Canta@@- Журнал, 07 сен 19

Ti alzo il post 😊 e da ignorante in materia ti consiglio di non fare nulla di aggressivo vai con calma e pensa che il peso è relativo pensa più a come viene distribuito più che a perdere peso a mettere massa magra 🥰 buon inizio percorso ❤️🍕❤️ 

@wertyuii grazie per l’appoggio! 😉 Spero ancora in qualche dritta più tecnica, ma non mi risponde nessuno! 😫😫 

Spero che il post ti salga perché spesso non so come funziona ma FatSecret non rende molto visibili alcuni post 🙈 

Non pubblico quasi mai, non so come funzioni la cosa! Grazie mille comunque, sei stata molto carina! 😘 

up 

Appoggio la teoria del fare con calma. Di solito però il cortisone gonfia è una volta smesso piano piano torni indietro. Per il cut ci vuole nutrizionista.. Spero che qualcuno ti risponda in bocca al lupo!!!  

Io ho fatto così: Sono partito da 2000 calorie al giorno e mi sono pesato ogni settimana. Ho tagliato 200 calorie sino a quando, a fine settimana ho visto una perdita di 500 grammi.Ho continuato con quella cifra (per me è stata di 1400, che è davvero bassa, considerato che sono alto 1,70 e pesavo 72 kili) e in 2 mesi ho perso circa 5 kili, ho ridotto la circonferenza della vita di 11 (!!) cm. e quella del braccio di soli 2 cm. Posso dire che mi è andata alla grande! Tieni presente che mi sono sempre allenato con i pesi (non meno di 3 volte a settimana, in alcuni periodi ogni giorno, ma solo per mezz'ora). Non credo sia necessario un nutrizionista, se si è in buona salute, basta abbassare le calorie. 

Nelle donne un taglio iniziale di 300kcal può essere un buon set point. Consiglio di pesarsi ogni giorno a stomaco vuoto dopo il bagno e fare una media dopo 7 giorni per capire se tagliare altre 200kcal o rimanere fermi finché il peso non stalla. 

@bafio, quale è il tuo TDEE e il tuo metabolismo basale? Giusto per avere un paragone... 

@cecca, così però non è molto... 😅😅 

@Canta@@ ... ehm, veramente non saprei risponderti, quando pesavo 72, i calcolatori che ho trovato in rete mi davano intorno a 2500 calorie (non come basale, ma tenendo conto della attività). Però pensa che all' epoca mangiavo OGNI GIORNO 150 di noci, oltre i pasti "normali", e quando le ho tolte completamente, non ho perso un grammo! Per questo credo che l' unico modo sia di fare delle prove e mantenere la quantità di calorie che ti consente di perdere 500 gr.a settimana , e non di più 

@bafio, va bene! Ora vedo come procedere! Grazie per il consiglio! 😉 

Canta in che senso "non è molto"? Se conosci il TDEE, nel tuo caso 2200, sottrai 300gr, quindi 1900, e li tieni per 7 giorni, pesandoti ogni giorno, se hai un calo peso di 300-400gr a settimana sei a cavallo, altrimenti aumenti il taglio di altre 100-200kcal, altri 7 giorni e ripeti.  

@Federico intendevo dire che assumendo 1900kcal non faccio un cut incisivo... vorrei tagliare di più, capire fini a dove posso spingere senza fare cavolate. 

I cut troppo aggressivi, a meno che non ci si conosca bene, faranno più danni che benefici. Io inizierei così, poi ci si regola in corso d'opera.