Reinaldo_o- Журнал, 21 мар 21

🏆👏👏👏👏 

Parabéns pelo seu sucesso! 

Obrigado!!!  

arrasouuu 

👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏 

Uhuuuuuullll parabéns 👏👏👏👏👏👏👏👏 

👏👏👏🎉🎉🎉🎉🎉🙏🙏🙏🙏 

Parabéns!!!huahau! 

arrasou 

Obrigado!!!!!  

Uau!!!!! Parabéns!!!! 

parabéns,quantas calorias vc come? demorou quanto tempo? 

vc consumia quantas calorias 

parabéns 🎉👏👏👏👏 

O consumo de calorias é diferente para cada pessoa. Mas vc pode diminuir 500 calorias para perder 0,5kg por semana ou 1000 calorias para perder 1kg por semana. Eu acrescentei caminhadas fortes por 30 min, depois 40 e 50 min diariamente e depois acrescentei o HIIT por +/- 30min. O gasto em exercícios é de +/- 400 calorias diárias, mas não adicionei isso na minha dieta, até porque há dias que estamos com dor no corpo. Cortei tudo o que vai qualquer tipo de farinha e açúcar. Fiz cetogênica por 30 - 40 dias e depois mudei para low carb. Agora que já perdi o peso, vou mudar para dieta flexível, mas controlando calorias e exercícios. Peso todos os alimentos e conto as calorias, até 2 amêndoas e o azeite da salada eu conto as calorias. Se eu exagero um pouco em algo, eu aumento os exercícios deste dia. Ainda quero perder 1,5kg para ficar nos 80kg, mas sei que vou ter que aumentar o treino HIIT. O HIIT há pesquisas que falam que ele pode acelerar o metabolismo até por 2 dias. Mas é um treino muito pesado. Não recomendo para pessoas muito sedentárias.  

Falei que vou seguir a dieta flexível, mas não é bem assim. Fiz uma reeducação alimentar e pretendo segui-la, por no mínimo 6 meses. Eu comia muita porcaria. Agora só alimentos saudáveis. Faço a reeducação alimentar faz um pouco mais de 3 meses. Perdi o peso rápido porque meu peso era uns 86kg e na pandemia fui a 96,5kg. Eu estava comendo um absurdo em doces diariamente. Cortei 100%. Inclusive cerveja ou outra bebida alcoólica. Nem um gole. Agora só água, chás, água de coco, sem açúcar e de vez em quando com adoçante.  

exemplo  

Tudo tem um preço e você pagou por isso, então parabéns!!! 

Obrigado!!!!!  

Uauuu Vc faz suas escolhas e adequa as estratégias. Tá aí colheu os frutos da determinação!! Parabéns por sua conquista. Segue o plano!!!