Buenos días gente! Se viene tocho de los buenos, aviso📢
Ayer empecé mi cuarta y última semana de dieta cetogénica. Lo cierto es que no tenía muy claro durante cuanto tiempo prolongar este protocolo, y finalmente se quedará en un mes.👌
El motivo es meramente una cuestión de sensaciones. Hace unas semanas, y tras llevar un tiempo estancado, el cuerpo me pedía un cambio, otro tipo de estímulo, un giro de timón, y tras escuchar y aprender del bueno de Marcos Alvarez, me decidí finalmente por iniciar este protocolo por segunda vez, tras un primer intento bastante nefasto hace unos dos años😅
Al final, el objetivo era claro, romper un poco ese estancamiento en el peso, mejorar mi flexibilidad metabólica, y bueno, beneficiarme de todo lo positivo que sin duda ofrece este estilo de nutrición, basado en la alimentación evolutiva.🦍
A modo de resumen, os diría que si, que es una muy buena manera de romper un poco con los dogmas y mitos sobre nutrición, la palatabilidad (el queso curado🤤), la saciedad, etc... Pero en mi caso, he de reconocer que el tema de la energía y la sensación de cansancio casi permanente, han sido los motivos por los que he decidido parar por ahora, ya que si bien la alimentación es importante, mi prioridad es el entrenamiento y el rendimiento.
Como menciono en la descripción de mi perfil y comenté por alguna entrada, entre otras cosas, entreno Freeletics, por lo que la alta intensidad en mis entrenamientos está practicamente presente en el 80% de mi semana, lo cual siendo realistas, no es demasiado compatible con esas sensaciones, ya que como ha quedado reflejado en mi diario de entrenamiento donde me anoto rutinas y tiempos, el rendimiento se ha visto mermado en todos los workouts, algo que tenía asumido, no problema #vamoacalmarno🙏
Dicho lo cual, entiendo que al ser la primera vez que expongo mi cuerpo a este protocolo de forma correcta, la relación entre la nutrición y el rendimiento jamás de la vida podía darse de forma óptima, y que probablemente, cuantas más veces me exponga a la keto, y mi flexibilidad metabólica mejore, dicho rendimiento también lo hará, así que he decidido que a lo largo del año, iré incorporando ciertos periodos de cetosis para mejorar esa adaptación, pero eso si, periodos más cortos, de 2/3 semanas, y de forma más frecuente para evitar ese estancamiento que se da en ciertos puntos, y mantener al cuerpo con estímulos suficientes para que siga progresando y haciéndose más fuerte!💪
Para terminar y ya dejando a un lado la dieta cetogénica, he de decir que me registré en FATSECRET por el tema de contabilizar más cómodamente ciertos macronutrientes, ya que la APP que venía usando es la de MYFITNESSPAL, aunque me ha encantado el buen feedback que se recibe por aquí, por lo que seguramente permanezca en esta comunidad para seguir compartiendo sensaciones, progresiones, y obviamente, recetas y comida con tod@s vosotr@s.😊
Nada más gente, dejo de daros el coñazo, que no veas lo que me enrollo cuando me da el venazo🤣
Que tengáis un magnífico día, y a seguir a tope con vuestros objetivos!
Saludooos!😊
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74,9 кг
Потеряно до сих пор: 1,5 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: 100%.
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1641 ккал
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Жир: 130,16г | Белк: 89,20г | Углев: 20,38г.
Обед: Lidl HAMBURGUESA ECOLOGICA OLD JACK, Auchan Aceitunas Negras sin Hueso, Valley Spire Queso Cheddar, Champiñones, Aceite de Oliva Extra Virgen. Перекус/Другое: Milbona Queso Fresco Granulado, Gluten Zero EKOBO Psyllium Husks, Mercadona Aceite de Coco, Prozis Peanut Butter Classic Crunchy, Mercadona Semillas de Chia Hacendado, Eroski Semillas de Lino Dorado. подробнее ...
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Набралось 0,7 кг за Неделю
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Комментария
Yo he empozado esta semana con la keto por las mismas razones que tu, darle un punto de inflexión tras el cual espero que mi cuerpo reacciones y quitarme los últimos kilos de encima.
Sensaciones? Por ahora ninguna....llevo un día y medio...jejeje
iremos viendo.
07 май 19 написано членом: kutxurru
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Gracias por compartirlo, para nada es molesto leerlo y podemos aprender mucho.
