ALLENAMENTO GIORNALIERO PER LE BRACCIA. RISULTATI.
Naturalmente non è che mi sia svegliato una mattina esclamando: "Perbacco, quasi quasi alleno le braccia ogni giorno!".
LA TEORIA.
Parecchio tempo fa avevo letto la frase "SONO SUFFICIENTI POCHE POTENTI CONTRAZIONI OGNI GIORNO PER INDURRE UNA SIGNIFICATIVA IPERTROFIA NEL GIRO DI 6-10 SETTIMANE", ma non l' avevo mai considerata una possibilità valida, pensando che, nel giro di qualche giorno, sarei incappato nel superallenamento.
D' altra parte, l' indicazione era ben stampata sul testo universitario Fisiologia Medica di Guyton, libro ancora oggi diffuso e basilare in ambito accademico, così un bel giorno ho pensato: PROVIAMO!
LA PRIMA PROVA.
Traduco POCHE POTENTI CONTRAZIONI in UNA SERIE DA 6-8 RIPETIZIONI, con aumento del carico ogni volta che supero le 8. Limito la prova ai bicipiti esercitati con il curl di concentrazione di mattina, il tempo impiegato è di pochi minuti.
Inizio il giorno 11/5/2019 con 10 kg e con 38.5 di circonferenza braccio.
Termino il 17/6/2019, con la medesima circonferenza e dopo alcuni giorni in cui il peso che ero arrivato a utilizzare (14 kg) sembrava essere diventato del tutto ingestibile: era come essermi scontrato con un muro.
La tabella di allenamento "normale" usata nel periodo era una quadrisettimanale spezzata.
Era, comunque, anche un periodo in cui stavo in ipocalorica.
LA SECONDA PROVA.
Non sarà che non ha funzionato perchè ero in ipocalorica?, mi sono chiesto.
Tanto vale riprovare!
Per farla più completa, ho inserito anche un esercizio per i tricipiti, l' estensione del manubrio stando disteso su panca.
Utilizzo lo stesso peso che uso per il bicipite, ma faccio alcune reps in più, dato che risulta più facile.
Inizio il giorno 4/7/2020 sempre con 10 kg, ma questa volta il muro di mattoni mi si para davanti dopo pochissimo tempo.
All' incirca verso il decimo giorno, il manubrio da 12 kg mi diventa pesantissimo. Faccio una pausa di un paio di giorni e riprovo, ma non c'è niente da fare.
Sorprendentemente, abbassando il peso a 7 kg faccio 25 reps, il giorno dopo 30, e il giorno ancora dopo 35.
A conti fatti, il carico totale risulta molto maggiore di quello fatto con 12 kg (12×8 reps=96, 7x35 reps=245), e il braccio resta gonfio di sangue piuttosto a lungo.
È interessante.
Macinare reps su reps con un peso leggero non è male, però risulta molto impegnativo a livello mentale: dato che la resistenza è leggera, è più la forza di volontà che ti consente di fare altre 2 reps, e poi un' altra, e un' altra ancora, e così via.
Attualmente sto usando i due esercizi in "seduta Feeder", cioè il curl concentrato la mattina del giorno dopo aver fatto i bicipiti, e i tricipiti con manubrio la mattina del giorno dopo aver fatto i tricipiti.
Parto con 40 cm non-definiti, vediamo che succede...
