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Pues no me quiero desanimar, pero llevo una semana estancado en los 114,2 -114,3 kg.... y creo q lo sigo haciendo bien, hago de 15 a 30 de rutin ejercicio de fuerza con gomas elasticas, he introducido tambien ejercicios con fitball para trabajar la zona del abdomen, camino mas de 15000 pasos al dia (raro es el dia q hago menos de 18000) y sobretodo como sano controlando las calorias para crear deficit calorico (espinacas, berenjenas asadas, calabaza asada, carne magra y pollo a la plancha, naranjas, manzanas, yogurt natural... son lo basico de mi dieta) y si embargo llevo una semana que no bajo de los 114,2.
ya no se si estoy haciendo algo mal, o si es normal, o que debo de cambiar.... el unico cambio respecto de semanas anteriores es q esta semana estoy con una ingesesta de una media de 1300-1400 calorias y las semanas anteriores era de 1000-1100 calorias.
Algun consejo?
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1088 ккал
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Жир: 29,94г | Белк: 58,97г | Углев: 153,44г.
Завтрак: Pompadour Infusión Quema Grasa, Optisource Plus Batido Chocolate Batido Sustitutivo . Обед: Alsur Pisto, Cebollas, Naranjas, Tortilla Francesa, Hacendado Pan de Fibra y Sésamo, Berenjena. Ужин: Calabaza Asada, Optisource Plus Batido Chocolate Batido Sustitutivo . Перекус/Другое: DIA Queso Fundido en Lonchas, Té Verde, Manzana Golden, Té Verde, Café Espresso. подробнее ...
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3757 ккал
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Упражнение:
Степпер - 11 минуты, rutina bandas elasticas - 29 минуты, Google Fit - 23 часа и 20 минуты. подробнее ...
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 Комментария
Yo voy por épocas. Me puedo tirar dos semanas comiendo estrictamente bien y haciendo cardio con ejercicio de fuerza sin saltarme ni una sesión y no bajar ni un gramo 😂 y a lo mejor una semana que en el ejercicio flojeo un poco y pico algo que no debo... pierdo 1 kilo. Los cuerpos son un mundo y mi consejo como experta en estancarme en el peso es tener constancia y no desanimarte porque te prometo que tarde o temprano tu cuerpo vuelve a responderte 😊
21 дек 20 написано членом: martiusla
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Lo q me anima es q por lo menos no engordo una cosa exagerada.... Son 100-200 gr arriba o abajo ☺
21 дек 20 написано членом: McGomezpadel
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Algo no estas haciendo bien, porque si apuntas bien las calorias deberias de perder peso si o si, deberias de asegurarte de eso. Yo te recomiendo habituarte a desayunar parecido y mucho pavo y cosas sin grasa
21 дек 20 написано членом: manoloset
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Pues desayuno un te verde con limon, 2 tostadas de pan de fibra y sesamo con queso de burgos desnatado y una pieza de fruta (manzana o naranja principalmente)...y los fines de semana cuando salgo a dar una vuelta con mi mujer y mi pequeñajo, tomo un cafe con leche y una tostada con tomate rayado con unas gotitas de aceite de oliva virgen en la cafeteria que nos gusta.
21 дек 20 написано членом: McGomezpadel
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Y no me suelo salir de esa pauta nunca.
21 дек 20 написано членом: McGomezpadel
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Aunque lo estés haciendo bien pueden haber muchos factores que impidan esa bajada de peso: cortisol, tiroides, metabolismo lento o acostumbrado, resistencia a la insulina, etc. y puedo seguir la lista hasta el infinito 😂 pero en el caso de la gente que ha perdido ya sus bastantes kilos pasan su etapa de estancamiento y es muy normal. Privilegiado es el que lo pierde todo del tirón. De verdad no te obsesiones en lo que desayunas o si has ingerido más calorias etc. sigue tu plan y con el tiempo vas a ver de nuevo los resultado.
21 дек 20 написано членом: martiusla
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No te agobies, es normal que pase, tú sigue haciéndolo bien y vas a volver a seguir bajando.
21 дек 20 написано членом: Succubae
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McGomezpadel-Изменение Веса
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