KatiaMiBa- Журнал, 12 май 19

Desayuno: tostada de espelta integral con crema cacahuete,platano, canela y miel (receta de kishah!), yogur con avena, fruta variada... 

pero porque no te cuadra? no llegas a los CH?. haces 60 CH??.... 

Si, pero bueno, parece que lo arregle...Cambie el menu para cenar y meti mas patata en la comida y ya casi esta perfecto 58-22-30. El problema era que se me antojo comer una pizza para la cena y el queso de la pizza subia grasas y proteinas, y la carne o jamón subian protes y me daba todo el rato sobre 40//30/30. Es un metodo de M. Vazquez del Fitness recolucionario, como hacer un dia de recarga, no solo para regarcar glucogeno, mejorar la flexibilidad metabolica sino tambien haciéndolo con esos procentajes haces que se acelere el metabolismo...ahora, si funciona o no, no se...🤷‍♀️ También hay que comer mas, unos 15-20% mas de calorias de tus calorias de mantenimiento... Olvidarse de deficit... Pero nada de cheat meal o cheat day, es comiendo hc sanos con bajo indice glucemico. Y no tiene mucha gracia.Si mo puedo meterme una telepizza, un donut, ni siquiera pizza casera saludablecon harina de espelta integral....😕 

Perdon-58-22-20* - puse 30 por error 

Gracias por la información! Intentaré hacer esos porcentajes el día de recarga!! 

...a ver si sirve de algo.... Yo es que andaba buscando como ciclar los hidratos y di con esta informacion, con lo de hoy sera la segunda semana que lo hago asi... pronto para sacar conclusiones... 

Hola! Perdonar mi intromision al post, os sigo mucho y me encanta todas las fotos de preparaciones que subiis. 58-22-20 hablamos de hc proteina y grasa? Porcentaje en gramos? Es eso lo que es dificil cuadrar? En deficit? Con que tipo de dieta? 

JCRSA, no es que sea dificil cuadrar, problema era, como comente, que no me entraba una pizza en esos porcentajes. No puedes comer lo que se te antoje. O te pasas de grasa, o te pasas de proteinas muy facilmente. Son porcentajes del total de las calorias 60% de ch, y 20% de otros dos macronutrientes. Pense que seria mucho mas facil cumplir con esos porcentajes, pero veo que es casi igual de complicado como cumplir con la dieta keto. Los platos normales que solemos comer mas se acercan a unos porcentajes de 30-30-40. Y no es en deficit, es un dia a la semana que hago recarga de hidraros con fines que tambien ya mencione mas abajo y ese dia como por encima de mis calorias de mantenimiento. El resto de semana hago la dieta keto en deficit. 

Siempre mejor pasar el porcentaje de proteina que de grasa, yo hago asi, pero estoy en una etapa de pequeño volumen. Un saludo 

JCRSA....si estás haciendo keto hay que sobrepasar el % de grasa al de proteína, y por mucho además. Lo normal 70 de grasa, 20 de proteína y 10 de CH. Otra cosa es dieta proteica..en ese caso sube la proteina. Aquí cada uno hacemos una diferente jajajaja ..por eso unos buscamos más grasa, otros más proteína... O Katia hoy más CH para hacer recarga por estar toda la semana bajo mínimos de ese nutriente. Aquu cada uno según el caso.....habemus de toooo....,😉 

😉 sois unos fenomenos de la cocina, un gustazo leeros