anaEgidio- Журнал, 11 ноя 20

esperando respostas aqui 

Gente... NÃO sou nova por aqui...🙈...mas eu fico pensando (devia tá estudando, eu sei, 🙄), mas o q é BATER PROTEÍNAS DIÁRIAS? Pq se o limite é de 1,5 g a 2g de proteínas por peso da gente...eu bato o limite rapidinho (só com as carnes, queijos, ovos..). Desculpa a ignorância...🙈 pelo amor de Deus...🙏🏻🙏🏻🙏🏻. Mas Tb tô só "esperando respostas aqui"! 🤭 

o whey é muita bom pra bater proteínas sim, principalmente para ajudar nos lanches  

e dificil bater a quantidade de proteína, pq 100 g de peito de frango n tem 100g de proteina, tem mais ou menos 27g de proteina. entao pra se bater 100g de proteina por dia e complicado pq tem q olhar todos os macros, talvez vc consiga bater a proteina mas se comer muito ovo pode exceder a quantidade de gordura por exemplo. por isso e algo complicado de se fazer sem acompanhamento de um nutricionista, pq ele vai direcionar um cardapio com as quantidades exatas de cada alimento pra se consumir, minha opniao. eu uso o app mas pra n exceder as calorias diarias, e tendo fazer sempre melhores escolhas, mais nutritivas e saudáveis, pq qdo tentei por conta propria bater os macros nutrientes (carboidratos, proteina e gordura) qse fiquei louca kkkk 

É isso mesmo frpaty. Tu multiplica esse valor pelo peso de acordo com a tua necessidade, estratégia de treino e plano alimentar. No teu caso creio que seja algo fácil porque não tem um peso muito elevado. Agora pensa uma pessoa com uma média de 70kg fazendo x 1,6 dá uma média de 112g de proteína (lembrando que não é a mesma coisa que 112g de carne). Por isso muitas pessoas suplementam, bater umas 130/150g de proteína em um dia não é fácil, principalmente de acordo com a distribuição dos macros escolhida. 

anaEgidio o Whey é uma excelente fonte de proteína (desde que seja de uma boa fabricante), e pode ser usado tranquilamente para bater esse macro. Apenas revise seu plano alimentar, pois geralmente as fontes de proteína numa dieta com déficit calórico, nos ajuda a manter a saciedade por ter uma digestibilidade mais lenta quando consumida através de alimentos. Se a grana estiver curta, experimente usar apenas a clara do ovo, assim você não gasta tanto dinheiro e tbm consegue bater esse macro. Além disso também é possível usar blends de proteínas que costumam ter um valor reduzido. Marca que eu gosto e são aprovadas pelos testes de qualidade da ANVISA: Max Titanium, Growth e Optimum Nutrition. 

Ana essa é uma pergunta que depende muito da tua estratégia alimentar e nível de atividade física. Se tu estás gastando bastante energia e treinando, seria interessante suplementar com whey (algum que seja bom em custo/benefício) porque muitos são baratos mas tu tem que consumir uma porção maior pra ter umas 24g de proteína. Em questão de saciedade é importante ficar claro que ele não vai te saciar como uma boa refeição de proteína, saladas e verduras. Ele é uma carta na manga que tu pode usar seja quando tá precisando repor pós treino ou em algum creminho com frutas pra enganar a vontade de doce (como a gente passa na tpm). Enfim espero que te ajude 😘 

frpaty o termo “bater proteínas diárias” é justamente isso que você mencionou, consumir a quantidade de proteínas diárias estipuladas no seu plano alimentar. Algumas pessoas conseguem bater com tranquilidade, outras por conta da rotina ou então por alguma especificidade relacionada a digestão preferem optar pelo whey, mais praticidade e um menor consumo na quantidade de alimento sólido. 

Eu uso Albumina para tentar bater as proteínas, mas quase nunca consigo chegar a 2g por kg. Só tem que ficar esperta com a quantidade de carboidratos que contém no whey, porque o que tem pouco carboidrato geralmente é caro, esses mais baratos são uma mistura de soja, trigo, leite e sabe mais o quê! 

Pra mim que como pouco vale a pena pra bater meta de proteina. De manhã, coloco a medida de whey baunilha no café preto, e bato com um mixer pequeno. Subsitui o leite, fica gostoso e são 20g de proteina a mais nas minhas refeiçoes. Outra alternativa que faço é bater whey de outro sabor no chamyto caseiro que faço. Ai ainda adiciono a proteina do chamyto, que como é fermentado tem pouco carbo. Estou em emagrecimento mas tento bater pelo menos 80 a 100 g de proteina dia pra manter a massa magra. 

sempre uso whey pra bater a proteína  

Eu uso e amo! Mas tem que comprar um que você goste do sabor, recomendo MUITO os da dux nutrition!!! Sério, o de chocolate (que eu to tomando agora) tem gosto de Nescau/massa de bolo de chocolate hahahah 

Oi tudo bem, na verdade whey no seu caso não é tão necessário... pois pelo seu peso vc precisa de +- 75g de proteína apenas... mas caso vc queira uma refeição doce, o whey é uma ótima opção... recomendo o whey da integral(100% pure)... o sabor é fantástico... custa em torno de 75R$... utilizo com iorgute integral... fica muito bom 

Eu tomo Whey a noite na ceia, mas só quando vejo que já bati o carbo e a gordura, mas não consegui bater a proteína com a alimentação. Ou seja, uso só para suplementar como o próprio nome diz. Eu escolhi tomar a noite, mas você pode tomar em qualquer horário, desde que caiba no teu planejamento de macros. 

@frpaty então é que minha nutri passou uma quantidade que não estou batendo, fazia anos que estava livre de carnes por escolha de vida e voltei a consumir só pela dieta, mas realmente não gosto e prefiro voltar a ser vegana. Então estou procurando meios, espero ter conseguido explicar kk  

Muito obrigada gente! Vou seguir as dicas de vocês, vcs são demais 

anaEgidio, já que optou pelo veganismo, existem opções de proteínas provenientes de vegetais, depois da uma olhadinha no site da Growth. ☺️ 

Pessoal aproveitando o fórum: qual Whey tem melhor relação carbo/proteína... andei pesquisando e varia muito! Preciso de 150g de proteína no mínimo... não bato nuncaaa... minha nutri passou algumas marcas mas não fiquei segura na proporção... 

Iza.Rocha dá uma olhada no canal Félix Bonfim no YouTube, tem vários vídeos com laudo de várias marcas de whey, geralmente a melhor marca custo benefício é a Growth 

Eu só uso whey por conta da praticidade, pois as proteínas conseguimos nos alimentos. Sinceramente, compro reclamando kkkk mas vc quer para emagrecimento?