ON 3120 KCAL questa reverse moderata sta dando i suoi frutti, la calorie salgono e il peso scende...e noi aumentiamo ancora! 😉
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76,1 кг
Потеряно до сих пор: 9,3 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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3148 ккал
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Жир: 81,46г | Белк: 165,70г | Углев: 430,05г.
Завтрак: Alesto Mandorle Californiane, Latteria Latte senza Lattosio Scremato, Crownfield Corn Flakes. Обед: Conad Pasta Integrale, Grana Padano Grana Padano Dop, Uovo, Lidl Albume d'uovo Pastorizzato, Lidl Cuori di Iceberg, Italiamo Pomodori Datterini, Olio Extra Vergine di Oliva. Ужин: Olio Extra Vergine di Oliva, Zucchine Bollite, Golden Sun Riso Basmati, Grana Padano Grana Padano Dop, Petto di Pollo, Carne, Carote Bollite. Перекус/Другое: Alesto Mandorle Californiane, Alesto Mandorle Californiane, Latteria Latte senza Lattosio Scremato, Galbusera Cracker Magretti, Mele Pink Lady, Galbusera Cracker Magretti, Fiorentini Gallette di Grano Saraceno, Latteria Latte senza Lattosio Scremato, BIOdì Miele Millefiori Biologico, Banana, Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 Chocolate Cookies. подробнее ...
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Потеряно 5,6 кг за Неделю
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Комментария
Cesa tu sei già ad una buona percentuale di BF. Cosa deve scendere ancora?!? 😀
05 сен 20 написано членом: fabjames
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Infatti sto cercando di risalire, ma lo voglio fare con un aumento graduale delle kcal, evidentemente ancora non sono neanche in normocalrica! Da lunedì ulteriore aumento di 120 kcal/die, andrò avanti così per sei/otto settimane finché il peso inizierà a salire poi dovrò decidere il da farsi in base ai feedback di allenamento/programmazione! 😉
05 сен 20 написано членом: Cesa 4
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Sei il mio motivatore personale Cesa 🤩🤩
05 сен 20 написано членом: h3llm4st3r
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05 сен 20 написано членом: Cesa 4
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3120 k cal e non essere ancora in normo...che cosa fantastica
05 сен 20 написано членом: fabjames
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big ne avrai di cibo da mangiare questo inverno🤣 ma la tua normocalorica precendente quanto era?
05 сен 20 написано членом: L'Ispanico
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Si finalmente si mangia come Dio comanda!
Non ricordo bene perché la stagione passata per via della preparazione alla fine ero sempre leggermente in deficit però mi sembra di ricordare sulle 3300 di media, spero ti tirarla un po' su in questa stagione 3500 sarebbe ottimo 😉
05 сен 20 написано членом: Cesa 4
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Ah sei contento?😆 io già a 3200 scoppio e sto sempre a mangiare... mi sento pesante...non oso immaginare a più kcal😱 quest'anno devo trovare assolutamente un modo per sentirmi più leggero pur mangiando tanto😅
05 сен 20 написано членом: L'Ispanico
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Aspirerei alle 4000 in pieno bulk 😅
05 сен 20 написано членом: Cesa 4
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05 сен 20 написано членом: marziana666
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No sto male solo a leggere il 4 seguito da 3 zeri🤣🤣😱 terrò d'occhio il tuo diario comunque per sapere cosa ti mangerai🤣sono curioso...io quest'anno proverò a diminuire le verdure anche se mi piacciono e infatti ne mangio forse anche troppe di solito😅 ma una volta raggiunta la normo ci rimani per un po' o poi passi direttamente al bulk? io stavo pensando di rimanere poi qualche settimana intermedia in leggera ipercalorica (anziché in normo) in modo da far confluire quel leggero surplus nei muscoli e poi passare alla fase di massa vera e propria...secondo te potrebbe essere una buona idea per far abituare pian piano il corpo al surplus e non far riacquistare subito il grasso perso?
05 сен 20 написано членом: L'Ispanico
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Io tiro diritto non mi fermo finché non raggiungo il massimo consentito dalla percentuale di b.f. che mi sono prefissato di non superare!
Per quanto il tuo leggero surplus come al solito devi sperimentare e vedere cosa succede a livello di misure e in termini di feedback con l'allenamento! 😉
05 сен 20 написано членом: Cesa 4
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Ispa gli alimenti sono sempre i soliti, cambiano solo le quantità! Domani 3620 kcal 💪🏼
05 сен 20 написано членом: Cesa 4
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05 сен 20 написано членом: RooNF
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05 сен 20 написано членом: John10251
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Allora proverò a vedere come va...grazie big 😊
05 сен 20 написано членом: L'Ispanico
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05 сен 20 написано членом: Cesa 4
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