Lider Optimun- Журнал, 21 окт 20

Força 

cha de hibisco msm? vc q ta mais interado com o mobility, sera q ele resolve ossos estalando no movimento? 

Legal te acompanhar. Mobility é colágeno hidrolisado né?! Se não se importar em responder, os remédios estão associados especificamente ao jejum como reposição de algo ou saindo uso normal? 

tive aqui pensando, imaginei agora... ja que a idea e atrapalhar o estomago com alguma coisa que nao digere enganando-o, entao comprar fibras soluveis e usar como alimento, sera diminue a dor da fome? 

Tenta o FiberMais da nestle, tem 0 calorias. Ve se tira a fome com ele e dps me fala, ele tem ate colageno. A questao e, sera que entope o intestino se alimentar so de fibra? acho que nao. 

e mesma coisa que comer celulose, casca de arvore, ninguem digere 

A retenção gástrica demora até 4h. Acredito que alimentando de fibra solúveis de 3h em 3h não sentirá fome, tem que testar kk. 

Fibra insoluvel acho que ideal pq forma um bolo igual coco, a soluvel retem agua do intestino e talvez e fica laxativa. Na teoria da certo so se alimentar de fibra insoluvel, colageno e eletrolitos e vitaminas, cha, cafe, etc 

Caracas! Nível hard 

Obrigado, pessoal. Tentar responder vocês. Chá de hibisco tem efeito diurético, e se tomado com frequência leva a dificuldade de reprodução TEMPORÁRIA para homens e mulheres. Basta parar de tomar e tudo volta ao normal. Por favor, não vão tentar usar como método anticonceptivo. As vezes tomo chá de hibisco e ervas, como hortelã. É bem saboroso, ainda mais gelado. Eu faço uso diário de Chá Verde, prefiro o tradicional da marca Yamamotoyama. (Não confundir Chá Verde com Chá Preto, bancha, não são a mesma coisa). Não gosto de cápsulas e comprimidos de Chá Verde. Faço uso dele como os orientais fazem à séculos, tem efeito diurético, termogênico e antioxidante. Por favor, como tudo na vida, parcimônia. Não vão se entupir de Chá Verde. Faço uso de duas porções diárias, não tomo após as 15:00h, pois a cafeína dele (apesar de menor que o do café) tem absorção lenta e pode influenciar o sono. Em mim ele aumenta a minha energia.  

Faço uso de suplementos de fibras insolúveis Fiber Mais da Nestlé quando preciso aumentar o nível de fibras no dia ou o carboidratos liquidos. Mas não uso elas durante o jejum. E durante minha alimentação faço ingestão de folhas verdes escuras e vários tipos de alfaces. Pelo menos 60g de alfaces em cada refeição. Totalizando 120g de salada verde ao dia. 

Quanto a sensação de fome. Isso é relativo. O que conhecemos como sensação de fome - para mim - se deve a oscilação dos níveis de insulina. Essa oscilação é grande quando ingerimos muito carboidratos de absorção rápida, açúcar, álcool. Eu estou controlando a ingestão desses tipos de carboidratos. Meu cardápio diário é balanceado. Sendo definido déficit calórico, níveis de proteína, gordura, carboidratos e fibras. Tudo que vou ingerir é pesado numa balança digital de alimentos e contabilizado. No início é difícil. Mas com o tempo vai se entendendo o papel dos alimentos e a composição do cardápio é facilitado. É trabalhoso, pois os ingredientes não chegam voando na nossa casa. É necessário planejamento e tudo inicia pelas compras no açougue, supermercado e feira. Legumes de baixo índice glicêmico, ovos verduras carnes magras com baixo teor de gordura. Nesta etapa, estou fazendo uso de uma dieta cetogênica e de jejum intermitente. Mesmo comendo tudo certo a perda de peso entra em um platô. Seu metabolismo se adapta a ingestão menor de alimentos e diminui de intensidade. Para quebrar o efeito platô uso jejuns intermitentes de 24h, 48h, 36h.  

