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Buongiorno amici!!!!
è giunto il momento!
La bilancia mi guarda e mi dice " che ti sei magnata?", e quindi in questo momento iniziare il cut è assolutamente necessario. Venerdì vado a sciare per il week-end quindi inutile iniziare oggi, mi regalerò quest'ultima settimana di relax per iniziare lunedì prossimo.
Onde evitare di fare i danni dell'ultima volta, vorrei un consiglio da voi super esperti su come impostarla. So che non parto da una situazione ideale , purtroppo ho martoriato a lungo il mio metabolismo in passato e di anno in anno cercherò di migliorare anche in questo. Ora la situazione è questa: 1850 kcal , 1600 gr di carbo, il peso tende a salire e non posso più permetterlo. Stando a quanto leggo, dovrei fare un primo taglio abbastanza netto (15-20%), è corretto? Mi conviene ciclizzare i carbo per non perdere l'affinità duramente costruita (e ancora scarsa)? Considerate che in settimana mi alleno tutti i giorni. Insomma..qualsiasi consiglio mi vogliate dare, è ben accetto!!
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1815 ккал
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Жир: 34,34г | Белк: 125,16г | Углев: 227,62г.
Завтрак: Ecor Fiocchi di Avena Integrali Piccoli Biologici, Fage Yogurt Greco Total 0%, Perugina Cacao Amaro, Caffè (dalla Moca). Обед: Mulino Bianco Rigoli, Scotti Riso Rosso Integrale, Esselunga Catalogna, Petto di Pollo, Carne, Mulino Bianco Fiori d'acqua, Auchan Olio Extravergine di Oliva. Ужин: Rio Mare Tonno Super Naturale, Sahara Cous Cous di Semola di Grano Duro, Come Una Volta Giardiniera di Verdure, Auchan Olio Extravergine di Oliva. Перекус/Другое: Miele, Mela, Scotti Risette 100% Riso Biologiche. подробнее ...
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2426 ккал
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Упражнение:
Силовая Тренировка - 1 час, Степпер - 1 час, Отдыхать - 14 часа, Спать - 8 часа. подробнее ...
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 Комментария
Elena 1600gr di cho? Per il taglio partirei con un 15%. Per il carb cycling è molto soggettivo, non penso sia importante.
18 фев 19 написано членом: Federico Cecca
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1600 in una settimana ovviamente, ho dimenticato di precisarlo :) non è moltissimo, sono poco sopra i 3 gr per kg ma inizio ad accusarli
18 фев 19 написано членом: Elena9685
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Allora, dovrebbero essere 230gr al giorno 915Kcal, diamo per scontato i 2,2gr/Kg per le proteine quindi 136gr=545Kcal, rimangono 390Kcal di grassi, quindi 43gr. Tagliamo il 15% e siamo a 1570Kcal, lasciando invariato il tutto: 136gr Pro (2,2xpeso), 50gr fat (0.8xpeso), 144gr cho (2,3xpeso)
18 фев 19 написано членом: Federico Cecca
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non misuro la bf, ma mi guardo allo specchio. Diciamo che devi fidarti di me :) ho ignorato il peso il più possibile, ma adesso è ora di riportarlo in un range più accettabile.
18 фев 19 написано членом: Elena9685
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Grazie Federico! erano esattamente i range che pensavo di tenere..se non fosse che terrei i grassi leggermente più bassi a favore di qualche gr di carbo in più
18 фев 19 написано членом: Elena9685
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Elena, nulla osta, puoi abbassarli, ma non troppo, soprattutto in una donna. Per quanto pensi di sostenere questa restrizione?
18 фев 19 написано членом: Federico Cecca
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conta che adesso sto tenendo 0,6 e gli ormoni reggono bene!! Non so non ho idea di come reagirà il mio corpo...spererei bene...io mirerei a perdere almeno 4-5 kg per l'estate.
18 фев 19 написано членом: Elena9685
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Dario ti ho scritto in privato per approfondimenti!
Comunque il culo ormai ha vita propria a livello di circonferenze, ma non è affatto male. L'addome tiene abbastanza botta, ho accumulato un po' sulle braccia e sul punto vita
18 фев 19 написано членом: Elena9685
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4-5Kg vuol dire un calo 0,3Kg per 14 settimane (arriveresti a fine Maggio inizio Giugno) quindi 4,2Kg.
18 фев 19 написано членом: Federico Cecca
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eventualmente avrei tempo anche di un paio di settimane di break diet se fosse necessario quindi
18 фев 19 написано членом: Elena9685
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Ah scusa, ho visto solo ora che hai scritto in privato a Dario, mi scollego 😁
18 фев 19 написано членом: Federico Cecca
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ciao Ele 😄 sicuramente Federico è già stato molto dettagliato in merito....io ti consiglierei soltanto di abbinarci una lieve carb Cycling, ma solo se riduci a 4 gli allenamenti settimanali....allenarsi tutti i giorni non sempre è un bene xchè tende a infiammare i tessuti che risultano "visivamente" più gonfi... potrebbe portarti fuori strada 😉 in bocca al lupo cara!!! 💪💪💪
18 фев 19 написано членом: devon73
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ma no perché so che lui ci tiene al che io non deperisca, ma volevo rassicurarlo che di carne al fuoco ne abbiamo!! però se vuoi scrivo anche a te ahahhaha sei utilissimo, davvero..non abbandonarmi <3
18 фев 19 написано членом: Elena9685
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si sa che tre è il numero perfetto, non devo mica dirtelo io :)
18 фев 19 написано членом: Elena9685
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Grazie Katia!! in realtà io sono abituata così, ho già ridotto molto gli allenamenti negli ultimi anni (ho tolto tanto cardio), magari se mi allenassi meno sarei più sgonfia ma quello in realtà al momento non è un problema.
non so se sia infatti ottimale ridurre gli allenamenti proprio ora che vorrei creare un deficit
18 фев 19 написано членом: Elena9685
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Comunque pensavo che mi voleste un po' più bene. Ecco. :(
19 фев 19 написано членом: Elena9685
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io ti voglio bene ma non so come aiutarti 😂 , però ti animo un po’ il post ☝️
19 фев 19 написано членом: And®e
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19 фев 19 написано членом: Elena9685
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Elena! Io non saprei consigliarti. Aspetto con te che qualcuno degli esperti ti dia delle dritte!
19 фев 19 написано членом: vidafrenetica
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In ogni caso: forza e coraggio! 💪🏻
19 фев 19 написано членом: SamantaN89
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