Углеводы на ужин.
С тех пор, как я начала свою 12-недельную программу, я изменила схему питания, и как было рекомендовано моим тренером, углеводы оставила только на ужин.
Для меня, как и для многих, углеводы – это что-то такое на завтрак, немного на обед, а на ужин – лучше без них. Поэтому было немного странно перевернуть всю схему с ног на голову, и вот что из этого получилось.
Завтрак преимущественно пара яиц, авокадо, кусочек белкового хлеба и помидоры-огурцы с щепоткой соли. Через три часа перекус – овощи или ягоды, протеиновый батончик. Обед – мясо/курица/рыба и опять куча овощей. Сразу после тренировки – протеиновый коктейль. И ужин – паста или рис с чем-нибудь мясным.
И на мне это работает отлично. Когда в рационе много белка, клетчатки и достаточно жиров – у меня энергии на порядок больше, а чувство голода – гораздо меньше. А вечером, после тренировки, что-то углеводное – больше для души, а не для тела. После углеводного ужина наступает умиротворение и удовлетворение, нет ощущения, что не доела, что надо еще что-нибудь быстро заточить. И нет, не заливает наутро после такого ужина, тело заметно подсыхает на такой схеме.
В итоге что имеем:
Больше энергии – заметно больше. Особенно учитывая, что я по жизни довольно ленивый и от того вечно уставший хомяк
Не бывает сильного голода – при условии, что нет окон без пищи больше 5 часов
Процент углеводов в рационе сильно снизился – за ужин больше 40г углей я не съем все равно
Даже при пониженных углеводах нет ощущения ограничений – моему мозгу это нравится
В общем, для меня это было удивительным открытием. Век живи – век учись, блин.
PS на фото один из моих ленивых ужинов. Грудка кусочками, туда же вода, спагетти, и овощная зелень, специи по вкусу. 10 минут - готово.