Quanto a sensação de fome. Isso é relativo. O que conhecemos como sensação de fome - para mim - se deve a oscilação dos níveis de insulina. Essa oscilação é grande quando ingerimos muito carboidratos de absorção rápida, açúcar, álcool. Eu estou controlando a ingestão desses tipos de carboidratos. Meu cardápio diário é balanceado. Sendo definido déficit calórico, níveis de proteína, gordura, carboidratos e fibras. Tudo que vou ingerir é pesado numa balança digital de alimentos e contabilizado. No início é difícil. Mas com o tempo vai se entendendo o papel dos alimentos e a composição do cardápio é facilitado. É trabalhoso, pois os ingredientes não chegam voando na nossa casa. É necessário planejamento e tudo inicia pelas compras no açougue, supermercado e feira. Legumes de baixo índice glicêmico, ovos verduras carnes magras com baixo teor de gordura. Nesta etapa, estou fazendo uso de uma dieta cetogênica e de jejum intermitente. Mesmo comendo tudo certo a perda de peso entra em um platô. Seu metabolismo se adapta a ingestão menor de alimentos e diminui de intensidade. Para quebrar o efeito platô uso jejuns intermitentes de 24h, 48h, 36h.  

Quanto ao colágeno hidrolisado. Tive uma lesão nas articulação do joelho e foi indicado por um ortopedista. É um alimento funcional que teria efeito condroprotetor. A teoria eu que meu corpo teria uma carência de colágeno e estaria se alimentando das minhas articulações. Então, suplementar a ingestão de colágeno poderia ter um efeito positivo nesse processo. Mas entenda, nada que você consumir fará efeito sem o fortalecimento dos músculos envolvidos. Então, treine o abdômen, as costas, as pernas e a bunda. Sim, a musculatura dos glúteos é fundamental para o equilíbrio, influencia até no seu caminhar e nos joelhos. Isso é investimento para quando chegarmos aos 60, 70, 80 e além. Para mim a suplementação de colegano tem um benefício adicional inesperado. Notei que após três meses de uso continuo a minha pele começou a parecer mais firme, sedosa e jovem. O que pode também ter sido beneficiada com a redução do nível inflamatório do corpo decorrente da diminuição de peso e inchaço. 

Parabéns a todos. Em especial ao Rodrigo, já trilhei esse caminho antes e sei que exige comprometimento. E agora um depoimento pessoal. Invistam tempo em aprender a cozinhar, pesquisar receitas e aprender sobre os alimentos. Se você vai comer bem ou mal, depende de você. Poucos podem dispor de alguém que cuide disso em suas vidas. Cuidado com a saúde mental. Perder peso é fácil. Mudar um estilo de vida é difícil. Ganhar músculos exige um nível ainda maior de comprometimento. Muitos conseguem uma perda de peso significativa e depois ganham tudo de novo, e até mesmo mais. Já aconteceu comigo. No meu caso a ansiedade e depressão decorrentes de problemas de saúde em familiares e no trabalho foram o gatilho. Em suma, se tiverem problemas nessa área, procurem um profissional de saúde. Psicólogos e psiquiatras podem trazer o apoio emocional ou químico necessário 

Vc se enganou, o fibermais da Nestlé é solúvel. Estava me referindo q o ideal era fibra insolúvel pois não tem retenção líquida durante a passagem pelo trato gastro-intestinal, assim não teria diarréia. 

NUNCA. NUNCA. NUNCA... se automediquem para perder peso ou ganhar músculos. Fazer merda é fácil. Reverter as cagadas é difícil e às vezes impossível. 

Respondendo ao Rodrigo. Cápsulas de Omega 3 previnem a obstrução de artérias. Um multivitaminico para suplementar as vitaminas e nutrientes mais necessários. Remédio para pressão (obesidade e sedentarismo tem consequências) e colágeno hidrolisado pelo eventual efeito condroprotetor sobre as articulações. Dos quatro "medicamentos" três são suplementos à alimentação. Um é medicamento. 

Qual a necessidade de um jejum tão prolongado? Priorize as necessidades fisiológicas do seu corpo!!! Procure um nutricionista! 😪 

O máximo que esse fibermais dá é diarréia ou amoler as fezes ou caganeira. Não irá fazer mal pq não é tóxico. Não absorve. Mas absorve água, portanto pode desidratar, igual qualquer diarréia. Não recomendo. Mas se quiser continuar a usar normalmente... Ideal é fibra insolúvel isolada.