Alguém pode me orientar e me dizer como se conta macros?
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1161 ккал
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Жир: 41,12г | Белк: 98,74г | Углев: 106,80г.
Завтрак: Santa Clara Requeijão Cremoso Light, Ovo, Yoki Polvilho Azedo, Santa Clara Queijo Mussarela Fatiado. Обед: Macarrão Integral Cozido, Patinho, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Ужин: Feijão Preto Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Carne de Panela. Перекус/Другое: Nutrata Whey Grego Cheesecake Chocolate, Pasta de Amendoim, Morangos, Banana Prata. подробнее ...
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Комментария
Neste App as macros estão numa guia de Relatórios.
04 июл 21 написано членом: cyp34
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Certo. Mas como saber quanto de cada macro eu devo consumir?
04 июл 21 написано членом: paularossibenites
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Um nutricionista estará habilitado.
05 июл 21 написано членом: cyp34
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procura no google um livro "dieta flexível" do Caio Botura, é excelente pra ajudar quanto a isso
05 июл 21 написано членом: JoanaMMelo
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Depende dos seus objetivos. Seria bom consultar um profissional
05 июл 21 написано членом: cristianeiatauro
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Para um bom crescimento muscular consuma 2,0g /kg corporal de proteinas
1g/kg corporal de carbo e 0,6 a 1,0g/kg corporal de gordura.
Ainda vc precisa fazer uma conta sobre o basal.
Assim vc definira quantas calorias vc gasta por dia e quantas vc vai precisar para compor sua dieta.
05 июл 21 написано членом: BrunoFerraz01
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30% de proteínas
20% de gordura
50% de carbo
05 июл 21 написано членом: lucianahl
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Somente um nutricionista pode definir qto de cada macro vc deve consumir. Eu estava como vc, e antes de procurar um nutri defini proteínas, 1,5 a 1,8 g/kg, já q sou pouco treinada. Os carbos tentei ficar em no máximo 100g/dia.
05 июл 21 написано членом: Gracevivi
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Sei que muitos não tem condições de passar por um nutri porém só eles conseguem definir a quantidade correta dos seus macros, mas de uma forma básica. O app ele te dá quantas calorias você pode consumir por dia, a partir daí você vai ajustando como exemplo a proteína, nela você deve consumir de 1,6 à 2g de proteína por Kg corporal (ex: vc pesa 70 Kg, então 70 x 1,6 = 112g de proteína) e lembre-se 112g de frango não tem 112g de proteína. Daí vc vai manipulando durante o seu dia todo a questão calorica, tente sempre manter uns 300 à 500 calorias pra baixo do que foi recomendado pra vc, caso seu objetivo for emagrecimento. Sou nutricionista e passo dicas diariamente sobre alimentação, nutrição e dieta no Instagram caso tenha interesse: @nutri.nemoto
05 июл 21 написано членом: Nutri Nemoto
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Pessoal, deixem eu me explicar: estou indo na nutri e estou seguindo o que ela me prescreveu. Está dando Certo! Perguntei porque, embora esteja confiando totalmente nela, e ela tenha tentado me explicar, gosto de lançar no App para ir me propiciando... Só que não bate a dieta dela com as calorias que eu "teria que consumir" segundo o App doutros sites que busquei... era mais para entender, mas a dieta estou seguindo conforme ela mandou. Meu medo é: não vou poder ir na nutri a vida toda... E Aí??? Queria entender um pouco
05 июл 21 написано членом: paularossibenites
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Leia: msdmanuals.com/pt-br/casa/distúrbios-nutricionais/considerações-gerais-sobre-a-nutrição/carboidratos-prote%C3%ADnas-e-gorduras
05 июл 21 написано членом: Aleph Abraxas
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@paularossibenites, é que nós nutricionista cada um usa um software para calcular, meio parecido com esse app. Ex: as vezes 1 banana no meu software tá 120 Kcal e no app daqui tá 160 kcal, dando um exemplo básico, aí você vai fazendo com diversos alimentos, terá uma margem de erro, entende? e acaba nunca batendo certinho. Porém tem um livro que tem a grande maioria das calorias, dos macros e micros de cada alimentos, chamado TACO (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos) o correto seria usar essa formatação, mas seria inviavel a pessoa procurar, alimento por alimento em um livro e por isso usamos esses recursos tecnológicos para facilitar. O que você tem que se atentar é saber o quanto você gasta diariamente e calcular por ele, como ex: Coloque TDEE no google e depois coloque suas informações, ele calculará TUDO, o quanto vc deve consumir, gastar, quanto de proteínas, gordura e carbo você deve consumir no cutting (perda de gordura) ou no bulking (aumento de massa). Apenas uma dica para te ajudar.
05 июл 21 написано членом: Nutri Nemoto
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@lucasnemoto eu vejo que sempre tem uns erros nos alimentos cadastrados aqui no FS... e aprendi agora com vc que essa tabela TACO é a mais confiável. Obrigada por compartilhar! :)
05 июл 21 написано членом: Patricia Hara
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@luannemoto
Errei o nome! Desculpaa...
05 июл 21 написано членом: Patricia Hara
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procura pelo canal do *Leandro twin* ele da otimas dicas e ensina como fazer a conta conforme seu peso no video: como calcular seus macro nutrientes
05 июл 21 написано членом: Bruna_Rosa
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@paularossibenites se vc já passa na nutricionista vc pode lançar aqui tudo oq vc come nas medidas q ela colocou, ai vc vai saber como ela dividiviu os macros na sua dieta e quantas calorias vc consome por dia.
05 июл 21 написано членом: Rosiane Freitas
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@Luan nemoto, a nutri disse que eu devo consumir 1100 calorias aproxi (peso 56.3 e meço 1.51m). Mas jogando o que ela prescreveu no App dá 1300.
05 июл 21 написано членом: paularossibenites
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