Ellochka Lyudoedka - Журнал

Параметры Пользователя Ellochka Lyudoedka | История Веса

1 до 5 из 45

Страница: 1 2 3 4 5 ... Следующая

29 сентября 2020

Углеводы на ужин.
С тех пор, как я начала свою 12-недельную программу, я изменила схему питания, и как было рекомендовано моим тренером, углеводы оставила только на ужин.
Для меня, как и для многих, углеводы – это что-то такое на завтрак, немного на обед, а на ужин – лучше без них. Поэтому было немного странно перевернуть всю схему с ног на голову, и вот что из этого получилось.
Завтрак преимущественно пара яиц, авокадо, кусочек белкового хлеба и помидоры-огурцы с щепоткой соли. Через три часа перекус – овощи или ягоды, протеиновый батончик. Обед – мясо/курица/рыба и опять куча овощей. Сразу после тренировки – протеиновый коктейль. И ужин – паста или рис с чем-нибудь мясным.
И на мне это работает отлично. Когда в рационе много белка, клетчатки и достаточно жиров – у меня энергии на порядок больше, а чувство голода – гораздо меньше. А вечером, после тренировки, что-то углеводное – больше для души, а не для тела. После углеводного ужина наступает умиротворение и удовлетворение, нет ощущения, что не доела, что надо еще что-нибудь быстро заточить. И нет, не заливает наутро после такого ужина, тело заметно подсыхает на такой схеме.
В итоге что имеем:
Больше энергии – заметно больше. Особенно учитывая, что я по жизни довольно ленивый и от того вечно уставший хомяк
Не бывает сильного голода – при условии, что нет окон без пищи больше 5 часов
Процент углеводов в рационе сильно снизился – за ужин больше 40г углей я не съем все равно
Даже при пониженных углеводах нет ощущения ограничений – моему мозгу это нравится

В общем, для меня это было удивительным открытием. Век живи – век учись, блин.
PS на фото один из моих ленивых ужинов. Грудка кусочками, туда же вода, спагетти, и овощная зелень, специи по вкусу. 10 минут - готово.

(1 комментарий)

22 сентября 2020

Ещё одна лентяйская запеканка. Творог, яйца, ванильный протеин, ванильная эссенция и яблоко кусочками. Пахнет ванилью на весь дом 🤤

Добавить Комментарий

22 сентября 2020

Верю – не верю.
Прислушиваться к советам тренера в спортзале или нет – для меня вопрос внешнего вида этого тренера. Это в первую очередь. И во вторую – что этот тренер говорит и как тренирует других.
Мой прошлый спортзал – обычный сетевой. Очень чистый, уютный и ухоженный. Но тренеры до единого не вызывали доверия. Как-то наблюдала, как один из них тренировал девочку. Девочка толкает платформу с приличным весом, до конца выпрямляя колени, при этом щебечет что-то отвлеченное не переставая. Тренер поддерживает увлекательный разговор, а я смотрю с ужасом представляя убитые коленные суставы. Сразу жирный крест на таком тренере.
В том зале были весы, которые вычилсяли процент жира. В их точность я не верю, но решила ради интереса на них встать. Ко мне подошла девочка-тренер, посмотрела на весы и уверенно говорит: у тебя 11% жира. И ни тени сомнения в ее голосе. То есть тренер не знает, как визуально выглядят 11% жира в женском теле, а это соревновательная сухость. Глядя на меня, упитанную и румяную, с хомячьими щеками, без единой выдающейся венки, в которой на момент около 18-20%. Вот как можно довериться такому тренеру?
Потом мы переехали, и я нашла новый зал. Который позиционировал себя как один из 7-ми топовых независимых залов в мире. Я заинтересовалась и пошла на разведку. Меня впечатлило все: размеры зала, оборудование, внешний вид тренеров и, самое главное, внешний вид тренирующихся. Все тренеры выглядят как элитные атлеты: не раскачанные бодибилдеры, а пропорционально проработанные сухие функциональные тела. Все девочки-тренеры тоненькие, без излишней мышечности, но с высоким процентом мышц: с красивыми плечами, спинами и круглыми фитнес-попами. Все парни-тренеры с отличным рельефом, но без огромных бугров мышц, все сильные и выносливые. Концентрация красивых тел на квадратный метр того зала просто зашкаливает. И клиенты в большинстве своем выглядят великолепно, а кто еще нет – тот точно новичок.
Вот этим тренерам я верю. Они сумели построить себе тела, умеют держать отличную форму, у них есть опыт и знания. К их советам я прислушиваюсь, их мнение мне важно. Такая форме, как у любого из них – моя цель, мой личный эталон понятия красивого тела.
Расскажите, чем вы руководствуетесь при выборе тренера?

(15 комментарий)

21 сентября 2020

Приготовленная вчера запеканка плюс брокколи и цветная капуста - подъела своего песеля, мы с ним вместе на овощи налегаем 😃
Весь обед по калориям получился легким - не больше 200, зато белка больше 20г, и углеводы только из овощей. Офигенный обед, в общем.

Добавить Комментарий

20 сентября 2020

Как человек, которому вечно лень готовить, но которому надо налегать на белки и овощи, я изобрела ленивую запеканку. Полкило куриного фарша, 2 яйца, натертые цуккини и морковка, немного сыра и приправы по вкусу. 40 минут в духовке. Вопрос, что белкового и овощного съесть на обед, закрыт.

(10 комментарий)

Ellochka Lyudoedka -Изменение Веса

Просмотреть Полную Историю