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29 августа 2024

NUMERO DI RIPETIZIONI ALL’INTERNO DELLE SERIE DA ESEGUIRE.

E’ esperienza comune che, quando si fanno diverse serie dello stesso movimento, col sopraggiungere della fatica, non si riesca a ripetere la prestazione della prima serie.

Voi come vi comportate con le serie successive?

1. Faccio le ripetizioni che riesco a fare, e me ne frego se non raggiungo il numero prefissato.

2. Abbasso il peso, in modo da riuscire a completare il numero di reps prefissato.

3. Aumento il tempo di recupero, tanto che mi permetta di ripetere la stessa prestazione, anche se dovessi riposare più di cinque minuti.

4. Parto con un peso che mi permetta di fare nella prima serie qualche ripetizione in più, così che complessivamente faccio il numero prefissato di movimenti (es. : se devo fare 3 serie di 8 reps, faccio la prima serie di 10 ripetizioni, la seconda di 8, la terza di 6, così raggiungo il numero complessivo che volevo).

5. Mi faccio aiutare a fare le reps che mancano, oppure mi do un po’ di spinta per riuscire a completare.

6. ALTRO?

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25 августа 2024

Il campione americano Bill Grant quando gareggiava in gioventù, e poi all'età di 77 (!!) anni

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24 августа 2024

Il riferimento è al post di Cesa...😜

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26 июля 2024

L'EQUILIBRIO MUSCOLARE.

Certamente, chi va in palestra aspira a sviluppare un corpo con muscolatura equilibrata e simmetrica. Nessuno vorrebbe avere le gambe di Tom Platz e il busto di Don Lurio (Don Lurio? Ecco uno spunto per fare una ricerca su Google 😂), né, al contrario, essere Sergio Oliva di sopra, e avere le cosce di Pinocchio.

Comunque, non è di questo che voglio parlare, ma della muscolatura profonda o semi profonda, insomma di quella che NON SI VEDE.

Desidero condividere una esperienza personale, e, dato che non sono né un medico, né uno scienziato, mi asterrò dal fare commenti tecnici.

Da qualche anno, sono soggetto a ricorrenti episodi di dolore alla schiena, che spesso si ripercuote sulla gamba.

Eppure, faccio abitualmente lo stacco a gambe semi-tese SENZA ALCUN PROBLEMA O DOLORE.
Anzi, proprio recentemente ho fatto una prestazione da record personale, con riferimento agli ultimi dieci anni.

Diverse settimane fa, mi sono posto una domanda: COSA FACCIO PER ALLENARE I MUSCOLI CHE ESERCITANO IL MOVIMENTO INVERSO?
Non parlo del retto addominale (faccio periodicamente qualche crunch con sovrappeso), ma proprio del movimento di avvicinare le gambe al busto.

NULLA, è stata la desolante risposta!

E allora: non può essere che tutti quei muscoletti profondi e semi profondi, che vengono allenati di riflesso con lo stacco, siano diventati ipertonici, e abbiano causato uno sbilanciamento di forze, rispetto ai muscoletti che lavorano nel senso opposto?

Credo che sarebbe il rapporto piriforme/ileopsoas, ma ci sono tanti altri muscoletti coinvolti.

A questo punto, ho mollato lo stacco e ho inserito delle trazioni ginocchia al petto da seduto (con qualche piccolo disco sulle ginocchia), per irrobustire i muscoli contrapposti.

Sono bastate poche settimane di lavoro, e il mal di schiena è andato via, quasi magicamente!

Un caso? Un colpo di fortuna? Una semplice coincidenza?
Forse. O forse no.

Da ragazzo facevo 2200 addominali alla panca inclinata (sit-up e leg raise) e nessuno stacco, e anche allora mi veniva dolore alla schiena... Mi viene da pensare che all'epoca avevo uno sbilanciamento di forze inverso.

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06 июля 2024

EFFETTI DELL' ALLENAMENTO SU TENDINI, ARTICOLAZIONI E OSSA.

È una riflessione che mi è venuta in mente all'indomani del nuovo incidente alla spalla.

Mi è capitato che, facendo panca piana con TUTTE le precauzioni del caso (reps parziali, scapole depresse, peso leggero e alte reps, movimento continuo evitando il blocco in alto: tutte cose escogitate per poter fare un minimo, anche con la spalla destra infortunata...), mi sono fatto male alla ANCHE spalla sinistra!😤.
Sono SEMPRE stato convinto del benefico effetto dei pesi, non solo sui muscoli, ma anche sulle strutture collegate.

Eppure, adesso ho qualche dubbio.

Ho ricordato Ronnie Coleman, per anni e anni a sollevare pesi enormi, MA a un certo punto, cedere di schianto con la schiena.

Brooks Kubik, panchista Natural con massimale intorno ai 180 kg, anche lui messo fuori combattimento da un problema alla spalla.

Persone che si sono allenate svariate decine di anni, vanno incontro a problemi PROPRIO nelle parti più allenate e che, quindi, dovrebbero essere più forti.

Mi sono chiesto se, FORSE, non ci sia un fattore di usura, alla base degli infortuni.

Con il nuovo problema alla spalla non sono in grado di fare panca neanche con 10 kg, MA posso fare dips parziali senza alcun dolore.

Perché?

La panca (orizzontale o inclinata) NON è mai mancata nelle mie tabelle: questo significa che per oltre cinquant'anni ho utilizzato questo movimento.
Viceversa, le flessioni alle parallele le ho fatte sporadicamente.

Ho forse portato a usura le strutture deputate ai sollevamenti su panca?

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