi wajar sih soalnya rata2 makan masih di 1500-1600 belum defisit kalori. Padahal jogging jalan terus. 20-25km/week. Klo aja bisa makan di 1200, yakin bakal lbh cepet turun nya. Minimal sebulan 2kg. Dan klo di sambi dengan weight lifting, lebih efektif lagi drpd cuma kardio. Sudah terbukti thn 2019-2020 kemarin. Lemak lebih cepet habis, digantiin otot. Cuma sekarang gym masih buka-tutup krn ppkm jadi males daftar.. 😓

54 кг Потеряно до сих пор: 4 кг.    Еще предстоит сделать: 5 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1689 ккал

Жир: 48,64г | Белк: 38,17г | Углев: 284,95г.   Завтрак: Kopi susu. Обед: Terong sambal teri tahu, White Rice. Ужин: Terong sambal teri tahu, White Rice, Mie Sedaap Singapore Spicy Laksa. Перекус/Другое: Indofood Doritos Barbeque, Air Kelapa Muda, Daging Kelapa Muda, Sunpride Banana. подробнее ...

2101 ккал

Упражнение: Apple Health - 24 часа. подробнее ...