BrunoFalcon89- Журнал, 25 июн 21

parabennnsss, quantos de déficit vc esta fazendo? 

Cuidado com o efeito rebote, vc uma hora terá que consumir pelo menos seu gasto calórico basal. Com o que vc já conseguiu consegue manter e evitar o rebote subindo gradualmente as calorias até seu basal e colocando o déficit com queima de calorias em exercícios. 

Peso não é um fator preponderante quanto ao emagrecimento, pois pode ser que ao fazer musculação vc perca pouco peso na balança e ao mesmo tempo perca gordura. A massa magra é mais densa do que a gordura e ocupa menos espaço. Você pode estar emagrecendo de verdade e na balança parece estar acontecendo o contrário. Déficit sem exercícios é muito plausível, porém haverá perda de massa magra em conjunto com a gordura, vai ter bastante excesso de pele aí. 

Como faço esse cálculo? 

Na vdd isso é o básico. Exercícios físicos contribuem apenas a uma pequena fração de um processo de emagrecimento. Lógico que o ideal é se exercitar, mas o mais importante é uma alimentação deficitária. Por isso muita gente não emagrece, pq tem essa visão distorcida que exercício é o principal e não a alimentação. 

Creio que se fizer um exércicio pesado, vai aumentar sua taxa de metabolismo e agilizar sempre todo processo de emagrecimento, ei tinha 90 em janeiro e 72kg hoje. 3 meses de dieta mais controlada pesando alimentos, hoje mando bala! Façam exercicios, principalmente musculação, é o que vai deixar teu corpo bonito e uniforme, só dieta alimentar, vai ficar flacido e vai demorar anos luz mais.  

Infelizmente eu não consigo alcançar o déficit calórico sem atividade física porque teria que passar fome! Minha taxa metabólica basal é de 1248 cal, então preciso fazer alguma coisa pra me ajudar a poder comer rsrsrs. Eu só emagreço aliando tudo. Confesso que fico com uma invejinha de quem consegue perder peso sem atividade física, mas só pelo lado de manter o corpo "magro" mesmo, porque no fundo nunca deixaria de fazer atividade física pela saúde mental. 

Eu já emagreci assim. Eliminei 12kg em um mês de jejum intermitente (16h por dia pulando o café) e low carb moderada. Acabei engordando novamente. Agora estou novamente aliando o jejum e low carb, porém dessa vez com caminhada e musculação. Agora vai! 

o corpo humano está preparado para não deixar vc "morrer". Em um dado momento entra no plato pois ele reconhece que se ele usar energia estocada (gordura) ele não sabe quando vc vai mandar energia . É extinto natural, por isso alguns animais hibernam. Relação do quanto perde está no quanto tem excesso também. Obrigar teu corpo a procurar estoque de energia é estratégia, até uma caminhada já vale a pena.