|
ABBASSARE L'INTENSITÀ DEL TRAINING CAMBIANDO ESERCIZI.
Sono sicuro che non succede solo a me.
Voglio dire, hai programmato un periodo di scarico nell'allenamento, ma, al momento di metterlo in atto, ti "sembra brutto" abbassare il carico al bilanciere o tenere tutte quelle "ripetizioni in riserva".
Molti di noi non conoscono le mezze misure, e al momento di alzare il peso, non mollano sino a che ce la fanno.
Naturalmente non c'è niente di sbagliato in questo, ma il pericolo è rappresentato dalla possibilità di andare in superallenamento, se non diamo al corpo il tempo per recuperare.
Passare a esercizi monoarticolari, può essere allora una buona idea.
Puoi mettere il 110% nell'esecuzione delle croci su panca con manubri, ma per il tuo organismo rappresenterà sempre una allegra passeggiata, rispetto a una seduta di panca orizzontale.
Così come le alzate laterali sono viste dal corpo come una sciocchezza, rispetto al lento con bilanciere, e così il leg-extension, rispetto allo squat.
Un periodo di soli esercizi monoarticolari, consente di alleggerire enormemente il CARICO INTERNO (l'impatto, cioè, dell'allenamento sull'organismo), senza che si abbia quella sensazione di "lavorare a vuoto", come succede quando ti fermi prima di completare le ripetizioni che sai di poter fare.
Può essere utile fare questo tipo di tabella per un paio di mesi l'anno, per recuperare pienamente dagli allenamenti PESANTI, dare al corpo il tempo di riparare dai microtraumi, e alla mente la carica per riprendere a spingere sempre più peso.
|
1 до 20 из 32
 Комментария
02 сен 21 написано членом: L'Ispanico
|
L'idea per scrivere queste scarne considerazioni, mi è venuta quando, post-covid, ho provato a riprendere gli esercizi-base (panca, squat, trazioni).
Ebbene, dopo solo 3 sedute, in cui ho usato carichi MOLTO leggeri, mi sono sentito come se fossi già in superallenamento. Evidentemente sono ancora molto indebolito.
La soluzione indicata nel post, mi ha dato la possibilità di continuare a fare qualcosina, in attesa di tempi migliori.
02 сен 21 написано членом: bafio.bazan
|
È sempre corretto ascoltare il corpo...se senti che il corpo è già stanco è meglio andarci leggero. Poi post covid ancora di più.
02 сен 21 написано членом: L'Ispanico
|
Quando arrivo al mio limite in cui il corpo chiede trrgia per avviare gli adattamenti e super compensare scarico. Ma scarico senza allenarmi, ho il rifiuto ad entrare in palestra, quando arrivo a questo punto capisco che devo riposare, quindi faccio altro per un settimana 3-4 giorni e poi se mi ritorna la voglia prima della settimana ritorno altrimenti me la prendo tutta.
02 сен 21 написано членом: ValentinaGym94
|
Tu bafio puoi fare questo ragionamento perché se un vecchio lupo, ma c'è gente che scarica solo perché non è motivato ecc.. Non arriva a dover scaricare per necessità reale, quando devi scaricare si presentano tutti i segnali, perdita di performance, qualità del sonno peggiorata ecc.. Il corpo te lo fa capire, programmare uno scarico è sbagliato bisogna tirar dritti finché si può poi arriverà il momento per scaricare, è naturale.. Quello che va programmato è l'allenamento, c'è gente che non sa manco programmarsi un allenamento e pensa a scaricare ☹️
02 сен 21 написано членом: ValentinaGym94
|
Betta, grazie, ricambio i saluti.
Valentina, veramente il periodo di scarico dovrebbe servire proprio ad evitare che si arrivi al peggioramento della prestazione, infatti per quello si chiama anche "intervallo profilattico".
Inserendolo opportunamente, mantieni la prestazione sempre alta, senza incorrere in fasi negative.
Chiaro che poi, pur programmato, puoi accorgerti di non averne bisogno in quel momento, oppure al contrario, che devi inserirlo prima di quando programmato....
02 сен 21 написано членом: bafio.bazan
|
E vabbè bafio equivale a non programmarlo quindi 😅
02 сен 21 написано членом: L'Ispanico
|
... e comunque, non è detto che il periodo di scarico sia INDISPENSABILE, se l'allenamento è strutturato in modo da non superare le capacità di reintegrazione dell'organismo.
L'allenatore della forza John Christy, portava i suoi allievi a fare un intero anno di allenamento, SENZA MAI SCARICARE, con risultati di grande rilievo.
Si trattava di due differenti sedute settimanali, di circa 4 esercizi fatti in 2x5.
