Mikikatta- Журнал, 08 апр 19

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ciao a tutti

siccome il nutrizionista dice che ho una buona massa muscolare ma molto grasso che la ricopre, mi ha consigliato di lasciar perdere la pesistica e concentrarmi sul cardio.
io ho perciò impostato i miei allenamenti in questo modo: riscaldamento, trazioni e panca piana mantenendo/aumentando i carichi e poi corsa sul tapis roulant o ellittica per 30 minuti.

cosa ne dite? può andare?

Просмотреть Диетический Календарь, 08 апреля 2019:

2900 ккал

Жир: 80,40г | Белк: 266,48г | Углев: 266,13г. Завтрак: Fragole. Обед: Pane al Latte, Milbona Skyr Drink Fragola e Melagrana. Ужин: Altricereali Spaghetti Grano Saraceno, Branzino, Gamberi, Pancakes, Frittelle Semplici, Patatine Fritte, Gelato, Uramaki, Sashimi di Tonno, Sashimi di Salmone. Перекус/Другое: Snickers Snickers. подробнее ...

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Комментария

p.s. ho deciso di mantenere trazioni e panca perché non voglio perdere i progressi in questi due esercizi. oltre alle trazioni faccio anche dip alle parallele!

08 апр 19 написано членом: Mikikatta

Che il dimagrimento lo stabilisce il dispendio calorico, non il fare più o meno cardio. Pensa io avrei fatto l'esatto contrario.

08 апр 19 написано членом: Federico Cecca

Quindi cosa dici, la mia strategia del "mantenere i fondamentali e poi correre" può andare oppure meglio continuare con i pesi e magari aumentare il NEAT con passeggiate o altro? Ovviamente a patto di rispettare una dieta con deficit calorico! Grazie! 😁

09 апр 19 написано членом: Mikikatta

(Federico, ho sbirciato il tuo profilo.... la mia situazione di partenza era più o meno come la tua. Partivo da 104 kg con 33% di massa grassa e ora sono a 96 con 30% più o meno! Perciò i tuoi sono consigli preziosi per me!)

09 апр 19 написано членом: Mikikatta

Mikikatta i fondamentali ti aiutano a mantenere la massa muscolare, quindi farei 3 fullbody settimanali e 2-3 sessioni cardio LISS. Se sei uomo taglia 3-400kcal, se invece sei donna 2-300kcal.

09 апр 19 написано членом: Federico Cecca

Io ne sono la prova, ho sempre aumentato il cardio fino ad arrivare a 70km a settimana di corsa partendo dai canonici 10 e ho notato che più ne facevo peggio andavo e mi sembrava solo di perdere muscoli e non grasso, oltre che più adatti il tuo corpo ad una determinata attività facendola ripetutamente meno consuma nel farla e quindi ti frega

09 апр 19 написано членом: jamb9579

Io non abbandonerei i pesi, sono quelli che ti consentono di perdere massa grassa favorendo però anche la crescita e il mantenimento muscolare! Magari 2/3 volte a settimana sala pesi e 2/3 volte a settimana cardio alternando tra cardio leggero (Corsa, camminata, ellittica) e hiit tipo tabata così senti il muscolo lavorare e 🔥 ed é sicuramente molto meno noioso ahahah

09 апр 19 написано членом: Martinica.M

( qua non si nota com'ero ma ero in leggero sovrappeso)

09 апр 19 написано членом: jamb9579

Grazie a tutti dei consigli... io avevo le vose stesse sensazioni però quando un "esperto del settore" ti dice il contrario qualche dubbio ti viene.

09 апр 19 написано членом: Mikikatta

Fede ha perfettamente ragione!!! Meno cardio.... Più Pesi😀💪💪

09 апр 19 написано членом: devon73

Non oso immaginare dove ha preso la laurea :P

09 апр 19 написано членом: marcomanca1

Eh.... in teoria sto tizio ha pure un dottorato di ricerca 😅

10 апр 19 написано членом: Mikikatta


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