07 май 19 написано членом: KatiaMiBa
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@KatiaMiBa me alegro que no resulte pesado! Cualquier dudilla que pueda resolver, totalmente a vuestra disposición!😊
@Kutxurru no te pasa que por el simple hecho de estar en un protocolo nuevo las sensaciones ya son distintas? a mi me pasó JAJJAJA🙄 sino tranquila, cuando te vacíes de glucogeno la cosa ya cambia🤣 ánimo y sobretodo a disfrutar del proceso!💪
07 май 19 написано членом: charly_1992
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Gracias Charly. Lo que si noto, o mejor dicho no noto, es la sensación de saciedad. Tengo más hambre . Suelo cenar a las 6:30 . Hoy acabo de cenar porque estaba canina!!!
07 май 19 написано членом: kutxurru
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Really? Ostras pues en mi caso fue justamente lo que primero noté, esa sensación de estar lleno propia de las grasas... Aunque claro, en tu caso no se como te lo estructurarás, pero personalmente hago ayuno intermitente y concentro mis 2300kcal aproximadas en dos comidas bastante grandes, lo cual ayuda bastante a dicha saciedad...
07 май 19 написано членом: charly_1992
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Pues si kutxu, muy raro lo que dices, yo por ejemplo tendria que cenar ya para que me cuadren las horas de ayuno y ni pizca de hambre tengo desde que empeze otra vez con keto. Minimo al principio deberias de sentir la sensacion de saciedad a todas horas. Yo en mi primera etapa me sentia asi durante primeros meses, pero luego ya me hice a keto y ya no me sentia tan llena con 1600 calorías. Por eso descanse un mes y ahora otra vez la misma sensacion. Que pienso que tendre que saltarme una comida y hacer solo dos o a ver...
07 май 19 написано членом: KatiaMiBa
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Charly hago ayuno de 16. Hay días que por temas de curro si se que esas 16 se van a convertir en 18...20...pues lo acorto. Cómo mínimo intento 14 horas de ayuno.
Y hago 3 comidas.
Me siento muy llena al terminar cada una pero a las dos horas estoy que me muero de hambre ....me iré acostumbrando....😉
07 май 19 написано членом: kutxurru
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Tengo una duda de novata, tengo que perder mucho peso. Sería bueno en casos de estancamiento hacer dias de cetosis? Mi cuerpo hace unos 9 años estuvo en cetosis por una dieta que se puso de moda, la cual tube que dejar por problemas médicos. Pero ahora soy 9 años más mayor, con más quilos que perder y con hipotiroidismo, asi que no sé. No sé si 5 dias nirmal y 2 de cetosis tendrá beneficios. que opinais?
07 май 19 написано членом: Nativi81
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Hombre....yo personalmente con un problema de tiroides no haría ninguna dieta que sea drástica en cuanto a limitar cualquier nutriente y que lleve al organismo a un estado que no sea el habitual. Máxime si ya hace años te dio problemas médicos....
Pero esa es mi opinión personal, luego ya cada uno es cada uno....😉
07 май 19 написано членом: kutxurru
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Vamos por partes, si hay un sobrepeso considerable, creo que no hace falta hacer una cetogénica ni seguir un protocolo concreto para perder peso, si te produce adherencia y te gusta perfecto, si se te hace muy cuesta arriba, yo optaría por simplemente controlar las porciones, basar tu alimentación en comida real, y sobretodo, hacer ejercicio en medida de lo posible, eso será mucho más que suficiente, mucha gente pretende lograr sus objetivos buscando la dieta perfecta, y se olvidan de que moverse y el ejercicio en general, no es menos importante.
Entrando más en detalle, cuando hay alguna patología de por medio como es tu caso con el hipotiroidismo, honestamente y desde mi desconocimiento al respecto, te diría que lo mejor y más coherente, es acudir a un profesional y que valore que es lo mas adecuado para tu caso, preguntarlo en una comunidad virtual, por mucha buena voluntad que exista por los usuarios, yo no lo recomendaría ya que cada persona es un mundo...
Un saludo!!
07 май 19 написано членом: charly_1992
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Gracias por vuestros consejos, hice la Dukan y me subió las transaminasas por las nubes y algo del higado...la verdad que no pasaba hambre y perdi mucho peso(el cual recuperé y sobrepase), creo que es mejor que siga con mi dieta hipocalorica(comer sano de por vida, un estilo de vida no una dieta), mover me muevo aunque no voy al gimnasio. Ahora me está viniendo muy bien andar despues de cenar. He estado mirando por internet y no recomiendan cetosis. Además con mi problema de bulimia nerviosa del pasado creo que tampoco me conviene. Gracias, yo xino-xano
07 май 19 написано членом: Nativi81
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Charly has conseguido modificar el la aplicación los macro, es que estoy intentándolo y no hay manera la verdad....
08 май 19 написано членом: jesicasor
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charly_1992-Изменение Веса
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