jaankat- Журнал, 26 июн 19

25 haziran için not alıyorum.
Salı alt gövde günüydü
Bisiklet 10 dk + ısınma rutinim
squat 60kg x 2 set x 6 tekrar 70kg x 6 x 1 set 80kgx 5tekrar x1set 90 kg x 5tekrar x1set 100kgx 5tekrar x 3 set dinlenmelerim 3 dk
Arkasından deadlift 90 kg x 15tekrar x 1 set 100 kg x 5 tekrar x 1 set 120kg x 5 tekrar x 1 set
Legpress 240 kg x 12 x 5 set 240kg 22 tekrar kalf x 5 set esneme soğuma
Çok güçten düşmüşüm canım sıkıkdı bu ağırlıklar az bu kadar güçten düşmek hoş değil antrenmanım 45 dk falan sürdü normalde 1.5 saat civarı olması lazımdır karın çalışamadım vaktim yoktu işlerim vardı çıktım.
Şuanda heryerim hamlamış ön omuz sırt karın kalf ön arka bacak iç dış bacak perişanım :))
Dün magnezyum içicektim unuttum bu sabah içeyim dedim onuda unuttum ağrılarım 1 hafta sürer gibi duruyor :))

---

1690 ккал

Жир: 62,84г | Белк: 136,01г | Углев: 152,28г.   Обед: Donmuş Kiraz, Yeşil Elma, Kırmızı Erik. Ужин: Yeşil Biber, Domatesler, Pirinç Pilavı, Pide Ekmeği,  Kemiksiz Tavuk Pirzola, Tavuk Göğüs Eti, Sığır Kıyması (%80 Yağsız/%20 Yağ), Dana Eti. Перекус/Другое: Ceviz, Badem, Weider Premium Whey. подробнее ...