MoshGoss- Журнал, 03 июн 19

Bonjour les gens ! Pour ceux qui ont suivi un peu, l'opération de mon grand père s'est bien passé. Maintenant il reste le plus dur à son âge, la récupération. A priori il va aussi bien que possible pour quelqu'un de son âge. En tout cas, même si cela me rappelle durement la mortalité de nos êtres aimées, j'ai meilleure forme mentale !

Donc, après deux après-midi intenses de jardinage, mon "workout of the day" :

Développés Couchés 5kg par bras.
5 séries de 20 mouvements.
1 minute de repos entre chaque.

Écartés Couchés 5kg par bras.
5 séries de 15 mouvements.
1 minute de repos entre chaque.

Rowing 5 kg par bras
5 séries de 20 mouvements.
1 minutes de repos entre chaque.

Marteau + Développés Haltères 5kg par bras.
5 séries de 15 mouvements.
1 minutes de repos entre chaque.

Extension Triceps 5kg par bras.
5 séries de 15 mouvements.
1 minutes de repos entre chaque.


A part les extensions triceps, j'ai augmenté toutes les séries de 5 mouvements supplémentaires. Le bras droit aurait pu en faire 20 mais le gauche était au bout du rouleau. J'ai préféré rester à 15 mouvements pour ne pas me faire mal. Le tout m'a pris 55 minutes.

Dans le meilleur des mondes, ce serait les poids que je devrais augmenter, et non les séries. Mais bon je suis en manque de matos ! Techniquement, je devrais en récupérer d'ici un mois maximum (comme je le disais dans une entrée de journal précédente, je crois). Là on pourra commencer à vraiment se faire plaisir !

Bonne nouvelle, qui montre que cela paie, j'étais à 128.5 (en pleine journée) après tous ces efforts ! Donc demain matin je peux peut être espérer une bonne nouvelle ! Surtout qu'on est censé manger léger ce soir.



Sinon, juste pour essayer de vous motiver, un mec obèse comme moi réussi à faire tout cela ! Alors n'hésitez pas à vous (re)mettre en forme vous aussi ! Allez y à votre rythme, mais cela paie ! Ne serait-ce que sur les formes de votre corps et sur votre forme physique ! C'est un truc con mais jusqu'à récemment, monter des escaliers c'était une plaie (en plus je suis asthmatique donc je vous laisse deviner combien c'était chiant) ... Et rien que de reprendre un peu quelques exercices comme cela, de faire si peu, les escaliers sont redevenus un effort "normal".

---

1806 ккал

Жир: 70,72г | Белк: 100,93г | Углев: 184,13г.   Завтрак: Sucre Blanc (Cristallisé ou en Morceaux), Dolce Gusto Lungo, Entr'acte Sandwich Thon Tomate. Обед: Danone Yaourt Nature Sucré, Super U Sandwich Poulet Rôti Crudités, Lay's Chips Barbecue (45g). Ужин: U Yaourt Aromatisé 0%, Tomates, Salade Verte, U Jambon le Paris, Lidl Feta, Bridélice Crème Légère Fluide 12% MG, Concombre (Pelé). Перекус/Другое: Dolce Gusto Lungo, Café Instantané (à partir de Poudre). подробнее ...

2635 ккал

Упражнение: Google Fit - 24 часа. подробнее ...