EvaSieteTres- Журнал, 04 июн 19

Eva cenas a las 5,30? O es que no estas en España?  

🤩🤩🤩 

Gracias, Silvi! 😘😘😘 

@Siempre*, estoy en España. Practico el ayuno intermitente de al menos 13 horas entre la última y la primera comida. A base de experimentar, he visto que lo que mejor me sienta es cenar temprano y desayunar como una reina. No soy de saltarme el desayuno, lo disfruto demasiado! A la hora de la merienda española, suelo tener hambre. Antes picaba algo (normalmente malas opciones) y esperaba a la cena, hasta que decidí aprovechar ese hambre para cenar de verdad. A las 21-22h no tengo ni hambre ni tentaciones, y duermo la mar de bien con el estómago vacío. 

Además, en invierno este horario se ajusta bastante bien a las horas de luz solar, lo que respeta los ritmos circadianos y en principio es beneficioso para la salud. En verano, con tantas horas de luz, desconecto más del tema circadiano. 

Ahhh, bien, bien. 👍 

Jajaja, yo últimamente ceno a las 14h, eso ya no que no sea español, seria el horario del otro planeta... Algún día para no prolongar tanto los ayunos dejo el postre para las 17h de la tarde. Ya me veo capaz de hacer el ayuno de 24h. Ya el de 18-19h no me supone ningún esfuerzo, pero aun así creo que iré despacio en aumento de horas. Mas que nada porque la idea de saltar el desayuno me cuesta la vida. No quiero que sea algo forzado sino algo natural... soy muy complicada... 

Al final son sólo nombres. Yo ceno tarde y debería hacerlo antes.  

ojo con los ayunos habituales de más de 14h en mujeres que sí se sabe y se estudia que hacen lento el metabolismo.  

Si, lo lei, afecta a las hormonas de las mujeres también o quizas es lo mismo que dices tu. Yo intento no hacer igual de largo dos dias seguidos. Ahora estoy con 2-3 veces a la semana con el ayuno de 16-18( se me convierte por el trabajo en19h a veces). El resto y intercalando los dias de 14-15, a veces 13. Lei que no entrar en la rutina de ayunos es mejor( todos los dias por ejemplo16/8 o 14/10...) Un poco lo ajusto a la rutina de cada dia. 

Gracias, Ary. Lo tengo presente. Creo que 13 horas no debería considerarse ni ayuno, es seguir el ritmo circadiano ancestral para el que nuestra fisiología está programada. Ahora tiendo a las 14h, raramente las 15h, pero procuraré no estabilizar este ritmo  

Recuerdo que siempre me decían que hiciera 5 comidas para no ralentizar el metabolismo....una ya no sabe que pensar...igualmente he intentado saltarme la comida para aliviar mis malas digestiones y soy completamente incapaz...😅 

Es un mareo ya esto de comer de forma correcta. Parece que hay tantas formas correctas cuantas personas en el mundo y que cada uno tiene que buscar lo que mejor le sienta... Ahora hablan de volver como comian nuestros antepasados, los recolectores y cazadores y que eso el lo mas natural y sano. Dependiendo de epoca del año, de horas de sol, si hace frio o calor, si es del dia o de noche... Mas o menos como hacen los animales en libertad, no nuestros mascotas o animales domesticos- que los hemos corrompido... A mi no me parece una idea descerebrada, algo asi estoy buscando, un equilibrio entre cuerpo-mente, comer para alimentarme, nutrirme con lo que mi organismo de verdad necesita, no ir de capricho a capricho y mas que nada aprender a escuchar mi cuerpo, lo que necesita en cada momento... no comer porque sea una hora determinada o porque me lo impone la sociedad,... 

no se trata de comer a la misma hora, aunque realmente igual que el día tiene 24h siempre, tu cuerpo produce hormonas según la hora del día y atiende mejor a comer. día y noche, con eso deberías quedarte y ya está. lo de no prolongar los ayunos tiene su lógica, el cuerpo al ver que no comes en mucho tiempo cree que no hay comida, y las mujeres tenemos el extra de necesitar tener el cuerpo listo para concebir, así que la hambruna y los ayunos largos son una amenaza y se ralentizan las funciones para no consumir. modo ahorro. si te gusta hacer ayunos largos rompe la tendencia cada X días (el día que entrenas más duro por ejemplo). ten en cuenta además que si entrenas, la comida posentreno es fundamental para que haya valido la pena... darle energía para que el músculo pueda crecer y recuperarse del esfuerzo. sino, tiras parte del esfuerzo hecho... yo lo he notado, que antes me tomaba a risa esa comida y mejoraba poco o nada, ahora me lo tomo en serio y hasta mejoro ligeramente en déficit, y la progresión al mes es escandalosamente mejor.  

por cierto, escuchar al cuerpo está muy bien si está todo en orden, si tus hormonas no lo están puede que la cagues más, si el metabolismo se ralentiza, tu hambre también 

Ary, justo te iba a preguntar donde leíste lo de no ayunar mas de 14 h en mujeres... Que los sitios que lei yo hablaba de no hacer ayunos prolongados mas de 3 días las mujeres !!! O que a la larga si una muner hace Alternate day fasting( ayuno de comer pocas calorias un dia y otro comer las que quiera) después de 3 semanas las repercute en la regulacion de glucosa. Pero estos ayunos tan cortos de horas y luego comer todas tus calorias no veo que suponen problemas para mujer en especial... Si me aclaras un poco donde buscar informacion te lo agradezco... 

lo busco cuando tenga un PC a mano, pero era de fuentes fiables. y lo de las 3 semanas va con déficit (las mujeres a las tres semanas de déficit bajan metabolismo), con ayunos largos más bien no se recomienda a diario, yo no haría más de 3 días seguidos.  

Y mis hormonas siento que estan bien, me considero una persona sana y equilibrada, entonces lo de no escuchar a mi cuerpo considero ir en contra de mi salud... Se lo que me conviene y que no en cuanto a los alimentos, creo que no hay que tener miedo a escuchar a tu cuerpo... Escuchamos tanta tonteria en las redes y en la TV y les hacemos caso a la primera. Eso nos ha alejado del hombre natural. Me fio mas de mi misma que de todo los que leo o escucho.... pero a pesar de todo me gusta leer y escuchar diferentes opiniones para completar los agujeros que siempre hay.... 

A mi también me interesan las fuentes! :-) Sigo sin entrenar duro, cada vez que lo intento repercute de nuevo en mi dolor de cadera, que de otro modo está bastante controlado. Pero si lo hiciera, anoto la importancia de la comida post-entreno! 

yo no me fío de cualquier cosa, y decidir "ayunar a pesar de que me cuesta dejar de desayunar" no es escuchar a tu cuerpo, es forzarte a hacer ayunos largos. solo tu sabes lo que haces, Katia, pero ami personalmente me tienes preocupada y así te lo haré saber. para ti, la dieta está siendo tu vida y te está controlando.