02 сен 21 написано членом: bafio.bazan
|
02 сен 21 написано членом: marziana666
|
Valentina👏👏👏ti stringo la mano anche in maniera vigorosa🤝, intanto son sicuro di non arrecarti danno.
02 сен 21 написано членом: danieldds177
|
Bello sentire che stai bene
02 сен 21 написано членом: marziana666
|
02 сен 21 написано членом: bafio.bazan
|
Lo scarico di solito è necessario ( fisiologico direi 🤔) quando lavori pesante e arrivi al culmine del massimo volume recuperabile .
Se parti invece da lontano il corpo impiegherà più tempo alla condizione di deplezione totale , il tempo sì dilata e sei nella condizione di avere dubbi sull’operato del lavoro svolto fino a quel momento .
Credo che ogni lavoro abbia un impatto sul fisico , dipende sempre da quanto vogliamo spingere e dove vogliamo arrivare ma certamente se dopo un periodo di 6-8 settimane mi sento ancora in grado di dare qualcosa evidentemente avrò usato percentuali di carico ( intensità ) , in rapporto al volume , non adeguate al percorso prestabilito .
Cambiare esercizi quando hai lavorato duro e in maniera efficiente ...ok 😃, non ci vedo nulla di male a farlo anche nei multiarticolari guardando più al volume e qualcosina alla densità .
I mono , poiché hanno capacità di recupero immediate essendo piccole masse 😁, dovrebbero esserci sempre , quando hai alte intensità sui fondamentali e multi , a fine lavoro e lo vedo uno spreco dedicare sessioni dedicate specializzande quando il resto del corpo non è in armonia ..🤔👍
02 сен 21 написано членом: Alessandro@9999
|
Parlando del tipo di allenamento proposto da John Christy.
Ehm... sembra banale dirlo, ma io l'ho provato (come altri miliardi di sistemi, naturalmente 😜).
Il punto focale riguarda l'aumento settimanale del peso al bilanciere, aumento che deve essere di 250 gr su curl, 500 gr su lento in piedi, di 1kg su panca, 1 o 1,5 kg su squat, 1.5 o 2 kg su stacco.
Sembra pochissimo, ma in un anno sono 50 kg in più sulla panca... penso che chiunque ci metterebbe la firma!
Si tratta della classica "progressione singola" (cioè, solo sul peso, le reps rimangono sempre 5).
Bene, la mia esperienza non è stata positiva perché, nel giro di pochi mesi sono ingrassato fuori misura, immagino perché le calorie consumate con questo tipo di allenamento sono piuttosto ridotte, rispetto a un classico allenamento a 10 reps con pause brevi.
Però, ONORE AL MERITO, per quanto riguarda l'aumento del peso agli attrezzi, devo dire che era costante.
02 сен 21 написано членом: bafio.bazan
|
Liftlion, certo!
Infatti, Christy era un allenatore della forza.
02 сен 21 написано членом: bafio.bazan
|
Mentzer era semplicemente meraviglioso all'apice della sua carriera!
Personalmente, però, sono convinto che l'evoluzione del suo sistema, unitamente all'uso massiccio della chimica, gli abbia prematuramente scavato la fossa.
Dare, non tutto quello che puoi, ma PIÙ DI TUTTO QUELLO CHE PUOI, non paga, soprattutto se tieni questi standard per lunghi periodi.
Comunque, Christy raccomandava di fare 5 reps, dove potevi farne 6.
La ripetizione in riserva, ti garantisce quasi sempre di poter portare a termine l'esercizio la prossima volta con il carico leggermente aumentato.
02 сен 21 написано членом: bafio.bazan
|
adoro quando parlare di ste cose... mi ci perdo 🤣🤣🤣 Bafio felice di sapere che stai un po' meglio😊
02 сен 21 написано членом: Tasha-89
|
Naty, grazie mille!
Liftlion, la correttezza della forma deve essere sempre la PRIORITÀ ASSOLUTA.
Considera, quanto allo stallo, che con molta probabilità riesci a superarlo in 2 o 3 allenamenti.
Infatti, non è lo stallo che deve preoccupare, ma la regressione.
Quella è veramente sintomo di superallenamento.
Lo stallo è una forma di adattamento ritardata, se mi si passa l'espressione...
02 сен 21 написано членом: bafio.bazan
|
Mentzer, non ha mai utilizzato un solo giorno della sua vita, il sistema che proponeva. È stata solo una trovata commerciale che gli ha fatto incassare palate di soldi, con centinaia di convegni in giro per il mondo.
02 сен 21 написано членом: danieldds177
|
È vero Dorian lo usava, insieme a molti farmaci.
Infatti un risultato che ha avuto è stato il terribile strappo al pettorale sx, che lo ha tenuto fermo per anni.
Ho visto le foto: DA PAURA!!
02 сен 21 написано членом: bafio.bazan
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
bafio.bazan-Изменение Веса
|
