aprxly- Журнал, 15 мар 20

по рекомендации ВОЗ, минимальное количество белка должно составлять 1.2-1.6 г/кг веса.т.к. белок напрямую связан со всеми строительными процессами в организме, а так же влияет на выработку ряда гормонов ЩЖ. не знаю какой у вас вес, не просаживайте свое здоровье хотя бы. по идее не менее 100г белка должно быть. опять же, не знаю какой у вас вес. к тому же вес это с какой силой вы давите в пол, объемы вроде важнее, нет?  

Бжу можно строить из расчёта: Белок 1,5-2,5 грамм на 1 кг веса (нижняя граница, если никакой активности, верхняя, если есть тренировки) Жиры 1 грамм на 1 кг веса Углеводы 2-3 грамма на 1 кг веса У Вас в рационе жиров много, а белка недобор, соответственно мышцы не растут и не потребляют в качестве энергии жиры...  

@perepechenova_nf, рост 177, вес 60. но если бы объемы уходили, а вес стоял — я бы ещё не расстраивалась. но все как было на месте, так и стоит( 

углеводов очень много 

белка должно быть больше хотя бы 100 

Очень много углеводов 

ну так вы уперлись в минимум, добавляйте анаэробные тренировки если хотите дальше сжечь жир! белка нужно больше, углей вроде как не много как другие пишут! 

Мало белка (хотя бы до 100г поднимите), возможно слишком большой дефицит (организм считает, что начался голод, экономит всё, что можно), активность дневную посмотрите, шаги/тренировки 

Белка мало жиров много 

https://youtu.be/M6eGNAYpC54 

Белок ещё ладно, но жиров ооочень много. Как вы их сжигаете? 

Много углеводов!Больше белка и вес вниз пойдёт!Или интервальное голодание подключить 

Жира нужно ваш вес *0,8 в день! Углеводов не больше а лучше намного меньше, чем белков. И ещё может гормоны? 

Ещё добавлю- углеводы 80-90, жир 50-55 и белки как можно больше и вес пойдёт 

спасибо всем. а чем добирать белок? у меня вроде и без дефицита всегда был недобор белка 😬 

У меня такая же статистика по ккал. Вес 73, рост 160, возраст 30. НО! Вес медленно уменьшается. Добавите трени и белок (30% от суточной калорийности) и все будет океюшки👌 

Ну, не знаю, насчёт белка и жиров. Я не ем мясо, рыбу и молочку, не добавляю в рацион соевый протеин и мне отлично. Если почитать спорт.литературу, то можно удивиться и узнать, что 50 гр белка вполне достаточно для профессионального спортсмена. Пересмотрите своё питание, скорей всего, вы просто потребляете больше, чем тратите. Ну, и анализы не помешало бы сдать 😌 

murnyash, вы только профессиональным спортсменам такого не говорите 

Малефисента, зачем мне им об этом говорить, если я от них же сию информацию и получаю? 🙈 

Клетчатка где?