k1evyinik- Журнал, 07 сен 20

Опишу свой "неидеальный" режим. По дням недели (обычно так, но бывают и вариации): Пн: ноги+пресс Вт:руки+пресс Ср: кардио (бег) Чт:спина+пресс Пт: выходной Сб:грудь+пресс Вс: кардио (бег). Пн и Чт теперь хожу в зал, остальное - дома. Режим дня (сейчас, когда ребенок уже в садике): 7.00 завтрак, 11.00 перекус, 14.00 обед , 16.00 полдник 17.00-18.00 тренировка. 19.00 ужин. 22.00 - сон. И это почти идеал для меня сейчас. Правда длится он всего три недели, потому что ДО этого садика не было((( и занималась я в основном вечером поздно, после того как ложился спать младший ребенок (с 21-22 или даже было позже с 22-23🙈🙈🙈, если он долго не мог уснуть). Знаю, что самое идеальное время - это тренироваться ДО обеда. Встал/позавтракал/через час полтора позанимался. К сожалению этот идеал для меня не достижим с двумя детьми и работой. Да и писала я ранее в посте про БЕГ, что с утра не чувствую сил совершенно. Для меня оказалось самое оптимальное время в районе 17 плюс-минус час. Я полна энергии в это время. Но и даже вечером поздним лучше , чем с утра тренировка идёт. Поэтому всем мой совет: подбираете время ПОД себя, когда ВАМ удобно, так чтобы вы всегда могли и не были без сил и не искали оправданий, почему сегодня "я пропускаю". Не знаю что это биоритмы или уклад жизни, но лучше свой график иметь, чем пытаться из кожи лезть под идеал. Потому что для меня одна истина: лучше ЗАНИМАТЬСЯ, чем НЕ Заниматься! Однако желательно это делать все же в определенные одинаковые часы. Организм привыкает к нагрузкам в одно и тоже время,можно сказать даже "ждёт " определенной дозы. Поэтому лично я против занятий сегодня утром, завтра в обед, а послезавтра вечером. По количеству дней в неделю - каждый сам решает. Я живу обычно по принципу ПАН или ПРОПАЛ. Поэтому не люблю тянуть резину и занимаюсь почти каждый день, чтобы максимально быстро достичь результата. Отдельно ещё хочу сказать про СОН. Он очень важен для восстановления организма. Желательно по 8 ч. Но и тут у меня "промашка" . За 4 года я разучилась спать всю ночь. Вечные подрывы с детьми посреди ночи,дали свои результаты. Со сном у меня конкретные проблемы. В основном он просто прерывистый,час сплю час не сплю и так всю ночь. Бывало неделями я спала всего 3-4 часа за ночь и все. 😑😑😑 Можно сказать, что при таких нагрузках я прошла через издевательство над организмом. Не знаю откуда были силы - но они были. Без тренировки я просто не ложилась спать, даже когда остальные уже спали. Так что желаю всем УДАЧИ в достижении ваших целей. Даже неидеальное даёт результаты! Вопрос только в силе мотивации😺. 

👍 

Красивая🌹 

круто! Вы молодчина! 

Какая вы молодец!😍💪🏻 

Девушки, благодарю 🌺🌺🌺 

Катюша, какая Вы молодец!!! Просто умничка и красавица!!!  

Фигура 🔥🔥🔥 кайфую с ваших рук и плечиков 

Вы умница!)  

Большое спасибо вам, мне очень приятно ☺️🌺 

Вы молодец) а про тренировки каждый день - разве это не вредно? Многие пишут, что мышцам от 48 до 72 часов нужно для восстановления. Я не специалист, по своему организму лишь могу судить - у меня после тренировки на следующий ничего не болит, а вот через 2-3 суток начинают мышцы болеть. 

Так вы ещё и мама с двумя детьми и работой? Это поистине высший пилотаж! 

zophik20, это правда. Надо давать мышцам восстановиться. Но мне мало 2-3 раза в неделю заниматься. Поэтому я чередую тренировки на разные группы мышц. По сути на ноги я занимаюсь всего раз в неделю, значит они точно успевают восстановиться. Здесь только вопрос возникает про пресс, его качаю по 4-5 раз в неделю. Но это та мышца которая быстрее всех восстанавливается. Плюс организм привыкает к нагрузкам, хоть и не сразу ) Так что каждый смотрит по себе, подходит ему или нет такой вариант ☺️ 

anastasiya.ignatenko, Да))) 3.9 и 1.4 моим мальчиками. ☺️ 5 лет почти без спорта, до того как забеременеть занималась в ТЗ. А теперь Решила что время пришло вернуть фигуру!  

Вы большая молодец! 😍👍 Отличная у Вас фигурка 😉 

Mihabaz, благодарю! 

У здорового мозга красивое тело 😊 Вот это мама двоих детей 👍👌 Я в восхищении! (с) 😊 

Digi, вы меня засмущали☺️☺️☺️ 

подскажите, как называется тип такой фигуры? 

восторг 👏👏👏